Sakit belakang boleh menyerang sesiapa sahaja, pada bila-bila masa dalam kehidupan. Di Amerika Syarikat, ia adalah alasan yang paling kerap untuk kerja-kerja terlepas dan aduan kesakitan yang paling biasa. Jika anda mempunyai lantai konkrit di tempat kerja atau rumah anda, etiologi sakit belakang anda mungkin berpunca daripada berjalan di atas lantai yang keras. Badan ini dibina dengan penyerap kejutan semula jadi, tetapi sistem ini juga boleh gagal setelah penyalahgunaan berulang dari lantai konkrit. Ketahui bagaimana untuk menjaga belakang anda dan elakkan sakit belakang yang disebabkan oleh lantai tersebut.
Petua Umum
Langkah 1
Semak postur anda ketika berjalan. Poster yang tidak betul boleh menambah kesakitan belakang kerana penjajaran tulang belakang yang buruk. Pastikan kepala dan bahu anda selaras dengan pinggul dan kaki anda.
Langkah 2
Melabur di beberapa kasut soled kasut. Kasut dengan sokongan dan kusyen akan membantu mengambil kesan langkah-langkah konkrit dari tulang belakang anda, bertindak sebagai penyerap kejutan mini. Pilih kasut sukan, jika dibenarkan, seperti kasut tebal tebal atau jurulatih salib.
Langkah 3
Pertimbangkan untuk memasang tikar atau permaidani, terutamanya jika konkrit berada di rumah anda. Tikar-tikar ini berfungsi sama dengan kasut yang disejukkan, untuk menyerap kesan setiap kaki. Jika konkrit berada di tempat kerja anda, pertimbangkan untuk bercakap dengan pakar ergonomik untuk menilai persekitaran kerja anda untuk kemudaratan yang berpotensi.
Langkah 4
Regangkan otot belakang anda setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Beratus-ratus otot yang menyokong keletihan tulang belakang seperti mana-mana otot lain dalam badan. Cuba membentang kucing, pelukan lutut dan pelvik menimbulkan untuk mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang anda.
Kembali Peregangan
Langkah 1
Lakukan kucing membentangkan. Letakkan tangan dan lutut di lantai dalam kedudukan merangkak. Condong pelvis anda ke arah dagu anda, letakkan kepala anda ke arah lantai dan bulatkan punggung anda. Tahan selama beberapa saat dan ulangi seperti yang diperlukan.
Langkah 2
Adakah pelukan lutut. Berbaring di permukaan tegak dengan kaki anda diperpanjang. Bawa satu lutut ke arah dada anda dan perlahan-lahan memeluknya ke arah anda. Panjangkan kaki dan ulangi di sebelah yang lain. Untuk versi canggih, cuba bawa kedua-dua lutut ke dada anda secara serentak.
Langkah 3
Melakukan peningkatan pelvik. Bersantai di atas lantai dengan lutut dan kaki bersama-sama, dan lutut bengkok pada sudut 30 darjah. Pastikan tangan anda rata di atas lantai di sebelah anda. Perlahan menaikkan pelvis anda ke arah langit sehingga punggung bawah anda keluar dari lantai. Pegang dan ulangi seperti yang diperlukan.
Petua
Regangkan bahagian belakang anda dua kali sehari untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan memperbaiki postur.
Ambillah peregangan anda, jangan nafas.
Amaran
Hentikan peregangan yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan di bahagian belakang. Peregangan harus merasa baik, tidak menyakitkan.
Dapatkan rawatan perubatan untuk sakit belakang kronik.
