Protein shake adalah cepat dan mudah, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan - gas. Dengan bereksperimen dengan bahan-bahan yang berbeza dan mengubah cara anda mengonsumsinya, anda mungkin dapat menentukan - dan menghapuskan - penyebab masalah. Bercakap dengan doktor anda jika masalah penghadaman anda tidak hilang.
Periksa Sumber Protein Anda
Gas berterusan selepas minum goncang protein mungkin memberi isyarat bahawa anda mempunyai alahan atau kepekaan terhadap sumber protein yang anda gunakan. Penyebab umum termasuk protein whey atau serbuk protein kasein. Jurulatih Ketepatan Pemakanan dan penyelidik John Berardi, Ph.D., mencadangkan beralih ke jenama serbuk protein lain kerana jenama yang berbeza bervariasi dalam solek tepat produk mereka. Jika itu tidak membantu, cuba beralih kepada jenis protein yang berlainan. Rice beras, kacang, rami atau protein soya adalah semua pilihan.
Pergi Mudah pada Serat
Tiba-tiba meningkatkan pengambilan serat boleh menyebabkan gas. Jika anda baru-baru ini bertukar kepada serbuk protein serat tinggi atau termasuk banyak sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang atau benih dalam campuran shake anda, serat mungkin berada di belakang masalah. Kemudahan menjadi gemetar kaya serat dengan meningkatkan jumlah yang anda minum selama beberapa hari. Ahli diet berdaftar Tanya Zuckerbrot mencadangkan bermula dengan satu perempat daripada hidangan pada hari pertama dan menambah satu perempat lebih setiap hari berturut-turut jika anda tidak mengalami gas.
Lihatlah untuk Alkohol Gula
Sesetengah serbuk protein mengandungi alkohol gula, bahan rendah kalori yang digunakan untuk mempermanis produk tanpa gula. Mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, gliserol, erythritol dan hidrogenasi kanji hidrolysat adalah semua contoh alkohol gula. Dalam sesetengah orang, mereka boleh menyebabkan beberapa masalah pencernaan, termasuk gas. Cari serbuk protein tanpa gula yang tidak termasuk alkohol gula, atau bereksperimen dengan resipi goncang yang menggunakan bahan protein tinggi, bahan tanpa gula seperti tauhu atau yogurt nonfat.
Memeriksa Tenusu
Sekiranya goncangan protein yang mengandungi susu, keju kotej atau yogurt biasanya menyebabkan anda membuat gas, anda mungkin laktosa-tidak bertoleransi. Cuba gunakan alternatif kepada susu lembu seperti produk yang dibuat daripada susu kacang almond, soya atau rami atau yang berasal dari haiwan selain daripada lembu, seperti domba atau kambing. Anda juga boleh mencari susu yang dikurangkan laktosa atau mengambil tambahan enzim laktase tanpa preskripsi jika anda tidak mahu menyerah produk tenusu biasa.
Perlahankan
Goncang protein anda mungkin menyebabkan gas hanya kerana anda minum terlalu cepat. Menurut Zuckerbrot, lebih cepat anda meminum minuman, semakin banyak udara yang akan ditelan. Semua udara tambahan dalam sistem pencernaan anda boleh menyebabkan gas. Masalahnya diperburuk jika anda menggabungkan banyak udara ke dalam goncangan anda untuk menjadikannya berbuih. Campurkan goncang anda kurang dan minum dengan perlahan-lahan untuk mengurangkan jumlah udara yang anda telan.
