Salah satu daripada banyak sebab yang kita sukai yoga adalah bahawa ia menjadikan kita lentur dan lembut - dalam jangka masa panjang, pula. Seperti kebanyakan senaman, sekalipun, tiba-tiba masuk ke yoga atau mendorong ke luar batas akrab anda mungkin sementara mempunyai kesan bertentangan dengan sakit, otot yang ketat. Tetapi jangan biarkan itu menakutkan kamu dari yoga. Anda hampir pasti mengalami penderitaan kesakitan otot, atau DOMS.
Melekat dengan yoga dan anda akan menjadi lebih kuat dan kurang terdedah kepada kecederaan. Anda juga dapat menikmati gerakan yang dipertingkatkan yang pasti meningkatkan kehidupan anda. DOMS berlangsung selama beberapa hari tetapi Yoga selama-lamanya.
: 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Know
Apa itu DOMS?
DOMS adalah perkara yang sama yang berlaku kepada kita selepas mengangkat beban dan latihan lain yang mendorong otot melepasi had semasa mereka. Yoga memerlukan otot anda untuk menentang berat badan anda sendiri dan untuk kontrak dan memanjangkan zon selesa mereka. Fakta bahawa anda sakit bermakna bahawa anda menukar otot anda.
Para saintis tidak sepenuhnya bersetuju dengan apa yang menyebabkan DOMS, tetapi kemungkinannya terdiri daripada kerosakan tisu penghubung, kerosakan otot, keradangan, kekejangan dan ketidakseimbangan enzim. Namun, pada penghujung hari, itu hanya sebahagian daripada "tidak ada kesakitan, tiada kesepakatan keuntungan" dan cara membina semula tubuhnya sendiri. Keradangan adalah isyarat untuk tubuh anda tumbuh serat otot baru untuk mengimbangi kelebihan otot anda dari senaman.
DOMS kemungkinan besar akan ditetapkan dari 12 hingga 72 jam selepas kelas yoga anda dan biasanya mula menurun selepas 72 jam.
Rawatan dan Pencegahan
Adakah Lebih Yoga: Jika anda merasa kaku dan sakit selepas kelas yoga, kecenderungan anda mungkin untuk menyekat pergerakan anda. Walau bagaimanapun, sehinggalah keesokan harinya dengan kelas yoga yang lebih mudah - atau hanya melakukan 15 minit dari peregangan di rumah - boleh membantu mengurangkan kekejangan dan kesakitan. Bagaimanapun, mudahkan pada otot-otot yang paling sedih, dan beri peluang kepada mereka untuk sembuh dari senaman yoga sebelum ini.
Penjagaan Rumah: Pakai ais boleh membantu otot yang tegang. Walaupun etos banyak pengajar yoga adalah untuk kekal bebas dadah, tidak ada sebab perubatan yang diketahui kerana tidak mengambil ubat antiradang seperti aspirin, ibuprofen (Advil) atau naproxen (Alleve).
Minum Air: Air mata kecil di otot dan menghasilkan produk sisa yang dihasilkan adalah penyebab kemungkinan DOMS. Itulah sebabnya ia baik untuk minum banyak air selepas kelas yoga. Selain memulihkan anda, ia boleh membantu membuang sisa yang boleh merengsakan hujung saraf.
Pemanasan: Memanas otot anda dengan peregangan lembut dan pergerakan dapat membantu mengurangkan gejala DOMS. Walaupun kebanyakan pengajar yoga dilatih untuk memulakan kelas secara perlahan-lahan, kita menghadapi guru Yoga yang keterlaluan sekali-sekala. Sekiranya anda berasa seperti badan anda sedang meletupkan tindakan terlalu cepat untuk otot anda untuk memanaskan dengan betul, anda mungkin mahu bertukar menjadi kelas yang lebih mudah - atau dapatkan instruktur lain.
: 13 Alasan Mula Bermula Yoga
