Peralatan latihan menjadi lebih murah apabila teknologi bertambah baik. Walaupun basikal bersenam sangat tinggi sedikit lebih murah daripada para pengayuh dan treadmill yang paling tinggi, ketiga-tiga jenis mesin senaman kardio kini berada dalam jangkauan yang agak mudah untuk kebanyakan orang Amerika kelas pertengahan. Setiap mempunyai kelebihan dan kekurangan yang unik, walaupun pada akhirnya mesin senaman yang terbaik adalah yang paling anda sukai untuk digunakan dengan konsisten.
Atas atau Rendah?
Anda mungkin, sangat jarang, melihat basikal latihan atau treadmill dengan hendal yang bergerak yang membolehkan anda bekerja di bahagian atas badan anda. Sebilangan besar treadmill dan basikal ini berfungsi hanya badan rendah anda. Sebaliknya, sebuah mesin mendayung berfungsi dengan baik di atas dan bawah badan. Komponen atas badan mesin mendayung terutama berfungsi otot besar di belakang dan bahu anda, ditambah dengan otot menarik di tangan anda.
Tahan Berat Sendiri
Latihan berat badan, seperti berjalan kaki di atas treadmill, membantu melambatkan kehilangan mineral di kaki, pinggul dan tulang belakang yang lebih rendah. Sama ada mesin mendayung maupun basikal tidak memberi manfaat kepada latihan berat badan, kerana kerusi itu menyokong berat badan anda daripada kaki dan kaki anda.
Apa kesannya?
Berjalan di atas treadmill dianggap sebagai aktiviti berdampak rendah; kaki anda meninggalkan permukaan senaman, kemudian kembali kepadanya, tetapi tidak banyak kesan kepada setiap langkah. Di jalan lain, berjalan kaki di atas treadmill adalah aktiviti berimpak tinggi. Walaupun berjalan kaki berimpak rendah boleh memberi manfaat jika anda mempunyai osteoporosis, anda harus mengelakkan latihan berimpak tinggi seperti berjalan jika anda mengalami osteoporosis atau kecederaan yang membuat anda tidak bertolak ansur dengan latihan berulang yang berimpak tinggi. Ini mengehadkan intensiti senaman anda apabila menggunakan treadmill.
Dengan penunggang atau basikal, bagaimanapun, anda boleh bekerja keras seperti yang anda inginkan, kerana kedua-dua mesin menyediakan latihan berimpak rendah, walaupun digunakan pada keamatan yang tinggi.
Kurva Pembelajaran
Teknik yang tepat pada pemanjat memerlukan tujahan kuat dengan kedua-dua kaki, diikuti dengan kecondongan atas badan yang cepat dan pergerakan tangan lebih cepat dengan pemegang. Anda boleh menguasai teknik ini, dan meletakkannya bekerja untuk latihan menghukum, dengan hanya beberapa minit pengajaran dan amalan. Tetapi pembangkit masih memerlukan lengkung pembelajaran yang lebih besar daripada treadmill dan basikal, yang kedua meniru gerakan yang mungkin sudah biasa dengan anda dari usia yang sangat awal.
Ekstra
Kebanyakan pengayuh mewah dibina untuk latihan dan penyaman udara yang kompetitif. Itu tidak bermakna bahawa anda tidak boleh menggunakan pengayuh jika anda bukan penunjuk, tetapi ia mempengaruhi jenis ciri yang mungkin anda lihat. Jika anda mahukan ciri-ciri seperti latihan pra-program dan peminat penyejukan terbina dalam, anda perlu memilih treadmill atau basikal latihan. Kebanyakan pengeluar mesin mendayung memberi tumpuan kepada ciri-ciri prestasi seperti mod perlumbaan, yang membolehkan anda melawan lawan simulasi komputer atau, dalam sesetengah kes, pendayung lain pada mesin mendayung yang berdekatan.
