Vitamin B12, juga dikenali sebagai cobalamin, adalah nutrien penting yang boleh didapati dalam makanan seperti telur, daging, dan bijirin yang diperkaya dan produk tenusu. Setelah dimakan, nutrien ini disimpan di dalam hati. Vitamin B12 membantu badan membentuk sel darah merah, menghasilkan tenaga sel dan mensintesis DNA. Kitaran haid wanita, yang melibatkan kehilangan darah, dan vitamin B12, yang membantu tubuh mensintesiskan sel-sel darah baru, akibatnya berkait rapat.
Vitamin B12 dan Siklus Menstruasi
Setiap bulan, wanita biasanya kehilangan sekitar satu pertiga daripada cawan (80 mililiter) darah semasa kitaran haid. Walau bagaimanapun, mungkin kehilangan kehilangan darah yang jauh lebih jauh atau lebih lagi - walaupun nilai keseluruhan cawan. Semasa dan selepas kitaran haid, mayat wanita perlu membuat sel darah merah baru. Beberapa vitamin dan mineral membantu dengan ini, terutamanya vitamin B12, asid folik dan besi. Nutrisi ini sangat penting bagi wanita yang mengalami tempoh yang berat.
Selain membantu untuk menghasilkan sel darah merah baru, vitamin B12, dalam kombinasi dengan suplemen minyak ikan omega-3, sebenarnya boleh membantu wanita yang mengalami gejala ketidakselesaan haid, atau dysmenorrhea.
Vitamin B12 Kekurangan
Penting untuk mengambil vitamin B12 sepanjang hayat. Sebagai orang dewasa, kebanyakan wanita perlu mengambil 2.4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Terlalu sedikit vitamin ini akan mengakibatkan kekurangan. Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 mungkin termasuk rasa sakit mulut atau lidah dan masalah dengan keseimbangan dan ingatan. Orang yang kekurangan vitamin B12 juga mungkin mengalami kekeliruan, kemurungan atau anemia. Wanita mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan anemia berikutan kehilangan darah, seperti dari kitaran haid.
Vitamin B12 dan haid sangat penting kerana sejenis anemia yang disebut anemia yang merosakkan, atau penyakit Biermer. Jenis anemia ini disebabkan oleh ketidakupayaan tubuh untuk menyerap jumlah vitamin B12 yang mencukupi. Sekiranya anda mengalami anemia yang merosakkan, anda akan mendapat lebih banyak masalah untuk mencipta sel-sel darah baru dan akan memerlukan suplemen vitamin B12. Tanpa tambahan vitamin B12, kombinasi Anemia yang merosakkan dan haid boleh membahayakan dan mempunyai kesan jangka panjang.
Vitamin B12 dan tempoh juga diketahui berkaitan dengan cara lain. Vitamin B12 yang tidak mencukupi boleh menyebabkan masalah haid atau kemungkinan tiada haid sepenuhnya. Wanita yang merupakan vegan atau vegetarian yang ketat dan mereka yang mengelakkan produk daging berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin B12.
Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin B12 bukanlah satu-satunya kekurangan nutrien yang boleh menjejaskan tempoh anda. Siklus haid juga boleh diubah oleh paras vitamin lain yang rendah, seperti vitamin E, serta oleh kalsium atau magnesium yang tidak mencukupi. Terlepas dari pilihan diet anda, pastikan anda mendapatkan semua nutrien penting anda untuk mengelakkan kekurangan dan akibatnya. Jika anda fikir anda kurang vitamin B12 atau nutrien lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil makanan tambahan.
