ciri-ciri
DOMS menyebabkan sakit otot, keradangan, kekakuan dan kelemahan otot. Keparahan gejala boleh merangkumi kesedihan ringan untuk melemahkan kesakitan dan kekakuan yang boleh menjejaskan keupayaan fungsional sehingga seminggu. Senaman berat - seperti mengangkat berat dan berbasikal atau berjalan untuk jarak jauh - meningkatkan peluang anda untuk memiliki DOMS. Doktor yang digunakan untuk mengaitkan DOMS ke pembentukan asid laktik dalam darah, tetapi teori ini telah tidak disenangi. Penasihat Kecergasan Sukan mengatakan bahawa DOMS kini dipercayai sebagai tindak balas radang kepada air mata mikroskopik yang berlaku dalam tisu otot dengan senaman yang berat. Laman web ini juga mengatakan bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa kiraan sel darah putih bertambah selepas latihan bertenaga. Kitaran robek dan penyembuhan tisu otot akhirnya menguatkan dan memperbesar otot.
Rawatan
Buletin Cedera Sukan menasihatkan urut untuk melegakan kesakitan dan pembengkakan dan mengatakan bahawa suplemen protease mungkin membantu. Kesakitan dan bengkak boleh dikurangkan dengan ubat-ubatan anti-keradangan, selagi anda tidak mempunyai syarat yang menghalang penggunaannya. MayoClinic.com menasihatkan bahawa ubat terbaik untuk DOMS mungkin senaman sederhana, dengan "sederhana" menjadi kata kunci. Bersenam dengan kuat ketika otot sudah sakit boleh menjadi tidak produktif dan menunda pemulihan. Elakkan berlari dan berlari menuruni bukit, kedua-duanya meningkatkan kemungkinan DOMS. Jalan pendek, lembut adalah pilihan yang jauh lebih baik.
Pencegahan
Mengelakkan overtraining adalah cara terbaik untuk menghalang DOMS. Berhati-hati dengan peningkatan mendadak dan berlebihan dalam kekerapan, intensiti atau tempoh latihan anda, dan memanaskan dan mendinginkan dengan sempurna sebelum dan selepas sesi. Sesetengah pelari percaya bahawa mengambil 500 mg vitamin C sebelum latihan boleh membantu mencegah DOMS. Walaupun Penasihat Kebugaran Sukan mengkredit vitamin C - antioksidan yang kuat - dengan membantu memperbaiki tisu penghubung, laman web mengatakan bahawa ujian klinikal tidak mengesahkan keberkesanannya untuk DOMS. Rujuk doktor anda sebelum mengambil vitamin C untuk DOMS.
Penyelidikan
Terdapat beberapa bukti klinikal bahawa ubat-ubatan anti-radang bukan steroid melegakan kesakitan kesakitan otot. Dalam percubaan dua kali buta, plasebo terkawal yang diterbitkan dalam jurnal "Clinical Journal of Sports Medicine" pada Julai 2003, 34 lelaki yang sihat menjalani satu siri perpanjangan kaki dan fleksibiliti yang direka untuk membawa pada DOMS, kemudian dirawat dengan ketoprofen yang dipakai secara topikal, NSAID yang dijual di bawah nama dagangan Orudis. Para penyelidik mendapati bahawa ubat-ubatan itu telah meningkatkan gejala DOMS dengan ketara.
