Wattle leher, yang juga dikenali sebagai leher kalkun, merendahkan wajah wajah sebaliknya muda. Jika anda tidak bersedia untuk pergi ke bawah pisau untuk mengurangkan kulit dan lemak tambahan dari leher kalkun, latihan kepala dan leher juga boleh memulihkan nada muda ke wajah anda, menurut Annelise Hagen, pengarang "The Face Yoga: Menghapuskan Keriput dengan Ultimate Facelift Asli, "yang dipetik oleh majalah" Time ". Tambah elemen isometrik dengan menekan tangan anda dengan perlahan-lahan ke atas kepala atau leher anda dan perlahan-lahan menolak ke atas sawit ditekan semasa anda melakukan latihan.
Putaran Ketua
Untuk melakukan putaran kepala, duduk atau berdiri dengan kepala anda menghadap ke hadapan. Balik kepala perlahan-lahan ke kiri sejauh yang anda boleh mengurus. Pastikan pergerakan kepala anda lancar dan dikawal. Jangan ketegangan leher anda. Sebaik sahaja anda telah menghidupkan kepalanya sejauh yang mungkin, tahan kedudukan untuk kiraan dua, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman, tukar kepala ke kanan, kemudian kembali ke posisi permulaan. Lengkapkan lima hingga 10 ulangan dan ulangi latihan tiga kali sehari. Latihan ini membebaskan ketegangan di samping mengembangkan otot leher yang kuat yang memegang dagu di tempat, menurut Jabatan Keselamatan Perubatan Alam Sekitar University of Maryland.
Tilt Leher Depan dan Kembali
Latihan leher leher mencegah rahang bawah rahang yang sering mengiringi leher kalkun, menurut Hagen. Jangan gerakkan bahu semasa latihan ini, kata Majlis Amerika Latihan Amerika. Lengkapkan lima hingga 10 ulangan, tiga kali sehari.
Mulailah dengan berdiri dengan kepala anda menghadap ke hadapan dan kaki anda selain bahu. Condongkan kepala anda perlahan-lahan supaya anda melihat langit-langit sambil menekan lidah anda ke bumbung mulut anda. Pegang untuk kiraan dua, kemudian kembali ke posisi permulaan. Kemudian, condong kepala anda ke hadapan dan tekan dagu ke dada anda. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat, kemudian perlahan-lahan angkat kepala anda sehingga anda memulakan semula kedudukan permulaan.
Tilt Neck Side
Mulakan senaman tilt sebelah dengan berdiri dengan kepala anda menghadap ke depan. Condong kepala anda ke kiri, tetapi terus menghadap ke hadapan. Pegang kedudukan untuk kiraan dua, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi gerakan dengan memiringkan kepala anda ke kanan. Lakukan lima hingga 10 pengulangan, tiga kali sehari. Jika telinga anda menyentuh bahu anda, anda telah membentang terlalu jauh, Jabatan Keselamatan Alam Sekitar University of Maryland memberi amaran. Mengekalkan pergerakan yang licin dan beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin. Jagalah bahu anda semasa latihan ini, dan jangan nafas.
