The Latissimus Dorsi Giant
Latissimus dorsi adalah otot belakang yang sangat besar. Ia berjalan di sepanjang tulang belakang dari tengah sangkar tulang rusuk anda ke bahagian atas pelvis anda. Tudungnya melekat pada humerus anda, atau tulang lengan atas.
Otot ini bergerak lengan anda ke belakang ke lanjutan, membawa lengan anda di sebelah badan anda - pergerakan yang dipanggil penambahan - dan berputar lengan anda ke arah badan anda, melakukan putaran dalaman atau medial. Apabila anda menggenggam kepala bar pegun, otot ini menimbulkan badan yang lebih rendah seperti yang anda tarik dengan lengan anda, seperti semasa pullup atau semasa memanjat.
Selain menggerakkan lengan dan batang, latissimus dorsi juga aktif apabila anda menarik nafas panjang dan ketika batuk atau bersin.
Mekanisme Latissimus Dorsi Strain
Tekanan otot lats sering berlaku daripada berlebihan atau trauma, termasuk pukulan langsung ke otot atau overstretching serat otot. Latissimus dorsi sering cedera semasa aktiviti sukan. Sebagai contoh, otot ini digunakan semasa aktiviti pitching - pertama sebagai penstabilan bahu semasa fasa koking, kemudian sebagai pemutar dalaman yang kuat semasa fasa percepatan pergerakan.
Penyelidik telah mencatatkan kes kajian atlet yang telah mencederakan lats mereka semasa aktiviti sukan. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh Klinik dan Amalan menggambarkan kecederaan jarang pada latissimus dorsi semasa trek dan padang. Pesakit itu mengalami air kencing dalam otot ini apabila melarikan diri dari posisi yang crouched, mendorong dirinya ke hadapan dengan tangannya di atas tanah.
Menurut artikel ini, sukan lain yang boleh menyebabkan air mata di dalam lats termasuk bina badan, tenis, bola tampar, golf, gimnastik, mendaki gunung dan mengarahkan gusti. Kecederaan ini juga boleh berlaku semasa penggambaran bola keranjang. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Sukan Kesihatan juga membincangkan satu lusuh air mata yang berlaku ketika melakukan otot-up.
Gejala Lat Lat
Sekiranya anda telah mencederakan luka anda semasa melakukan latihan tertentu, anda mungkin mengenal pasti masalah dengan segera. Gejala otot yang ditarik di bahagian belakang boleh termasuk rasa sakit yang tajam, lebam atau kemerahan daripada kerosakan saluran darah, bengkak, kekejangan otot, kesukaran bergerak atau kelemahan. Dengan ketegangan lat, anda mungkin menyedari kesakitan semasa cuba untuk melanjutkan lengan anda ke belakang atau ketika berputar ke arah batang anda.
Air mata di tendon latissimus sering menyebabkan bunyi yang terdengar terdengar pada masa kecederaan. Dengan trauma, pembengkakan adalah serta-merta dan anda mungkin mempunyai sensasi terbakar di ketiak anda. Dengan air mata penuh, anda juga akan tidak dapat memindahkan lengan anda ke belakang sebaik sahaja kecederaan berlaku.
Menguji Latissimus Dorsi
Dengan ketegangan teruk, serat otot dapat merobek. Dalam kes ini, anda mungkin tidak dapat menggerakkan bahu anda dalam arahan yang dilakukan oleh orang lain.
Sebagai tambahan kepada gejala ini, ketegangan lat boleh didiagnosis dengan ujian otot manual. Ini sering dilakukan oleh ahli terapi fizikal atau doktor apabila menentukan sejauh mana kecederaan anda. Pesakit terletak pada perutnya dengan lengan yang cedera di sebelah badan dan diangkat ke arah siling. Pesakit kemudian cuba untuk memegang jawatan ini sebagai penguji berlaku rintangan ke arah yang bertentangan. Dengan kecederaan, pesakit akan mengalami kesakitan dan mungkin tidak dapat memegang lengan terhadap tekanan tester.
Jika otot atau tendon air mata disyaki, MRI mungkin diperintahkan mengesahkan diagnosis dan menentukan tahap kecederaan.
Home Remedies for a Strain
Masa pemulihan terikan lat akan berbeza-beza mengikut tahap kecederaan anda. Menurut Mayo Clinic, strain kecil sering bertambah baik dalam seminggu dengan intervensi RICE standard - rehat, ais, mampatan dan ketinggian.
Resting tidak bermakna menghentikan semua aktiviti senaman. Malah pergerakan membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda, yang dapat membantu mempercepatkan proses penyembuhan. Walau bagaimanapun, senaman yang meningkatkan kesakitan di lati anda harus dielakkan.
Ais boleh digunakan untuk lateksimus dorsi tegang selama 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa, setiap beberapa jam, untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan. Mungkin sukar untuk sampai ke kawasan yang sakit di belakang anda, jadi pertimbangkan untuk menuangkan ais di atas bantal dan berbaring atau bersandar di atasnya. Pastikan anda mempunyai lapisan pakaian atau tuala di antara kulit anda dan ais untuk mencegah pembakaran.
Mampat dan Menaikkan
Disebabkan lokasinya, ia mungkin sukar untuk menggunakan mampatan pada lats anda. Walau bagaimanapun, pemampatan boleh membantu mengurangkan bengkak. Sekiranya kecederaan anda berhampiran tendon di bahu anda, anda mungkin dapat membungkus dengan pembalut mampatan. Pastikan anda boleh meluncurkan satu atau dua jari antara kulit dan balutan anda. Jika tidak, ia terlalu ketat.
