Membakar Kalori
Latihan aerobik, seperti menunggang motosikal, meningkatkan kadar jantung dan pernafasan dan membakar kalori, yang akan membantu anda mengurangkan berat badan. Setiap 3, 500 kalori yang dibakar bermakna 1 paun berat badan. Badan anda menggunakan kalori untuk melakukan tugas harian, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Berbasikal, walaupun untuk jangka masa yang singkat, akan menggunakan kalori dan meningkatkan peluang penurunan berat badan anda. Dalam bukunya, "Ride Your Way Lean, " Selene Yeager menyatakan bahawa anda membakar kalori pada basikal walaupun anda tidak merasa seperti anda bekerja sangat keras. Orang 155-pound akan membakar kira-kira 596 kalori menunggang di antara 12 hingga 13.9 meter sejam selama sejam. Semakin cepat anda pergi, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Bertujuan menunggang 30 hingga 60 minit selama lima hingga tujuh hari seminggu.
Cadence
Cadangan adalah kelajuan mengayuh anda, diukur dalam revolusi seminit, atau rpm. Pedaling basikal akan menggunakan kedua-dua sistem kardiovaskular anda, yang mengepam oksigen ke otot anda, serta sistem otot anda. Mencari irama seimbang yang akan berfungsi dengan baik tanpa membakar anda adalah penting, terutamanya apabila anda baru memulakan program berbasikal. Pedaling pada gear yang lebih rendah dengan irama yang lebih tinggi akan menyebarkan beban kerja anda dan memudahkan anda untuk membina ketahanan anda. Tunggang lebih lama membakar lebih banyak kalori lemak daripada sprint yang lebih pendek.
Kerja Selang
Walaupun panjang, perjalanan intensiti yang lebih rendah dapat membakar kalori dengan lebih cepat, anda dapat mengikuti latihan selang untuk membelanjakan lebih banyak kalori. Latihan interval menggabungkan menunggang pada kelajuan yang selesa untuk jangka masa tertentu dengan letusan pendek kelajuan atau rintangan yang sengit; menolak anda di luar zon selesa anda, meningkatkan ketahanan dan kekuatan anda. Anda mungkin sehingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda semasa selang yang sengit. Terserah kepada anda bagaimana anda membuat pesanan latihan anda. Anda boleh menunggang secara normal selama lima minit dan kemudian berlari selama satu minit dan kemudian kembali ke kelajuan yang selesa untuk empat hingga lima minit akan datang. Membangun program menunggang yang menggabungkan kedua-dua tunggangan daya tahan dan selang waktu, serta hari rehat, akan membantu anda mencapai penurunan berat badan dengan lebih mudah.
Tips Untuk Penunggang Pemula
Bermula untuk menunggang motosikal dengan gear di atas rupa bumi boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan. Yeager menasihatkan untuk mengenali gear anda dan sering beralih. Kecuali anda tinggal di kawasan yang sangat rata, anda perlu beralih ke atas atau ke bawah semasa perjalanan anda. Downshifting membawa anda ke gear yang lebih mudah, membolehkan anda mendaki bukit lebih mudah atau memberi kaki anda istirahat. Bergerak ke gear yang lebih tinggi akan memberi anda lebih banyak kuasa, yang anda perlukan untuk bergerak lebih cepat. Fokus pada teknik mengayuh anda juga; anda perlu menekan pedal serta menarik, menjadikan gerakan anda cecair dan cekap tenaga. Sebaik sahaja anda berasa selesa, anda boleh membeli pedal klipless yang memastikan kaki anda dipasang pada pedal, meningkatkan kecekapan pedal anda. Yeager juga menasihatkan perlahan bermula dan tidak menjadi keras pada diri sendiri. Ketahanan dan kekuatan anda akan bertambah dengan masa.
