Apa-apa jenis merokok tembakau adalah ketagihan dan berbahaya. Menurut Institut Kanser Kebangsaan, atau NCI, asap rokok mengandungi beribu-ribu bahan kimia toksik dan penyebab kanser. Tiada tahap pendedahan asap rokok yang selamat kepada anda dan mereka yang terjejas oleh asap rokok. Walaupun anda tidak menghirup, rokok cerut menyebabkan kanser bibir, lidah, mulut dan tekak serta kotak suara, esofagus dan paru-paru. Klinik Mayo Edward C. Rosenow III, MD melaporkan bahawa cerut mempunyai banyak nikotin sebagai beberapa rokok, menjadikannya seperti ketagihan, dan sama seperti sukar untuk berhenti.
Langkah 1
Pilih tarikh berhenti. Biarkan rakan dan keluarga anda tahu bahawa anda merancang untuk berhenti dari tabiat itu. Gejala-gejala penarikan diri termasuk rasa marah dan kesal. Jika rakan anda tahu mengapa anda mengalami perubahan mood, mereka lebih cenderung untuk memahami dan menyokong.
Langkah 2
Gunakan terapi gantian nikotin, yang dikenali sebagai NRT. Terapi gantian seperti patch, gusi, lozenges dan inhaler mengandungi sedikit nikotin, menerangkan Klinik Mayo. Mereka bekerja dengan mengurangkan keinginan nikotin dan mengurangkan gejala pengeluaran. NRTs juga meningkatkan peluang anda untuk menendang kebiasaan untuk kebaikan.
Langkah 3
Dapatkan preskripsi. Ubat yang berkesan untuk merawat kebergantungan terhadap tembakau termasuk bupropion dan Chantix. Bupropion berfungsi dengan meminimumkan gejala pengeluaran. Chantix membantu meminimumkan gejala pengeluaran, tetapi juga menghalang reseptor di otak, menurut Mayo Clinic. Jadi jika anda berulang, nikotin tidak akan merangsang reseptor di otak anda seperti yang dilakukan pada masa lalu.
Langkah 4
Sertai kumpulan penghentian merokok. Nicotine Anonymous adalah sekumpulan lelaki dan wanita yang membantu hidup bebas nikotin secara percuma. NCI menawarkan pesanan teks masa nyata dengan kaunselor berhenti merokok. Anda juga boleh menghubungi (877) 448-7848 untuk berbincang dengan kaunselor. Jabatan Pertahanan menawarkan program untuk anggota tentera dan keluarga mereka.
Langkah 5
Terus sibuk. American Cancer Society mencadangkan tempat-tempat yang mengharamkan merokok seperti muzium, pusat membeli-belah, gereja atau teater filem.
Langkah 6
Luangkan masa dengan orang yang menyokong. Gejala pengeluaran lebih berkemungkinan berlaku, atau akan berasa lebih teruk apabila anda bersendirian.
Petua
Asap rokok adalah penyumbang utama pencemaran dalaman, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Kepekatan toksin dalam asap rokok lebih tinggi daripada asap rokok.
Amaran
Cecair tunggal boleh mengandungi nikotin sebanyak sebungkus rokok. Kesan sampingan terapi penggantian nikotin termasuk insomnia, sakit kepala dan masalah perut.
