Kaki boleh menjadi latihan atas tubuh yang mencabar dan bermanfaat, membantu menguatkan kektor dan triceps. Kebanyakan gim mempunyai beberapa jenis bar dimuatkan atau bar selari, tetapi mereka juga merupakan perkara yang agak murah dan mudah untuk dibuat di rumah anda sendiri. Bar berenang anda boleh dibuat dengan paip PVC atau dua demi satu, tetapi apabila anda membuatnya menggunakan empat hingga empat tiang kayu dan paip logam galvanized, bar dipindah anda boleh berganda sebagai bar pullup atau bar gantung untuk kaki gantung menaikkan. Untuk dips, bar harus ditetapkan pada lebar yang sedikit lebih luas daripada jarak antara dua bahu anda.
Langkah 1
Ukur jarak dalam inci antara dua bahu anda.
Langkah 2
Pilih lokasi di halaman anda dengan sekurang-kurangnya 5 kaki ruang terbuka memanjang dan 3 kaki lebar-bijak. Struktur anda akan tinggi 4 kaki; 4 kaki, panjang 8 inci; dan kira-kira 25 hingga 30 inci lebar, tetapi ia bagus untuk mempunyai sedikit ruang tambahan di semua pihak.
Langkah 3
Lay selang atau tali atau snap garis kapur di sekitar kawasan itu, membuat segi empat tepat di atas tanah yang adalah 4 kaki, panjang 8 inci, dengan lebar yang sepadan dengan lebar bahu anda ditambah 6 inci. Ini akan memberi anda rasa di mana struktur akan berdiri.
Langkah 4
Gali lubang pertama anda menggunakan penggali pasir lubang anda di salah satu sudut yang telah anda letakkan. Ia harus 2 kaki ke dalam tanah dan diameter 8 inci.
Langkah 5
Tetapkan pita pengukur anda dengan panjang antara bahu anda dan 6 inci.
Langkah 6
Letakkan akhir pita pengukur ke atas pusat lubang pertama dan kemudian pegang pita ke sudut lain yang diproyeksikan strukturnya, yang sepatutnya kira-kira 26 inci jauhnya. Buat tanda pada tanah di mana pita itu berakhir; iaitu di mana pusat lubang kedua harus ditempatkan.
Langkah 7
Gali lubang kedua dengan penggali pasca lubang anda. Ia perlu 2 kaki dalam dan lebar 8 inci.
Langkah 8
Pegang pita pengukur anda ke pusat lubang pertama dan kemudian pegang pita di sepanjang kawasan struktur yang diproyeksikan. Buat tanda pada 4 kaki, 8 inci dari pusat lubang; ini mewakili pusat lubang yang menentang lubang pertama.
Langkah 9
Gali lubang ketiga menggunakan penggali pasca lubang anda, mencipta lubang 2 kaki dalam dan lebar 8 inci. Apabila lubang itu digali, sekali lagi, tambah pita ke sudut yang diproyeksikan terakhir pada jarak yang mewakili lebar bahu anda ditambah 6 inci. Gali lubang terakhir ke kedalaman dan lebar yang sama seperti yang lain.
Langkah 10
Tetapkan jawatan di salah satu lubang, pastikan salah satu jawatan di sisi menghadap lubang di seberang struktur yang diproyeksikan.
Langkah 11
Tuangkan konkrit yang cepat ke lubang hingga kira-kira 1 inci dari bahagian atas dan kemudian sisa lubang dengan air. Baca arahan pada paket konkrit terlebih dahulu, sekiranya jenama yang anda pilih memerlukan kaedah pencampuran yang berbeza.
Langkah 12
Lay satu peringkat di sisi jawatan untuk memastikan tahapnya; jika tidak, menyesuaikannya sehingga tahapnya. Kemudian, kuku dua dua demi empat dari lawan-laga yang bertentangan dengan jawatan, yang membolehkan papan itu berehat di atas tanah, dan pasangkan pos di tempat itu sebagai kering konkrit.
Langkah 13
Tetapkan jawatan lain ke dalam lubang yang paling dekat dengan yang pertama, tuangkan konkrit dan air dan kemudian pasang jawatan dengan dua demi empat pada anda yang pertama. Tunggu sekitar satu jam untuk membolehkan konkrit kering.
Langkah 14
Pasang dua jawatan di seberang struktur yang diproyeksikan seperti yang anda lakukan dahulu.
Langkah 15
Berhati-hati mengukur jarak antara setiap jawatan pada satu hujung struktur dan jawatan yang sama di hujungnya untuk memastikan jarak di antara mereka adalah tepat 4 kaki. Jika tidak, gerakkannya lebih jauh atau lebih rapat sebelum konkrit kering di sekitar dua jawatan kedua.
Langkah 16
Gunakan gerudi anda untuk mengembalikan skru melalui setiap flane dan ke dalam kayu setiap jawatan. Peluru harus ditetapkan di bahagian dalam setiap jawatan, menghadap tiang di ujung struktur, sekitar 1 inci dari puncak setiap pos. Selamatkan kedua-dua sudut berbentuk O ke tiang-tiang di satu sisi struktur dan kedua-dua U berbentuk fl anges ke jawatan di seberang, dengan hujung terbuka "U" menghadap ke atas.
Langkah 17
Geserkan panjang 4 kaki pipa ke dalam lengkungan berbentuk O dan kemudian luncurkan sisi bertentangan pipa ke sisi terbuka U berbentuk fl anges, yang membolehkan pipa beristirahat di sepanjang bibir bawah fl anges. Setelah paip dipasang, anda bersedia menggunakan bar dip.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita pengukur
Garisan kapur
Pasang penggali lubang
4 tiang kayu 4 inci, panjang 6 kaki
Betulkan konkrit yang cepat
Tahap
2 dua-dengan-empat, panjang 4 kaki
Gerudi
Skru galvanis 2-inci
2 1.5-inci galvanized berbentuk O berbentuk fleses
2 bilah berbentuk corong berbingkai 1.5 inci
2 panjang paip bergalvani 1.5 inci, panjang 4 kaki
Petua
Sekiranya lebih dari satu orang menggunakan bar dipar dan anda mempunyai lebar bahu yang sangat berbeza daripada yang lain, anda boleh membuat lebar yang berbeza di kedua-dua hujung struktur. Tetapkan lebar antara pusat lubang pada satu hujung struktur dengan lebar bahu satu orang ditambah 6 inci dan lebar antara pusat lubang pada ujung bertentangan dengan lebar bahu orang lain ditambah 6 inci. Apabila anda memasang bar, mereka tidak akan selari dengan tepat, tetapi ia akan membolehkan anda melakukan dips dengan bar yang mempunyai pelbagai jarak di antara mereka.
