Senarai buah yang tinggi dalam kalium

Walaupun banyak makanan mengandungi kalium, buah-buahan merupakan sumber mineral yang sangat baik. Potassium diperlukan untuk metabolisme, pengawalan tisu otot, kawalan tekanan darah dan berfungsi dengan baik sel-sel badan. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, pengambilan diet kalium harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 4.7g. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, wanita yang menyusu harus mengambil kalium 5.1g setiap hari.

Buah adalah sumber kalium yang sangat baik. Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Pisang

Kredit Pisang: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Menurut USDA, pisang kaya dengan potassium. Mereka mengandungi kalium 537mg setiap 1 cawan, atau 422mg kalium setiap pisang.

Cantaloupe

Kredit Cantaloupe: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Cantaloupe tinggi kalium. Menurut USDA, 1 cawan buah ini mengandungi kalium 427mg dan 1/8 daripada tembikai ini mengandungi 184mg kalium.

Buah-buahan sitrus

Citrus Fruits Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Buah jeruk mengandungi kadar kalium yang tinggi. Satu cawan jus oren mengandungi 496mg kalium, secawan kepingan oren mengandungi 326mg kalium, dan satu oren mengandungi 237mg kalium. Satu setengah daripada limau gedang putih mengandungi kalium 175mg; separuh daripada limau gedang merah jambu atau merah mengandungi 166mg kalium.

Buah-buahan kering

Kredit Buah Kering: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Buah-buahan kering yang mengandungi lebih daripada 1, 000mg setiap 1 hidangan cawan termasuk tarikh deglet noor dan kismis tanpa biji. Tiga pic kering mengandungi 388mg kalium.

Anggur

Grapes Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Menurut USDA, secawan anggur merah atau hijau mengandungi 306mg kalium. Sepuluh anggur merah atau hijau mengandungi kalium 96mg.

Tembikai susu

Honeydew Melon Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Melon Honeydew adalah kalium kaya, mengandungi 388mg kalium per cawan. Malah 1/8 daripada tembikai madu mengandungi 365mg kalium.

Kiwi

Kredit Kiwi: Visage / Stockbyte / Getty Images

Menurut USDA, satu buah buah kiwi sederhana mengandungi 237mg kalium.

Mangga

Kredit Mango: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Menurut USDA, mangga tunggal mengandungi 323mg kalium.

Papaya

Papaya Kredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Menurut USDA, pepaya tunggal mengandungi 781mg kalium. Hanya satu cawan betik mengandungi 360mg kalium.

Peaches

Kredit Peaches: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Sayur-sayuran adalah kalium kaya, mengandungi 323mg setiap cawan atau 186mg per pic tunggal.

Tumbuhan

Kredit Penanaman: NA / Photos.com / Getty Images

Penanaman mengandungi jumlah kalium yang sangat tinggi, sama ada dimasak atau mentah. Pisang mentah, sederhana mengandungi 893mg kalium. Sejenis piza yang dimasak mengandungi 716mg kalium.