Perubahan berat badan adalah perkara biasa dan berlaku untuk pelbagai sebab. Ia mungkin untuk menimbang lebih banyak hari selepas anda melatih kekuatan, walaupun ia biasanya disebabkan oleh perubahan sementara. Tidak semestinya semalaman anda boleh "mendapat" empat pon sama ada otot atau lemak.
Ia lebih berkemungkinan bahawa kenaikan berat badan selepas mengangkat disebabkan oleh sebab selain kekuatan anda rutin hari sebelumnya.
Petua
Keuntungan Berat Benar
Peningkatan berat badan yang sebenar berlaku apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Satu pon lemak adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori, nota Harvard Health. Oleh itu, melainkan jika anda tidur berjalan dan pergi pesta semalaman, tidak mungkin anda boleh mengambil kalori yang cukup dalam satu hari untuk benar-benar menaikkan berat badan. Sekiranya berat badan anda berubah-ubah, lebih kerap daripada tidak hanya respon sementara kepada sesuatu yang dialami oleh tubuh anda.
Berat Keuntungan Selepas Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan menyebabkan air mata mini di dalam otot anda, iaitu bagaimana pertumbuhan otot berlaku mengikut Majlis Latihan Amerika. Air mata ini, bagaimanapun, boleh menyebabkan pengekalan cecair dalam otot dan menyebabkan penambahan berat badan sebaik selepas latihan anda. Ini mungkin berlangsung selama beberapa hari dan dapat menjelaskan mengapa anda menimbang lebih banyak selepas anda mengangkat berat.
Ia digunakan untuk diperkuatkan tentang otot yang beratnya lebih banyak daripada lemak, tetapi satu paun adalah satu paun tidak kira apa yang dibuat. Sebenarnya otot tidak mengambil banyak ruang sebagai lemak. Tetapi kedua-duanya masih menduduki ruang sementara satu sedang berkembang dan yang lain sedang mereda; dan biasanya tidak pada kadar yang sama. Badan anda boleh bertindak balas sementara untuk latihan berat kerana ia mengimbangi keuntungan otot dengan pengurangan lemak badan.
Keuntungan Berat Air
Orang biasanya minum lebih banyak air semasa mereka bersenam dan selepas itu, yang membawa kepada pengekalan air sementara selepas angkat berat. Sebaliknya, jika anda tidak minum air yang mencukupi semasa anda mengangkat berat dan anda kering, badan anda mungkin mengekalkan cecair. Selain itu, perubahan hormon dalam tubuh, terutama pada wanita, boleh menyebabkan turun naik air harian, yang tidak mencerminkan kehilangan lemak atau keuntungan otot.
Badan Anti Doping AS mencadangkan menimbang diri sebelum dan selepas latihan anda. Malah, ia mungkin dinasihatkan untuk menimbang diri sebelum anda menorehkan cecair rutin latihan pra-kekuatan anda dan selepas anda menggunakan cecair selepas latihan. Lakukan ini sebagai percubaan dan anda akan mendapat idea yang lebih baik di mana anda berdiri.
Kenapa Skala Melompat
Penambahan berat badan boleh berlaku daripada makan atau minum lebih daripada yang anda fikir. Terutama selepas bekerja keras, kadang-kadang anda mungkin rasa "pantas" bahagian yang lebih besar. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan "masa makan." Kedai glikogen anda telah habis oleh senaman anda dan anda harus makan dalam masa 30 hingga 60 minit bekerja.
Makanan yang diisi natrium juga boleh menyebabkan lompatan dalam skala. Untuk petunjuk terbaik di mana berat badan anda berdiri, beratkan diri anda sekali seminggu sahaja dan bukannya setiap hari. Lakukan secara konsisten pada waktu pagi, lebih baik tanpa pakaian, dan memantau perubahan dalam pengukuran anda juga. Peningkatan berat badan yang sebenar akan berlaku dengan mendapat otot atau lemak dan memakan kalori yang mencukupi untuk menyokongnya.
