Anda akan mendengar "asid laktik" dan "laktat" yang digunakan secara bergantian oleh jurulatih, jurulatih dan ahli sukan lain. Secara biasa, orang menganggap anda bermaksud perkara yang sama apabila anda menggunakan istilah yang sama, tetapi mereka secara teknikal berbeza. Lactate dihasilkan oleh badan anda sebagai tindak balas kepada latihan aerobik dan berfungsi sebagai bahan bakar untuk otot, menangguhkan keletihan dan mencegah kecederaan. Asid laktik mengandungi satu proton tambahan dan tidak dihasilkan oleh badan semasa latihan.
Satu Proton
Perbezaan teknikal antara laktat dan asid laktik adalah kimia. Laktat adalah asid laktik, hilang satu proton. Untuk menjadi asid, bahan mesti dapat menderma ion hidrogen; apabila asid laktik menderma protonnya, ia menjadi asas konjugasi, atau laktat. Apabila anda bercakap tentang pengeluaran laktat badan dan ambang laktat atau asid laktik, perbezaannya adalah sebahagian daripada semantik. Tetapi, badan menghasilkan dan menggunakan laktat - bukan asid laktik.
Apa itu Lactate?
Semasa senaman keras, dari berlari perlumbaan untuk melayari ombak, kadar pernafasan anda meningkat untuk menyampaikan lebih banyak oksigen ke otot yang bekerja. Sesetengah latihan sangat sengit - seperti mengangkat dumbbell berat atau berenang jauh dari jerung - bahawa tubuh anda tidak dapat menggunakan oksigen yang cukup cepat sebagai sumber untuk membuat bahan bakar. Untuk aktiviti yang cepat dan kuat ini, tubuh anda perlu bergerak ke dalam mod anaerobik - di mana tenaga tersimpan di dalam badan anda dipecah menjadi sebatian yang dipanggil piruvat.
Apabila anda tidak mempunyai oksigen yang mencukupi untuk melakukan aktiviti, tubuh anda memusingkan piruvat menjadi laktat untuk memacu otot. Fit rakyat boleh menggunakan bentuk pengeluaran tenaga ini selama satu hingga tiga minit.
Tahap Tinggi Laktat
Kerana otot bekerja pada tahap yang sengit, mereka menjadi lebih berasid, yang mengganggu penembakan. Laktat bukan penyebab keasaman ini; ia sebenarnya penawar kepada kegagalan otot ini. Oleh kerana otot anda kehilangan kuasa dan tenaga, laktat membakar diri untuk membantu mengatasi depolarisasi sel-sel. Ini adalah pembakaran yang biasa dalam otot yang anda rasa apabila anda tidak dapat melakukan rep yang lain. Pengeluaran laktat adalah mekanisme perlindungan yang menghalang tubuh daripada mencederakan dirinya sendiri. Apabila pengeluaran laktat tidak dapat meneruskan tahap yang diperlukan untuk mencegah kegagalan otot, anda mencapai ambang anda.
Tahap laktat yang tinggi - atau, seperti yang kadang-kadang dipanggil, asid laktik - sekali dipersalahkan untuk kesakitan otot-lambakan. Asid laktik atau laktat tidak bertanggungjawab terhadap kesakitan. Sebaliknya, para penyelidik percaya bahawa ini disebabkan oleh air mata mikro dalam otot-otot yang berlaku semasa latihan berat.
A Sukses Kejayaan Athletic
Lactate adalah penting untuk proses latihan. Ia membantu meningkatkan mitokondria, tenaga di dalam setiap sel otot anda. Meningkatkan jumlah mitokondria dalam sel anda, dan anda akan meningkatkan stamina dan kekuatan anda. Latihan intensiti tinggi latihan di mana anda melakukan latihan yang sangat berat dengan latihan yang sangat berat di atau berhampiran ambang laktat anda diikuti dengan pemulihan sangat berkesan dalam membangunkan ambang laktat anda. Semakin baik anda untuk memproses laktat, semakin besar keupayaan anda untuk meningkatkan prestasi tinggi.
Kira-kira 75 peratus daripada laktat yang anda hasilkan semasa senaman digunakan sebagai sumber tenaga penyederhana ini; yang lain 25 peratus kebocoran ke dalam darah, iaitu bagaimana saintis menguji tahap laktat semasa latihan. Pada satu masa, dianggap bahawa atlet peringkat tinggi menghasilkan kurang laktat; lebih baik lagi atlet ini lebih mampu menggunakan laktat yang mereka hasilkan dan bocor kurang ke dalam aliran darah, jadi ujian mereka menunjukkan jumlah yang lebih rendah.