Lepaskan luka yang terluka di atas tahap jantung anda sambil berehat untuk membantu graviti mengurangkan bengkak yang mungkin berlaku di kawasan tersebut.
Ubat-ubatan yang boleh diatasi dapat membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak selepas ketegangan lat, tetapi periksa dengan doktor anda untuk memastikan med ini selamat untuk anda.
Regangkan Lats Anda
Regangkan tikus anda untuk membantu melegakan gejala yang disebabkan oleh ketegangan otot. Tunggu beberapa hari sehingga anda dapat bergerak tanpa rasa sakit yang tajam sebelum anda memulakan latihan ini. Peregangan otot yang sangat meradang boleh menyebabkan ia menjadi lebih ketat.
Lakukan bahu dua kali sehari untuk meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Regangkan kedua-dua belah pihak, walaupun hanya satu yang menyakitkan. Ketegangan pada satu sisi badan boleh menyumbang kepada masalah di sebaliknya.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri lurus dan angkat kedua-dua lengan atas. Sangkal jari anda dan perlahan-lahan bersandar batang anda ke bahagian yang bertentangan dengan latissimus dorsi yang cedera. Hentikan apabila anda merasakan sensasi menarik di sepanjang punggung anda (tetapi tidak ada rasa sakit). Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.
Katakan Doa-Doa Anda
Selain itu, peregangan doa juga mensasarkan orang lain.
BAGAIMANA MEMBUATKAN : Berlutut dengan kerusi di hadapan anda. Bend kedua-dua siku dan letakkannya di kerusi kerusi. Perlahan-lahan menurunkan pinggul anda, membawa punggung anda ke arah tumit anda. Hentikan apabila anda merasakan di belakang anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat.
Roll it Out
Foam rolling lats anda boleh membantu mengurangkan ketegangan dan meningkatkan fleksibiliti selepas kecederaan. Untuk meningkatkan jumlah tekanan yang dikenakan, tumpukan kaki anda di atas satu sama lain dan bukannya membongkar kaki bawah.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Hubungkan atas dan sambungkan tangan anda. Berbohong pada bahagian cedera anda dengan roller buih di bawah ketiak anda, serenjang dengan badan anda. Bend kaki bawah anda dan berehat di atas tanah. Pastikan kaki kanan anda lurus dan kaki di atas tanah.
Tekan ke bawah kaki ini dan gulung bahagian atas bahagian belakang anda sepanjang roller. Lengkapkan 10 pas, atau lakukan aktiviti ini untuk jangka waktu tertentu, seperti 60 hingga 90 saat. Gulungkan lawan, tidak bersandar juga.
Menguatkan Kembali Anda
Setelah kesakitan anda diselesaikan, lakukan latihan menguatkan lat yang akan membolehkan anda menyambung semula latihan anda. Pengukuhan juga dapat membantu mencegah kecederaan masa depan. Latihan permulaan boleh dilakukan di rumah dengan band rintangan. Mulakan dengan baris bersambung.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Selamatkan tengah tali rintangan ke objek tegak di sekeliling pinggang, seperti doorknob. Pegang satu hujung band di setiap tangan dan bengkokkan siku anda hingga 90 darjah. Mulakan pergerakan dengan memerah bilah bahu anda bersama-sama, kemudian tarik kedua siku kembali sejauh mungkin. Tahan dua hingga tiga saat, kemudian berehat.
Sasaran Lats Dengan Pulldowns
Pulldowns lengan lurus juga menguatkan otot lat anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Selamatkan band di sekitar ketinggian bahu. Memegang satu hujung di setiap tangan, luruskan siku anda dan tarik tangan anda ke bawah sehingga mereka mencapai sisi anda. Tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian perlahan-lahan membiarkan mereka bangkit kembali ke kedudukan permulaan.
Tambahan lengan tunggal
Latihan tambahan juga mensasarkan otot lat anda, satu sisi pada satu masa. Buat latihan ini lebih keras dengan melangkah lebih jauh untuk meningkatkan ketegangan pada band.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdiri dengan band di tangan yang cedera. Naikkan lengan anda ke tepi, sehingga ketinggian bahu. Ini adalah kedudukan permulaan.
Tarik lengan anda ke bahagian badan anda. Tahan selama dua atau tiga saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Berjumpa dengan doktor
Lihat doktor jika masa pemulihan ketegangan anda seolah-olah berlebihan atau jika anda tidak dapat memindahkan lengan anda selepas kecederaan anda. Ini menunjukkan bahawa kerosakan yang lebih besar telah berlaku. Sekiranya anda tidak boleh menggerakkan lengan anda, anda mungkin mengalami luka-luka tendon, yang memerlukan campur tangan pembedahan yang tepat pada masanya.
Terapi fizikal juga boleh membantu dalam penyembuhan ketegangan lat, termasuk rawatan dengan campur tangan tambahan seperti ultrasound, stimulasi elektrik dan terapi manual. Ahli terapi fizikal boleh menggerakkan bersama bahu anda untuk meningkatkan fleksibiliti dengan lebih cepat dan merekabentuk program latihan khusus untuk keperluan kehidupan seharian dan penyertaan sukan anda.
