Diet boleh memberi impak besar kepada prestasi olahraga. Kalori dan nutrien yang tidak mencukupi boleh menjejaskan atlet yang paling kerap, manakala keseimbangan tenaga dan makronutrien yang betul akan membantu setiap atlet melakukan yang terbaik. Keperluan diet akan berbeza-beza berdasarkan umur, jantina, jenis badan dan sukan individu. Bercakap dengan doktor, pakar diet atau jurulatih anda untuk menentukan keperluan pemakanan yang unik anda.
Keperluan Tenaga
Pengambilan kalori mungkin merupakan aspek yang paling penting dalam pemakanan sukan. Kalori adalah satu unit tenaga yang digunakan oleh tubuh anda untuk memacu semua fungsi dan aktiviti tubuh. Semakin tinggi tahap aktiviti individu, semakin tinggi keperluan kalori mereka. Sebagai contoh, pelari maraton akan memerlukan pengambilan tenaga yang lebih tinggi daripada pemain golf. Pengambilan kalori yang tidak mencukupi dapat menyebabkan atlet merasa koordinasi dan kepekatan yang lemah dan negatif serta mempengaruhi.
Keperluan Macronutrien
Untuk prestasi yang optimum, atlet mesti mengikut diet yang termasuk keseimbangan tiga makronutrien: karbohidrat, protein dan lemak. Kerana karbohidrat adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh, kebanyakan atlet memerlukan diet kaya dengan sumber karbohidrat yang sihat, seperti oat, beras, pasta gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran. Protein diperlukan untuk membina dan membaiki serat otot yang rosak semasa latihan. Sumber protein yang sihat termasuk ikan, dada ayam, daging lembu tanpa lemak, telur dan susu rendah lemak. Lemak adalah komponen akhir diet yang sihat, tetapi harus dimakan secara sederhana. Kekalkan sumber sihat yang rendah lemak tepu, seperti kacang, mentega badam dan minyak zaitun.
