Tubuh anda boleh membuat L-arginine, tetapi semasa sakit dan tekanan, anda mungkin tidak dapat mencukupi untuk menyokong keperluan, yang menjadikan asid amino ini sebagai satu syarat penting (lihat rujukan 1 di bawah asid amino bersyarat). Walau bagaimanapun, bukti untuk menyokong suplemen asid amino sebelum senaman tidak mencukupi dan anda mungkin lebih baik mendapatkan L-arginine anda daripada sumber semula jadi dan bukan makanan tambahan. Rujuk doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada rutin harian anda.
L-Arginine dan Latihan
Untuk bersenam, suplemen L-arginina boleh diambil untuk meningkatkan prestasi (lihat rujukan 2 di bawah Apa itu Para 4). Menurut MedlinePlus, bukti untuk menyokong suplemen L-arginin untuk prestasi senaman telah dicampur. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen meningkatkan masa prestasi, sementara yang lain tidak memberi faedah sama sekali (lihat rujukan 2 di bawah bukti Tidak mencukupi untuk menilai keberkesanan… di bawah Prestasi Latihan). Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan manfaat, jika ada, suplemen L-arginine sebelum anda bersenam sebelum membuat cadangan dos.
Keperluan Bersyarat
Dalam keadaan normal badan anda mampu membuat L-arginine yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda (lihat rujukan 3 pg 594 para 2). Walau bagaimanapun, apabila badan anda mengalami tekanan daripada penyakit atau kecederaan atau dalam keadaan katabolik, badan anda mungkin tidak dapat mencukupi untuk menyokong permintaan, dan asid amino menjadi penting, yang bermakna anda perlu mendapatkannya daripada makanan lihat rujukan 3 pg 594 para 2). Walaupun terdapat keperluan penting untuk L-arginine pada masa-masa ini, jumlah yang anda perlukan dari diet anda belum ditentukan, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, dan mungkin berbeza-beza bergantung pada sebabnya (lihat rujukan 3 pg 594 para 2).
Sumber Makanan
Oleh kerana bukti untuk menyokong suplemen L-arginine tidak mencukupi, anda mungkin lebih baik mendapatkan asid amino dari makanan yang anda makan dan bukan makanan tambahan. Sumber makanan yang baik termasuk daging, ayam, ikan, makanan tenusu, makanan soya, biji dan kacang (lihat rujukan 2 di bawah Apa itu 1, rujukan 4). Antara sumber makanan utama termasuk kalkun, biji labu, kacang kedelai, kacang tanah dan kacang kiwi (lihat rujukan 4 pgs 1, 2).
Snek pra-senaman yang sihat kaya dengan L-arginine mungkin termasuk sandwic turkey pada roti gandum, segenggam soynuts atau kacang atau hummus dengan lobak merah dan kasturi.
