Tambah 3 tahun ke dalam hidup anda dengan jenis latihan ini

Jika anda tidak meluangkan masa untuk berjalan - sama ada kerana anda bekerja berjam-jam, mempunyai kehidupan sosial yang gila atau terlalu komited terhadap pesta Netflix terbaru anda - anda semestinya memikirkan semula keutamaan anda. Menurut penyelidikan baru yang dilaporkan oleh New York Times, setiap jam yang anda jalankan dapat menambah sehingga tujuh jam untuk hidup anda.

Ini jenis latihan boleh menambah tiga tahun ke dalam hidup anda. Kredit: Twenty20 / @ criene

Kajian yang diterbitkan bulan lalu dalam Progress in Cardiovascular Penyakit, mendapati bahawa berjalan dua jam seminggu boleh menambah 3.2 tahun ke dalam hidup anda. Penyelidikan ini juga membuktikan bahawa manfaat kesihatan ini tidak bergantung kepada berapa cepat atau jauh anda pergi. Kajian yang lebih lama oleh penulis yang sama mendapati bahawa berjalan lima minit sehari pada kelajuan perlahan dapat cukup untuk mengurangkan risiko kematian prematur dari semua sebab.

Lebih-lebih lagi, kajian terbaru mendapati bahawa usaha mengurangkan risiko kematian prematur oleh hampir 40 peratus, walaupun faktor seperti merokok, minum dan riwayat masalah kesihatan seperti hipertensi atau obesiti dikawal. (Satu kaveat: Ujian kebanyakannya dilakukan pada orang Amerika putih kelas pertengahan.)

Sekarang, mari jeda untuk menguruskan jangkaan kami. Kami tahu apa yang anda fikirkan, dan kami minta maaf untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh benar-benar menjalankan jalan menuju keabadian. Tetapi, walaupun keuntungan jangka hayat dihadkan pada sekitar tiga tahun, anda juga tidak boleh ditimpa. Penyelidik menemui penambahbaikan terhadap harapan hidup di dataran tinggi kira-kira empat jam berjalan seminggu, tetapi tidak merosot bagi mereka yang berlari lebih daripada empat jam seminggu.

Menariknya, peningkatan berjalan jam panjang umur sejam lebih daripada apa-apa aktiviti fizikal lain, walaupun ia memerlukan jumlah tenaga yang sama. Tetapi jika anda benci berjalan, anda tidak akan ditakdirkan - penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti seperti berjalan dan berputar masih dapat mengurangkan risiko kematian prematur seseorang dengan kira-kira 12 peratus.

Garisan bawah? Untuk setiap minit anda menghabiskan berpeluh di jejak atau treadmill, anda akan mendapat tujuh minit kembali ke jalan untuk menikmati usia tua. Dan jika itu bukan motivasi untuk menggerakkan kaki anda, kami tidak tahu apa itu.