Anda mungkin tahu bahawa kolesterol tinggi tidak baik tetapi mungkin tidak terlalu banyak mengetahui tentang trigliserida, yang merupakan jenis lemak yang paling umum di dalam tubuh anda. Baru-baru ini ahli sains telah mendapati bahawa jika anda mempunyai trigliserida yang tinggi, anda menghadapi risiko penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi daripada jumlah kolesterol, menurut laporan di Health Daily News University. Makan terlalu banyak lemak atau terlalu banyak kalori menyumbang kepada tahap trigliserida yang tinggi. Membuat perubahan untuk memasukkan pelan diet untuk menurunkan trigliserida dapat membantu membawa tahap anda kembali normal.
Pelan Diet untuk Menurunkan Trigliserida
Untuk menurunkan trigliserida, makan makanan yang dikawal kalori, rendah lemak dan rendah karbohidrat halus. Elakkan roti putih, nasi putih, soda, kek dan cookies. Termasuk lebih banyak bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak dalam diet anda. Diet trigliserida yang sihat juga harus termasuk makanan kaya dengan antioksidan, seperti cranberry.
Bercakap dengan doktor atau ahli diet untuk membantu menentukan keperluan kalori harian anda untuk berat badan yang sihat. Makanan kaya omega-3, seperti salmon, tuna, walnut dan biji flaks, juga membantu meningkatkan trigliserida mencadangkan University of Massachusetts Medical School. Alkohol meningkatkan tahap trigliserida.
Isi Serat
Serat adalah satiating, yang membantu apabila anda cuba untuk makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kadar trigliserida. Tambahan pula, serat dalam makanan membantu anda mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap trigliserida anda, menurut University of Massachusetts Medical School. Menu diet yang sihat untuk trigliserida yang tinggi mungkin menjadi sarapan serat yang tinggi termasuk mangkuk oat yang dibuat dengan susu nonfat, dicampur dengan kismis dan biji rami dan disajikan dengan oren segar. Atau anda mungkin menikmati muffin Inggeris gandum yang dihidangkan di atas mentega kacang dan dihidangkan dengan bekas yogurt rendah lemak dan pisang.
Fokus pada Makanan Loji
Makanan tinggi lemak tepu, seperti daging merah, susu dan mentega, meningkatkan tahap trigliserida, makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan untuk meningkatkan jumlah anda. Resipi makan tengah hari yang sihat untuk menurunkan trigliserida mungkin termasuk hummus yang disumbat ke dalam pita gandum keseluruhan dengan pucuk, lada yang dihiris dan lobak merah, dihidangkan dengan sayuran bercampur dicampur dengan kacang walnut, minyak zaitun dan cuka balsamic, bersama dengan epal dan bekas yang rendah -fat yogurt. Atau cawan sup minestrone dengan gulung seluruh butir, baji kecil keju rendah lemak dan semangkuk melon segar.
: Makanan untuk Dihindari untuk Trigliserida Tinggi
Makan Makanan Kaya Niacin
Penyelidikan telah mendapati bahawa niacin, atau vitamin B3, yang menjejaskan pengeluaran lemak darah di hati, membantu mengurangkan trigliserida, menurut satu laporan yang diterbitkan dalam Berita Kesihatan harian Universiti. Senarai makanan trigliserida anda termasuk makanan yang mengandungi niacin seperti ayam, tuna, daging lembu, ayam belanda dan ikan, terutama halibut dan salmon.
Selesaikan Hari Kanan
Ikan adalah makanan yang baik untuk menurunkan trigliserida. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua hidangan ikan omega-3 kaya seminggu untuk kesihatan jantung. Makan malam mungkin termasuk tuna panggang dengan pucuk Brussels yang panggang menyiramin minyak zaitun dan sebilangan bijih. Pilihan lain yang sihat adalah tumis goreng yang dibuat dengan dada ayam, brokoli, bok choy dan wortel, ringan dengan minyak sayuran dan natrium rendah natrium dan dihidangkan dengan beras perang.
