Menggunakan basikal lentur membakar kalori, membolehkan anda menurunkan berat badan di seluruh badan anda, termasuk perut anda. Walaupun pengurangan mata adalah mitos, menggunakan kombinasi latihan kardiovaskular, seperti basikal yang menyegarkan, dan latihan menguatkan abdomen akan membantu firma dan meratakan otot perut anda.
Membakar kalori
Menunggang motosikal adalah latihan aerobik yang membakar kalori yang berkesan. Menetapkan kursus pada basikal anda yang menyertakan beberapa bukit untuk membakar lebih banyak kalori semasa bekerja. Pedaling cepat atau meningkatkan rintangan juga membakar lebih banyak kalori. Pembakaran kalori anda juga bergantung kepada berat badan anda. Jika kitaran orang 120 paun selama 30 minit, dia akan membakar 190 kalori, manakala seorang 180 paun akan membakar 286 kalori. Bertujuan selama 30 hingga 60 minit, lima hari seminggu aktiviti aerobik. Sehingga 60 minit senamrobik setiap hari mungkin diperlukan untuk penurunan berat badan.
Melibatkan Otot Abdominal Rendah
Recumbent Bike vs. Other Cardio Equipment
Pilih basikal yang berlebihan berbanding jenis lain peralatan kardio jika lebih selesa untuk badan anda. Menggunakan basikal yang menyala pada kadar yang sederhana membakar lebih banyak kalori daripada berjalan pada kelajuan 3 mph, tetapi kurang kalori daripada menggunakan mesin elips. Kedua-dua jurulatih elips dan basikal yang terdedah terutamanya berfungsi dengan badan yang lebih rendah, dengan kesan kurang daripada treadmill. Walau bagaimanapun, beberapa jurulatih elips mempunyai pegangan yang juga berfungsi di bahagian atas badan.
Cadangan untuk Penggunaan
Luangkan masa selama lima minit untuk meregangkan badan yang lebih rendah sebelum menggunakan basikal berulang. Sebelum memulakan, luncurkan tempat duduk ke titik di mana anda mempunyai sedikit bengkak di lutut anda apabila kaki anda berada di bahagian belakang engkol. Lakukan pemanasan cahaya untuk menyediakan otot anda dan meningkatkan suhu badan teras anda. Mengekalkan sikap lurus; jangan bersandar ke hadapan. Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman baru.
