Rutinitas menumbuk beg adalah cara terbaik untuk melatih badan anda untuk melakukan kombinasi tinju. Memukul beg mengajar bentuk yang baik. Punching dalam kombinasi meningkatkan memori otot. Tubuh anda secara semula jadi akan mengulang gerakan meninju tanpa teragak-agak walaupun anda tidak memukul beg.
Langkah 1
Mulakan dengan rutin beg meninju jab. Bergerak dalam lingkaran sekitar beg meninju sambil menembak jabs secepat mungkin. Jangan pukulan dengan kuasa. Fokus pada kelajuan dan pergerakan. Arc sekitar satu arah dan kemudian ulangi yang lain.
Langkah 2
Lakukan rutin beg menumbuk "kiri-kanan". Ini boleh menjadi "kanan kiri" jika anda dibiarkan tangan. Mula dengan melemparkan jebakan cepat di beg menumbuk kemudian segera ikuti dengan pukulan lurus yang keras dengan tangan yang lain. Pukulan lurus harus dihasilkan dari kaki dan pinggul untuk kuasa. Buat satu siri ini untuk merasakan masa. Pukulan harus cepat dan keras.
Langkah 3
Lakukan rutin beg meninju badan. Pukulan ini ditujukan kepada tulang rusuk lawan anda. Untuk menyelinap mereka di bawah pengawal, bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan lingkaran pukulan anda dari paras pinggang. Luruskan lutut anda dan ayunkan pinggul anda apabila anda memukul beg meninju. Rutin terdiri daripada satu siri kiri dan hak ke pusat beg meninju. Fokus pada lenturan lutut anda dan bangkit dengan setiap punch.
Langkah 4
Lakukan rutin beg 1-2-3 menumbuk. Ini terdiri daripada jab cepat yang diikuti dengan pukulan lurus yang keras dengan tangan yang lain diikuti dengan pukulan badan dengan tangan jabbing. Semua pukulan harus dilakukan secara berturut-turut tanpa mengorbankan bentuk. Rutin beg menumbuk 1-2-3 perlu dilakukan selepas pemanasan dengan rutin kiri dan rutin menembak badan.
Langkah 5
Lakukan rutin beg menumbuk 1-2-3-4. Ini sama seperti rutin beg menumbuk 1-2-3 tetapi mempunyai celah tambahan ditambah pada akhir. Potongan atas melibatkan pukulan yang datang terus ke arah dagu lawan. Ini memerlukan selekoh lutut dalam dan pinggul sehingga penumbuk boleh naik pada sudut rendah. Rutin menebuk 1-2-3-4 memerlukan banyak koordinasi kerana anda melakukan empat gerakan yang berbeza tepat sesudah satu sama lain. Mula perlahan kemudian mempercepatkan apabila anda menjadi lebih selesa.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bungkus tangan
Beg sarung tangan
Petua
Sentiasa memakai bungkus tangan di bawah sarung tangan beg anda. Bungkus tangan menyediakan perlindungan tambahan untuk tulang dan sendi anda.
Amaran
Punch tepat untuk mengelakkan kecederaan. Semasa anda menyerahkan pukulan, putar tangan anda supaya buku jari besar anda menuju ke siling. Pastikan tangan anda selari dengan pergelangan tangan anda untuk mengelakkan kecederaan.
