Sekiranya lengan dan perut anda mempunyai lemak yang berlebihan, mereka mungkin akan menggeletar apabila anda bergerak dan meninggalkan anda ingin menyingkirkan kelebihannya. Tiada latihan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan setiap kawasan ini; menyingkirkan lengan dan perut lembik bergantung kepada diet dan program kecergasan anda. Anda perlu kehilangan lemak badan tambahan dan menguatkan otot anda untuk menghilangkan lengan dan perut yang lembek.
Langkah 1
Gunakan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) untuk membakar lemak badan yang berlebihan. HIIT melibatkan sesi pendek antara 15 hingga 20 minit di mana anda bekerja paling sukar untuk membakar kalori yang paling dan lemak lemak pada akhirnya. Pelompat tali, larian dan kelas berbasikal dalaman adalah contoh terbaik HIIT.
Langkah 2
Menguatkan otot perut atas dengan crunches tiga hingga empat hari seminggu. Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, bengkokkan lutut anda, gunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas dari lantai dan perlahan-lahan turun ke tanah. Ulang 15 hingga 20 kali dan lakukan dua hingga empat set.
Langkah 3
Menguatkan otot abdomen bawah dengan perut abdominal rendah tiga hingga empat hari seminggu. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah pantat anda, luruskan kaki anda dan angkat kaki anda 3 hingga 6 inci dari lantai. Angkat kaki anda sehingga badan anda mencipta sudut 90 darjah dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 hingga 15 kali untuk dua hingga empat set.
Langkah 4
Nada trisep anda tiga kali seminggu dengan dumbbell yang membolehkan anda menyelesaikan tidak lebih daripada lapan ulangan. Duduk di bangku atau bangku berat dan tahan dumbbell di belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan. Perlahan angkat dumbbell dengan hanya menggerakkan bahagian bawah lengan anda, pastikan lengan atas anda bergerak dan kurangkan dumbbell. Ulang enam hingga lapan kali untuk dua hingga tiga set.
Langkah 5
Bina otot bicep anda dengan curl bicep tiga kali seminggu. Berdiri dengan dumbbell di setiap tangan di sebelah anda, bengkokkan lutut anda sedikit dan jaga belakang anda lurus. Pastikan siku anda disematkan di sebelah anda, curl dumbbell ke arah bahu anda dengan lengan bawah dan lebih rendah. Ulangi bicep curl enam hingga lapan kali untuk dua hingga tiga set.
Langkah 6
Elakkan makanan yang akan menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan yang tinggi lemak, gula dan kalori boleh menambahkan lemak badan yang berlebihan yang mungkin terkumpul di tangan dan perut anda. Baca label pada setiap item yang anda makan untuk menentukan kandungan pemakanannya.
