Turf jari kaki adalah rematik sendi metatarsalphalangeal yang menjejaskan kaki besar. Ia adalah kecederaan pada sendi dan tisu penghubung antara kaki dan kaki. Ini berlaku apabila kaki dibengkokkan ke belakang dari kaki dan biasanya berlaku pada rumput buatan atau permukaan keras. Ia juga mungkin berlaku apabila sesuatu jatuh pada betis seseorang apabila jari kaki dan lutut menyentuh tanah dan anak lembu selari dengan lantai atau bermain permukaan. Sebab-sebab lain termasuk jemuran kaki besar ke kaki, atau berulang kali menolak atau melompat dari jari kaki. Pemain bola sepak, pemain bola sepak dan penari sangat terdesak ke kaki padang rumput.
Rawatan
Cedera jari kaki harus dirawat dengan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Rawatan yang paling penting untuk kaki rumput, terutamanya terus selepas kecederaan, adalah rehat. Atlet yang kembali ke sukan tidak lama lagi selepas risiko sprain sendi metatarsalphalangeal membuat kecederaan yang lebih buruk, yang akan memanjangkan masa pemulihan dan boleh menyebabkan kesakitan atau kepincangan kronik. Untuk kegelapan kali pertama atau kecil, berlari dan melompat pada permukaan keras sepatutnya terhad sehingga satu bulan, dan lebih banyak kecederaan parah harus berehat selama tiga bulan.
Latihan Pengambilan Toe
Latihan penjagaan jari kaki membina kekuatan, fleksibiliti dan ketangkasan. Letakkan beberapa kelereng dan mangkuk di lantai oleh kaki kosong anda. Gunakan jari kaki anda untuk mengambil setiap marmar secara berasingan dan jatuhkan ke dalam mangkuk. Teruskan sehingga semua kelereng berada di dalam mangkuk, kemudian ulangi.
Tuala tangan tuala
Tuala tuala membantu fleksibiliti, kekuatan, dan ketangkasan. Duduk di kerusi dan letakkan tuala di lantai oleh kaki anda. Cabut tuala dengan menggunakan jari kaki anda. Naikkan kaki anda dari lantai dan tahan tuala. Pegang kaki anda di udara selama 10 saat, kemudian lepaskan tuala. Ulangi lima hingga tujuh kali.
Kaki pendek
Latihan kaki pendek membantu anda kembali ke bentuk pra-kecederaan. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di hadapan anda di atas lantai. Menjaga jari kaki anda rata, angkat gerbang kaki anda tanpa melipat kaki anda ke luar. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian lepaskan dan ulangi sehingga kaki lelah.
