Protein Whey menawarkan cara mudah untuk mendapatkan asid amino selepas latihan untuk meningkatkan pembaikan dan pemulihan otot. Plus, apabila disertakan sebagai sebahagian daripada rendah kalori, diet protein tinggi, whey juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Serbuk Emas Standard Whey protein, yang dipasarkan oleh Optimum Nutrition, adalah jenama popular yang dijual di banyak laman web yang bereputasi.
Whey Is Special
Protein whey adalah turunan susu - cecair yang tersisa semasa proses membuat keju. Pengilang membersihkan dan menyahihkan whey ini untuk mencipta serbuk protein Whey Standard Emas. Produk ini mempunyai kaitan protein whey, bentuk paling murni protein whey.
Tidak semua sumber protein sama. Untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang optimum, pilih salah satu yang mempunyai pelbagai asid amino penting - yang badan anda tidak boleh menghasilkan dengan sendirinya. Whey penuh dengan EAA ini dan kaya dengan apa yang dikenali sebagai BCAA, atau asid amino rantai bercabang. Rantai asid amino isoleucine, leucine dan valine sangat penting untuk metabolisme otot dan persepsi kesakitan selepas latihan.
: Memecahkan Suplemen Asam Amino: Apa yang Perlu Tahu Mengenai EAA dan BCAA
Pada tahun 2017, Nutrien menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan bahawa dosis tinggi BCAA dapat mengurangkan post-workout DOMS - kesakitan otot yang terlewat. Gold Standard Whey boleh membantu anda mendapatkan dos harian BCAA anda.
Manfaat Berkhasiat Whey
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Sains Makanan pada tahun 2015 memuji manfaat protein whey berbanding dengan pelbagai jenis serbuk protein. Artikel itu menyebut bahawa protein whey adalah salah satu protein berkualiti tinggi yang diberi kandungan asid amino. Selain itu, tubuh anda mampu mencerna protein ini dengan cepat, terutamanya berbanding dengan bentuk protein lain, seperti kasein dan soya.
Banyak penyelidikan menyokong kesan protein berfaedah pada pertumbuhan dan latihan otot. Penerbitan Nutrien menerbitkan satu kajian pada tahun 2017 yang memperlihatkan bahawa suplemen dengan protein whey berikut senaman meningkatkan pertumbuhan otot secara komprehensif di seluruh badan anda, bukan hanya dalam otot yang bekerja, dan boleh meningkatkan pemulihan jangka pendek dari latihan rintangan berat.
Satu contoh praktikal mengenai kesan protein whey muncul dalam satu lagi kajian yang diterbitkan dalam edisi Nutrisi 2018. Penyelidikan menguji kesan suplemen whey pada komposisi badan dan persembahan fizikal tentera yang memasuki Latihan Kemasukan Awal Tentera.
Selepas suplemen dua kali sehari dengan protein whey (berjumlah 77 gram dalam kedua-dua dos) selama lapan minggu, prestasi tentera tentera meningkat dengan lebih baik dan mereka mengalami penurunan berat badan yang ketara berbanding mereka yang mengambil suplemen karbohidrat sahaja.
Sebagai produk berkualiti, Gold Standard Whey dapat membantu anda mencapai manfaat yang sama jika digunakan secara teratur bersama-sama dengan latihan rintangan.
: Cara Menggunakan Serbuk Protein untuk Berat Badan
Protein Whey dan Berat Badan
Protein whey juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Mempunyai hidangan protein Gold Standard Whey di dalam air semasa keluar pintu di pagi hari untuk sarapan rendah kalori dengan pelbagai asid amino yang luas boleh membantu anda mengekalkan massa otot yang lean.
