Peningkatan tahap gula darah, juga dipanggil hyperglycemia, boleh menjadi kebimbangan. Tanda hiperglikemia termasuk peningkatan dahaga, kencing kerap dan kadar gula yang tinggi dalam air kencing anda. Gula darah tinggi berlaku apabila badan anda menghasilkan terlalu sedikit insulin atau tidak mampu menggunakan insulin dengan betul. Sekiranya tidak dirawat, keadaan perubatan yang serius yang dipanggil ketoasidosis, juga dikenali sebagai koma diabetik, boleh berlaku. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, beberapa perubahan dalam gaya hidup mungkin adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan gula darah anda ke julat yang sihat.
Diet
Makan makanan yang sihat untuk membantu menurunkan tahap gula darah. Ambil karbohidrat serat tinggi seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang dan bijirin. Makan protein tanpa lemak, termasuk produk ayam, ikan atau produk soya tanpa kulit, dan menggantikan produk tenusu penuh lemak dengan mereka yang rendah lemak atau bebas lemak. Tambah lemak sihat untuk diet anda seperti kacang dan alpukat, dan pilih minyak zaitun dan minyak kanola untuk memasak. Di samping itu, elakkan atau batasi penggunaan lemak trans anda, yang merupakan lemak hidrogenasi yang terdapat dalam barangan yang dibakar secara komersil, makanan goreng dan produk makanan ringan.
Senaman
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa. Pilih jenis senaman yang sederhana seperti berjalan kaki, berenang atau menunggang basikal, dan berusaha untuk menjalankan 30 setiap hari. Pada hari yang sibuk, lakukan sesi yang lebih pendek antara 10 hingga 15 minit setiap hari sepanjang hari, menasihati MayoClinic.com. Mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati, dan berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Pengurusan berat badan
Kurangkan berat badan berlebihan untuk mengurangkan gula darah anda. Malah kehilangan kecil sebanyak 5 peratus berat badan anda - sebagai contoh, 10 lbs. jika anda menimbang 200 lbs. - boleh meningkatkan tahap gula anda, menurut MayoClinic.com. Kawalan bahagian amalan dengan mengukur makanan, dan menyimpan buku harian makanan untuk mengesan apa yang anda makan. Bercakap dengan doktor anda tentang menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik dan lestari, dan tanyakan mengenai program penurunan berat badan yang sesuai untuk anda. Mengekalkan berat badan yang sihat bukan sahaja akan membantu mengurangkan gula darah tetapi juga meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Alkohol
Mengambil alkohol boleh menyebabkan gula darah anda berfluktuasi. Minum alkohol secara sederhana dan makan semasa makan untuk membantu mengawal paras gula darah. Cadangan umum penggunaan alkohol sederhana adalah satu minuman sehari untuk wanita dan satu atau dua minuman setiap hari untuk lelaki.
Tekanan
Peningkatan tahap tekanan boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat. Jika anda berasa tertekan, ambil perhatian dan periksa sebab-sebabnya. Dalam sesetengah kes, anda mungkin dapat menetapkan beberapa had untuk membantu anda mengawal dan mengurangkan tahap tekanan anda. Berikan kawan atau berbincang dengan doktor anda jika anda berasa terharu.
