Suplemen multivitamin sangat popular, dengan lebih daripada 50 peratus orang dewasa melaporkan bahawa mereka membawa mereka setiap hari, menurut satu kajian 2017 Majlis untuk Pemakanan Bertanggungjawab. Seperti namanya, dos harian yang disyorkan untuk suplemen multivitamin Satu Hari adalah satu per hari.
Mengambil dua Vitamin Satu Hari pada satu masa tidak menimbulkan sebarang risiko kesihatan, tetapi mungkin tidak menawarkan apa-apa manfaat sama ada.
Petua
Mengambil dua Vitamin One A Day tidak berbahaya.
Formula Satu Hari
Vitamin Satu Hari berbeza-beza dalam nutrien dan jumlah nutrien yang mereka ada. Rumus tertentu dibuat untuk populasi tertentu; Sebagai contoh, terdapat tambahan Satu Hari yang khusus untuk wanita dan satu khusus untuk lelaki. Terdapat juga formulasi untuk wanita hamil dan lelaki dan wanita yang lebih tua.
Satu hari untuk wanita dirumuskan untuk meningkatkan kesihatan tulang, tenaga fizikal dan kesihatan jantung, manakala formula lelaki menangani kesihatan jantung, tenaga dan tekanan darah. Bagi wanita hamil, formula ini bertujuan untuk menyokong perkembangan bayi dan meningkatkan kesihatan tulang untuk ibu dan bayi. Hari Satu Hari untuk orang dewasa yang lebih tua dirumuskan untuk menyokong fungsi otak yang sihat, kesihatan mata dan kesihatan jantung.
Nutrien Satu Hari
Rumusan wanita, lelaki dan 50 + formula Satu Hari mengandungi semua 13 vitamin penting, termasuk vitamin A, E, D, C, K dan vitamin B:
- B1 (thiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (asid pantothenik)
- B7 (biotin)
- B6
- B12 (cyanocobalamin)
- B9 (asid folik atau folat)
Formula kehamilan termasuk semua di atas kecuali vitamin K. Ini kerana penggunaan vitamin K suplemen semasa kehamilan boleh menyebabkan penyakit kuning dan masalah lain, seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo.
Bergantung kepada formula, multivitamin One A Day juga mengandungi antara enam dan 10 mineral penting ini:
- Kalsium
- Besi
- Iodin
- Magnesium
- Zink
- Selenium
- Tembaga
- Mangan
- Chromium
- Molibdenum
Jumlah nutrien dalam satu hari
Setiap formula bervariasi dalam jumlah nutrien yang disediakan, berdasarkan keperluan khusus wanita, lelaki, wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua. Jumlah ini disenaraikan pada label One A Day sebagai peratusan nilai harian, atau DV - jumlah yang ditetapkan untuk memenuhi keperluan orang dewasa berikut diet harian purata yang mengandungi 2, 000 kalori.
Hari Satu A untuk wanita mengandungi 100 peratus nilai harian untuk thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, asid pantotenik, besi, yodium dan tembaga. Ia juga termasuk:
- Vitamin A: 70 peratus
- Vitamin C: 83 peratus
- Vitamin D: 125 peratus
- Vitamin E: 50 peratus
- Vitamin K: 21 peratus
- Folat: 167 peratus
- Vitamin B12: 250 peratus
- Biotin: 3, 333 peratus
- Kalsium: 29 peratus
- Zink: 73 peratus
- Selenium: 50 peratus
- Mangan: 78 peratus
- Chromium 71 peratus
Multivitamin One A Day lelaki menyediakan 100 peratus daripada DV untuk vitamin C, riboflavin, asid folik, zink, tembaga, mangan dan kromium. Ia juga mengandungi:
- Vitamin A: 70 peratus
- Vitamin D: 175 peratus
- Vitamin E: 75 peratus
- Vitamin K: 25 peratus
- Thiamin: 90 peratus
- Niacin: 90 peratus
- Vitamin B6: 150 peratus
- Vitamin B12: 300 peratus
- Biotin: 25 peratus
- Asid pantothenik: 160 peratus
- Kalsium: 21 peratus
- Magnesium: 35 peratus
- Selenium: 157 peratus
Wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua
Formula untuk wanita hamil menyediakan 100 peratus daripada DV untuk vitamin C, E, D dan semua vitamin B, serta untuk mineral yodium, zink dan tembaga. Ia juga menyediakan:
- Vitamin A: 50 peratus
- Kalsium: 15 peratus
- Besi: 156 peratus
- Magnesium: 11 peratus
Formula untuk lelaki lebih daripada 50 memberikan 100 peratus niacin, asid folik dan iodin. Di samping itu, ia menyediakan:
- Vitamin A: 70 peratus
- Vitamin C: 200 peratus
- Vitamin D: 175 peratus
- Vitamin E: 85 peratus
- Vitamin K: 25 peratus
- Thiamin: 300 peratus
- Riboflavin: 200 peratus
- Vitamin B6: 300 peratus
- Vitamin B12: 417 peratus
- Biotin: 10 peratus
- Asid pantothenik: 150 peratus
- Kalsium: 12 peratus
- Magnesium: 28 peratus
- Zink: 160 peratus
- Selenium: 167 peratus
- Tembaga: 110 peratus
- Mangan: 210 peratus
- Chromium: 150 peratus
- Molybdenum: 120 peratus
Formula untuk wanita yang lebih tua adalah serupa dengan formula lelaki yang lebih tua. Perbezaannya ialah:
- Kalsium: 30 peratus
- Magnesium: 13 peratus
Mengambil Dua Satu Hari Vitamin
Anda mungkin dapati bahawa beberapa formula mengandungi beberapa nutrien dalam jumlah yang tinggi:
- 3, 333 peratus DV untuk biotin dalam formula wanita
- 300 peratus DV untuk B12 dalam formula lelaki
- Formula 50+ lelaki dan wanita mempunyai 10 kali ganda DV untuk B12
Suara ini berlebihan - tetapi bahkan ketika dua kali lipat, jumlahnya tidak menimbulkan risiko. Malah, anda boleh tiga kali ganda atau empat kali ganda dos dan tidak perlu bimbang tentang sebarang kesan kesihatan negatif.
Itu kerana vitamin B adalah nutrien larut air yang tidak boleh disimpan di dalam badan. Mana-mana lebihan yang anda ambil diekskrimen dalam air kencing, dan anda mesti menggantikan apa yang anda perlukan setiap hari.
Had Pengambilan Atas Toleransi
Sekiranya anda masih ragu-ragu, perhatikan Had Pengambilan Upper Toler yang ditetapkan oleh Akademi Perubatan Nasional. Batas Pengambilan Upper Toler, atau UL, adalah jumlah nutrien maksimum yang boleh diambil oleh orang dewasa yang sihat tanpa risiko kesan buruk kesihatan.
Walau bagaimanapun, biotin dan B12 tidak mempunyai UL, kerana jumlah vitamin ini dalam bentuk tambahan tidak ditunjukkan untuk menimbulkan risiko kesihatan.
Sesetengah vitamin B yang lain mempunyai UL, termasuk niacin, B6 dan folat.
Petua
Dalam sesetengah kes, ia mungkin memberi manfaat tambahan untuk membaiki kekurangan nutrien tertentu, tetapi anda hanya perlu melakukan itu berdasarkan nasihat doktor anda.
Meningkatkan Diet Anda Sebaliknya
Jadi apakah itu bermakna anda perlu mengambil dua atau tiga atau empat - setiap hari? Mungkin tidak. Ia tidak akan menyakitkan hati anda, tetapi ia tidak akan memberi sebarang manfaat kesihatan. Menurut Johns Hopkins Medicine, kajian yang sedia ada tidak menunjukkan bahawa mengambil multivitamin dapat mengurangkan risiko penyakit anda.
Sebagai kesimpulan, ia mungkin perbelanjaan yang tidak perlu. Lebih baik membelanjakan wang anda untuk buah-buahan segar, organik dan sayur-sayuran; bijirin penuh; ayam hormon bebas; daging lembu dan tenusu tanpa rumput hormon; ikan yang ditangkap liar; dan telur segar ladang.
Makanan ini jauh lebih berkesan dalam menyediakan nutrisi yang anda perlukan daripada suplemen, dan mereka menyediakan nutrien lain yang berharga, termasuk protein, serat dan lemak yang sihat, serta antioksidan yang terbukti secara saintifik untuk melawan penyakit.
