Doktor anda mungkin menetapkan magnesium untuk sakit otot, yang boleh menjadi gejala kekurangan magnesium. Magnesium, mineral, penting untuk banyak fungsi dalam badan, termasuk metabolisme, proses fizikal dan kimia dalam tubuh yang menukar dan menggunakan tenaga.
Faedah Magnesium
Magnesium adalah penting untuk banyak fungsi dalam badan, termasuk proses fizikal dan kimia dalam tubuh yang menukar dan menggunakan tenaga. Setiap organ dalam badan, terutamanya jantung, otot dan buah pinggang, memerlukan magnesium.
Magnesium juga menyumbang kepada solek gigi dan tulang. Badan dewasa mengandungi kira-kira 25 gram magnesium, dengan 50 hingga 60 peratus hadir di tulang, dan kebanyakan selebihnya dalam tisu lembut, menurut National Institutes of Health.
Magnesium secara semulajadi berlaku dalam banyak makanan, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia boleh ditambah kepada produk makanan lain, boleh didapati sebagai makanan tambahan, dan terdapat dalam beberapa ubat (seperti antacids dan julap).
Artikel September 2015 dalam jurnal Nutrients mencatatkan bahawa ramai pakar pemakanan berpendapat bahawa pengambilan ideal untuk magnesium harus berdasarkan berat badan (contohnya 4-6 miligram per kilogram, sehari). Dos harian yang disyorkan sering disenaraikan sebagai 400 miligram.
Untuk mengekalkan paras magnesium yang sihat, dapatkan jumlah harian anda melalui sumber makanan. Pilih sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, serta alpukat, pisang, tauhu, kekacang, kacang, biji dan bijirin. Magnesium juga ditambah kepada sesetengah bijirin sarapan pagi, dan makanan berkekalan lain.
Magnesium untuk Otot Pain
Kekejangan otot boleh berlaku apabila otot tidak dapat berehat dengan betul. Jika anda telah berlebihan, asid laktik boleh membina otot, menyebabkan sakit. Kekurangan magnesium atau kalium di dalam diet anda juga boleh menyebabkan sakit otot, dengan dehidrasi memburukkan lagi masalah, sebuah Surat Kesihatan Universiti Harvard menerangkan.
Seperti yang dijelaskan dalam artikel dalam Nutrien , magnesium adalah penting untuk pengawalan pengambilan otot, tekanan darah, metabolisme insulin, kegembiraan jantung, nada vasomotor, penghantaran saraf dan pengaliran neuromuskular. Ketidakseimbangan dalam magnesium, biasanya melibatkan magnesium rendah atau hipomagnesemia, boleh mengakibatkan gangguan neuromuskular, jantung atau saraf yang tidak diingini.
Kesan Sampingan Magnesium
Terlalu banyak magnesium dari diet seseorang tidak biasanya risiko kesihatan, kerana buah pinggang menghilangkan magnesium yang berlebihan dalam air kencing. Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 kerajaan persekutuan untuk rakyat Amerika menasihatkan bahawa keperluan pemakanan, termasuk mineral dan vitamin yang berharga, harus datang terutamanya dari sumber makanan.
Di samping itu, beberapa ubat mungkin tidak serasi dengan suplemen magnesium, terutama bifosfonat oral untuk osteoarthritis dan banyak antibiotik. Lebih baik bercakap dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen, terutama jika anda mengambil ubat.
