Orang dengan hipotiroidisme kerap berjuang dengan berat badan. Salah satu cara untuk mengatasi kesan metabolisme yang lembap adalah untuk mengulanginya dengan senaman yang kerap. Latihan menyebabkan tisu menjadi lebih sensitif terhadap hormon tiroid dan meningkatkan jumlah hormon yang disembur dari kelenjar tiroid. Walaupun diet boleh mengurangkan kadar metabolik, senaman boleh membantunya kembali. Walaupun semua latihan bermanfaat untuk pesakit hipotiroid, beberapa jenis lebih baik daripada yang lain. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Hypothyroidism
Hypothyroidism bermakna kelenjar tiroid yang tidak aktif. Keadaan ini lebih biasa di kalangan wanita daripada lelaki, terutamanya apabila wanita mendekati dan melalui menopaus. Hypothyroidism mempunyai beberapa gejala, mulai dari sembelit, suhu badan yang rendah, keletihan dan kabut otak kepada masalah dengan rambut, kulit dan kuku. Ia juga boleh menyebabkan masalah haid dan kemurungan. Hypothyroidism boleh didiagnosis dengan ujian darah mudah, dan rawatan biasanya melibatkan ubat yang menggantikan hormon yang hilang.
Senaman Aerobik
Sesetengah pakar percaya senaman aerobik adalah jenis yang terbaik untuk hipotiroidisme. Panduan Tiroid mencadangkan mendayung, berenang, berjalan kaki, berbasikal, mendaki dan menari - aktiviti yang membuat jantung anda mengepam dan menyebabkan anda berpeluh - sebagai senaman aerobik yang baik. Latihan aerobik menguatkan jantung dan paru-paru dan membakar kalori. Sekurang-kurangnya 30 minit sesi empat hingga lima hari seminggu disarankan. Mary Shomon, penasihat tiroid dan pengarang "Baik Hidup Dengan Hypothyroidism, " menambah bahawa senaman aerobik adalah lif mood semula jadi dan antidepresan yang dapat membantu kemurungan yang sering mengiringi tiroid yang tidak berfungsi.
Latihan kekuatan
Juga penting adalah latihan otot dan latihan kekuatan. Ini jenis latihan melindungi sendi, tendon dan ligamen dan membina kekuatan untuk mengendalikan aktiviti sehari-hari seperti membawa barangan runcit. Bekerja di gym atau di rumah dengan berat adalah contoh, seperti latihan seperti lunges, bangkai kaki dan pushups. Latihan ini juga meningkatkan kadar metabolisme. Gabungan senaman aerobik dan latihan kekuatan akan menjadi program yang baik untuk seseorang yang mempunyai hipotiroidisme. Anda boleh bergilir antara kedua-dua hari yang berlainan dalam seminggu. Dalam semua latihan, mulailah perlahan-lahan dan bekerja ke tahap yang lebih tinggi.
Aerobik selang
Menulis untuk Thyroid-Info.com, Mary Shomon menganjurkan program aerobik selang selama 20 minit. Mulailah dengan memilih aktiviti aerobik yang anda suka lakukan, seperti berjalan kaki, berlari, melompat tali atau basikal stasioner atau tangga pendaki. Bayangkan yang paling sukar anda mungkin boleh bekerja pada aktiviti ini pada skala 1 hingga 10, yang mungkin menjadi 10. Potong tahap separuh, hingga 5, untuk bermula dengan. Selama 2 minit lakukan aktiviti pada tahap 5. Kemudian pergi ke 6 untuk seminit, kemudian 7, kemudian 8 dan kemudian 9. Kembali ke tahap 6 untuk seminit dan meneruskan penggantian seperti dahulu. Pada runap keempat, lakukan tahap 6 hingga 9 sekali lagi, tetapi pada minit ke-18, pergi ke level 10, yang paling sukar anda boleh pergi, selama 1 minit. Selesaikan dengan tahap 5 untuk minit terakhir. Perhatikan bahawa ia adalah semua relatif kepada tahap kecergasan anda. Tahap 5 mungkin tahap 8 orang lain.
