Sekiranya anda pernah memakan hamburger mentega kacang, memerah sos panas pada pasta atau kentang goreng ke dalam mangkuk milkshake, anda mungkin menyedari bahawa beberapa kombo makanan yang tidak mungkin dapat dibuat untuk sihir. Yogurt gurih di atas dengan sayur-sayuran panggang, kacang-kacangan atau biji-bijian tidak terkecuali.
Walaupun parfait yogurt manis biasanya pergi, anda boleh menggegarkan mangkuk yogurt biasa dengan beberapa sentuhan yang enak. Tetapi jika anda sedikit teragak-agak untuk DIY, cuba salah satu daripada lima resipi yogurt yang dimuatkan nutrien yang dimuatkan untuk mengambil makanan yang krim yang memuaskan.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. mangkuk Yogurt Wortel Panggang dengan Sayur-sayuran Spring
Mari kita nyata, kami semua suka berkongsi sarapan mesra foto di media sosial, dan sarapan pagi ini adalah sebagai fotogenik kerana ia mendapat. Dimuatkan dengan sayur-sayuran musim bunga, mangkuk yogurt rendah kalori ini mengandungi hanya 285 kalori dengan 26 gram protein, 35 gram karbohidrat dan 4 gram lemak.
Parfait yogurt standard biasanya agak rendah dalam serat pengisian perut, yang bukan cara terbaik untuk memulakan pagi anda. Tetapi, sayur-sayuran panggang dalam mangkuk ini menaikkan jumlah serat kepada 7 gram, yang merupakan sebahagian besar daripada keperluan harian 25 gram anda, mengikut FDA. Serat sangat baik untuk metabolisme anda dan juga akan membantu anda merasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari.
Dapatkan Bowl Yogurt Wortel Panggang dengan maklumat resipi dan pemakanan Sayuran Spring di sini.
2. Quinoa dan Chia Almond Yogurt
Jika anda bukan peminat hidangan rumit untuk sarapan pagi tetapi ingin mendapatkan makanan berkhasiat, ini yogurt quinoa-and-chia adalah must-try. Seperti namanya, resep hanya memerlukan tiga ramuan (yoghurt almond, biji chia dan quinoa yang dimasak) dan hanya mengambil masa lima minit untuk disediakan.
Resipi ini tinggi lemak sihat dan tidak tepu dengan kira-kira 20 gram. Tidak seperti lemak trans (yang boleh meningkatkan tahap kolesterol), lemak tak tepu sangat baik untuk kesihatan jantung, menurut Harvard Health Publishing. Lemak tak jenuh juga boleh membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (sihat) dan juga boleh mengurangkan tekanan darah.
Dapatkan resipi Quinoa dan Chia Almond Yogurt dan maklumat pemakanan di sini.
3. Jar Yogurt Savory Timur Tengah
Resipi yogurt yang sedap ini boleh menambah beberapa rasa Timur Tengah untuk sarapan, makan tengahari atau makan malam - bagaimanapun juga, tidak ada peraturan yang merizabkan yogurt untuk sarapan pagi. Resipi ini hanya mengambil masa lima minit untuk menyiapkan dan mengemas 27 gram protein.
Salah satu ramuan utama dalam resipi ini, kacang ayam boleh membantu menggalakkan kesihatan usus keseluruhan. Kekacang ini tinggi dalam serat tertentu yang disebut raffinose. Oleh kerana bakteria anda menanam serat ini, ia membantu mengurangkan keradangan di dalam usus dan menggalakkan keteraturan pencernaan, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Yogurt Savory Yogurt Tengah di sini.
4. Shake Herbal Avocado
Goncang yogurt Yunani yang gurih ini sangat baik jika anda ingin berehat dari smoothie manis. Minum goncang ini sebaik sahaja mengadun atau pop di dalam peti sejuk dan berkhidmat sebagai sup dingin. Sink hijau ini menyajikan 231 kalori per cangkir dengan 19 gram protein, 12 gram karbohidrat dan 12 gram lemak.
Taburkan dalam satu sendok makan benih rami padat, yang tinggi dalam magnesium, memberikan hampir 50 peratus nilai disyorkan harian setiap satu auns, menurut USDA. Magnesium adalah penting untuk beberapa sistem dalam badan anda: Ia membantu memproses protein, menggalakkan otot yang sihat dan fungsi saraf dan membantu mengalihkan kalsium ke seluruh tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH).
Dapatkan resepi Herbal Avocado Shake dan maklumat pemakanan di sini.
5. Yogurt Yunani Sayuran Grilled
Resipi yang sederhana ini menjulangkan secawan yogurt Yunani rendah lemak dengan pelbagai sayuran panggang, sesetengah perasa dan perasan lemon. Pada hanya 315 kalori, 25 gram protein, 20 gram karbohidrat dan 15 gram lemak, resipi ini menjadikan sarapan sateating - atau makan tengah hari atau makan malam.
Squash panggang adalah cara terbaik untuk mendapatkan beberapa vitamin C. Sayuran ini menyediakan sedikit lebih daripada 20 peratus daripada nilai disyorkan harian anda setiap cawan, mengikut USDA. Vitamin C adalah penting untuk meningkatkan imuniti tetapi juga membantu protein kedai badan anda dan membantu melawan kerosakan radikal bebas daripada toksin di alam sekitar, menurut NIH.
Dapatkan resepi Greek Grilled Yogurt Sayuran dan maklumat pemakanan di sini.
