Latihan boleh dikategorikan kepada dua jenis latihan: anabolik dan katabolik. Setiap mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh anda tetapi akhirnya akan membawa kepada kehilangan lemak. Anda boleh meningkatkan jisim otot anda sambil menumpahkan lemak melalui latihan anabolik. Sebaliknya, anda boleh mengurangkan jisim badan keseluruhan anda melalui latihan katabolik. Lakukan gabungan keduanya untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat dan tahan lama.
Negeri Anabolic
Untuk mencapai keadaan anabolik, tumpuan pada latihan kekuatan, yang akan membantu meningkatkan jisim otot. Beberapa hormon yang berkaitan yang membawa kepada pertumbuhan otot termasuk testosteron dan hormon pertumbuhan. Kesan sebenarnya berlaku apabila anda tidur atau berehat selepas latihan. Semasa latihan kekuatan, anda melakukan latihan yang menawarkan ketahanan menggunakan berat dan mesin. Latihan ini merosakkan tisu otot. Apabila anda tidur atau berehat, serat otot baru dan lebih banyak berkembang untuk menggantikan yang rosak.
Negeri Catabolic
Mencapai keadaan katabolik melibatkan hormon seperti kortisol, norepinephrine dan adrenalin. Ini berguna untuk membakar lemak dan kalori. Banyak latihan katabolik melibatkan teknik kardiovaskular, biasanya berlangsung sekurang-kurangnya 20 hingga 45 minit. Contohnya ialah berbasikal, berlari, berenang dan bermain sukan. Anda akan melihat kehilangan keseluruhan jisim badan kerana lebih banyak hormon katabolik dikeluarkan daripada hormon anabolik, yang membina otot dan massa.
Bagaimana Mereka Melengkapkan Setiap Orang Lain
Melakukan latihan anabolik dan katabolik memberikan anda pelbagai dalam rutin senaman anda, yang akan menghalang kebosanan serta terus mengejutkan tubuh anda untuk terus menumpahkan lemak dan membakar kalori. Latihan anda juga akan menjadi lebih sengit jika anda menggunakan kedua-dua pendekatan secara alternatif atau secara serentak. Menurut American College of Sports Medicine, latihan jarak intensiti tinggi melibatkan latihan katabolik dan anabolik yang meningkatkan daya tahan dan prestasi aerobik anda.
Contoh Latihan
Sprinting adalah salah satu latihan terbaik kerana ia meningkatkan kedua-dua keadaan katabolik dan anabolik anda, memandangkan anda memohon banyak kuasa untuk menjalankan jarak pendek dalam masa yang terhad. Gusti adalah sukan lain yang memerlukan anda untuk mencapai kedua-dua negara katabolik dan anabolik untuk melaksanakan secara optimum. Anda juga boleh melakukan latihan litar, yang menaikkan berat angkat dan latihan kardiovaskular untuk penurunan berat badan maksimum. Menurut kajian November 2004 yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan, " latihan litar meningkatkan kedua-dua respons otot dan jantung anda.