Makanan protein tinggi diketahui satiating. Memilih serbuk protein untuk mengekang selera makan anda boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan mengurangkan berat badan. Pada tahun 2018, the_ European Journal of Nutrition_ menerbitkan satu kajian yang menunjukkan bahawa protein whey yang memakan selepas latihan rintangan mengurangkan pengambilan tenaga seterusnya. Pada dasarnya, jika anda minum whey selepas melakukan senaman, ia mengelakkan kelaparan anda supaya anda kurang makan pada waktu makan, mungkin mendapati lebih mudah untuk mengekalkan diet kalori berat badan rendah kalori.
Protein whey tidak mungkin membuat berat badan anda melainkan jika anda mengambil cukup untuk melebihi jumlah kalori yang anda gunakan pada kebanyakan hari. Anda boleh menggunakannya untuk membantu anda mendapatkan otot, tetapi anda perlu mengambil makanan yang mempunyai lebih banyak kalori daripada anda membakar. Tambah kalori tambahan setiap hari dari makanan yang berkualiti (protein whey boleh dimasukkan) dan bersungguh-sungguh untuk memakai otot.
Whey Bukan untuk Semua
Gold Standard Whey adalah makanan semulajadi dan tidak mengandungi bahan tambahan, tetapi ia harus pergi tanpa mengatakan bahawa jika anda alah kepada susu lembu, anda tidak perlu mengambil whey. Walaupun kebanyakan orang dewasa dan kanak-kanak mentolerir whey dengan baik, mengambil dos yang sangat tinggi boleh mengakibatkan masalah. Kesan sampingan protein Emas Standard Whey termasuk tekanan penghadaman, kembung, mengurangkan selera makan, keletihan, sakit kepala dan dahaga.
Anda mungkin mahu mengelakkan protein whey semasa hamil dan menyusukan bayi kerana hanya sedikit penyelidikan mengenai penggunaan protein whey oleh wanita hamil.
Tonton Pengambilan Nutrien Anda
Salah satu kesan sampingan protein Gold Standard Whey boleh jadi kurang perhatian terhadap kualiti pemakanan keseluruhan dalam diet anda. Seperti yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Suplemen Diet pada tahun 2018, suplemen protein adalah begitu biasa sehingga mereka cenderung menolak faedah makanan keseluruhannya. Oleh kerana whey telah mengandaikan manfaat kesihatan, ia dan pilihan protein yang diproses lain terlalu banyak digunakan oleh orang dewasa dan remaja.
Suplemen protein diproses dan, oleh itu, mempunyai banyak nutrien berkaitan yang dilucutkan dari mereka. Protein whey tidak mempunyai kalsium atau vitamin D, contohnya, bahawa anda akan mencari susu keseluruhan. Para penyelidik mencadangkan anda mendapat protein dari sumber makanan semula jadi dan keseluruhan. Resort ke suplemen protein dengan produk seperti Gold Standard Whey hanya jika anda tidak boleh mendapat cukup protein dalam diet biasa anda. Kebanyakan orang, bagaimanapun, tidak sepatutnya mempunyai masalah mendapatkan makronutrien ini daripada sumber yang berkualiti seperti daging lembu, ayam, ikan, susu rendah lemak dan telur.
Antara yang Terbaik
Pada tahun 2018, Consumer Reports menerbitkan satu artikel yang memperincikan penyiasatan mengenai lebih daripada 150 serbuk protein dan minuman yang dilakukan oleh Projek Label Bersih, sebuah organisasi yang tidak menumpukan kepada kesihatan dan ketelusan dalam pelabelan produk pengguna. Organisasi yang ditugaskan produk skor berdasarkan empat elemen: kehadiran racun perosak, pencemar seperti BPA, logam berat dan pemakanan keseluruhan.
Menurut laman Projek Label Bersih, Gold Standard Whey mendapat lima daripada lima bintang. Rasa dipamerkan sebagai top-rated termasuk:
- Chocolate Milk Extreme
- Aiskrim vanilla
- Strawberry
- Batter Kek
- Vanilla
- Krim Pisang
Sekiranya anda tertanya-tanya, produk yang paling buruk dalam penilaian ini adalah serbuk protein berasaskan tumbuhan.
