Treadmills adalah kaedah biasa untuk mengendalikan kardiovaskular - tetapi mesin ini tidak mencukupi untuk bekerja di bahagian atas badan. Satu cara untuk menyelesaikan masalah ini ialah menambah 5-lb. senaman berat untuk senaman treadmill anda. Ini akan menggalakkan pembinaan otot dan meningkatkan kalori yang dibakar. Anda perlu memastikan latihan lengan mudah dan pastikan mereka menyelaraskan dengan langkah berjalan atau berjalan.
Kerja Biceps anda
Curl bicep adalah satu latihan mudah yang berfungsi dengan biceps brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, flexors pergelangan tangan, deltoid anterior dan levator scapulae. Latihan ini memerlukan dua 5-lb. dumbbell dan anda memegang dumbbells di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke luar. Anda perlahan akan membengkokkan tangan anda di siku untuk membawa beban ke arah bahu anda dan kemudian perlahan-lahan membawanya kembali. Anda boleh memilih untuk melakukan kedua-dua tangan pada satu masa atau menggantikannya, dan menaikkan dumbbell dengan satu langkah, tahan dua langkah dan lebih rendah pada satu langkah.
Nada Trisep Anda
Lanjutan trisep berfungsi triceps brachii, pectoralis major, deltoid anterior dan flexors pergelangan tangan. Anda boleh menggunakan dua dumbbell atau hanya satu untuk melakukan senaman ini, tetapi akan memerlukan dua jika anda mahu senjata alternatif. Mula dengan memegang dumbbell di atas kepala anda dan perlahan-lahan turunkan di belakang kepala anda dengan membongkok lengan anda di siku. Anda kemudiannya akan membawa kembali dumbbell ke kedudukan permulaan, memerah trisep anda seperti yang anda lakukan - meningkatkan dengan satu langkah, tahan untuk dua langkah dan lebih rendah dengan satu langkah.
Membantu Delta Anda
Lengan lateral menimbulkan kerja lempeng sisi, anterior deltoid, trapezius, supraspinatus, serratus anterior, extensors pergelangan tangan dan levator scapulae. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu sedikit membengkokkan siku anda dan letakkan berat di depan pelvis anda. Anda akan mengangkat lengan anda ke sisi sehingga siku, pergelangan tangan dan bahu anda semua tentang ketinggian yang sama. Anda akan kembali ke posisi permulaan dengan perlahan menurunkan lengan anda dan meletakkan berat di depan pelvis. Naikkan dumbbells untuk dua langkah penuh, tahan untuk dua langkah dan kemudian turun dengan satu langkah.
Menguatkan Bahu Anda
Tekanan bahu berfungsi sebagai deltoid anterior, supraspinatus, trapezius, pectoralis utama, triceps, bisep, levator scapulae, lateral deltoid dan serratus anterior. Anda akan menggunakan dua dumbbell, dengan satu di setiap tangan diletakkan pada setiap bahu. Dengan telapak tangan anda menghadap ke luar hanya mengangkat dumbbell ke atas kepala anda sambil mengekalkan sedikit lekuk di pergelangan tangan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai dumbbells di atas kepala anda, hanya kembali ke posisi permulaan perlahan-lahan. Naikkan dumbbell dengan setiap langkah, tahan untuk langkah dan lebih rendah dengan langkah.
Pertimbangan untuk Menggunakan Berat pada Treadmill
Anda harus berhati-hati terhadap keselamatan dan memastikan anda dapat mengekalkan keseimbangan yang sewajarnya ketika anda melakukan latihan lengan. Panaskan otot anda dengan berjalan kaki selama 10 minit dan kemudian lakukan beberapa regangan sebelum anda menggabungkan berat - ini memastikan otot anda bersedia untuk latihan latihan berat badan.
