Ia sepenuhnya mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kaki di mesin kardio. Mereka yang tidak suka kardio atau secara fizikal tidak dapat melakukan aktiviti seperti berjalan, berbasikal atau berenang mempunyai pelbagai pilihan lain untuk kehilangan berat badan atau mengekalkan nombor semasa mereka pada skala. Terdapat beberapa peraturan mudah untuk diikuti.
Tonton Diet Anda
Satu peraturan penurunan berat badan anda harus selalu diingat. Anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada penggunaan badan anda. Satu pon lemak terdiri daripada 3, 500 kalori. Untuk kehilangan satu pon seminggu, anda perlu mengambil 500 kalori yang lebih sedikit sehari. Ini lebih mudah dicapai apabila aktiviti ditambah. Jika anda boleh membakar 250 kalori melalui latihan kekuatan atau aktiviti cahaya lain, maka anda hanya perlu makan 250 kurang kalori untuk mencapai kerugian.
Pilihan Makanan Sihat
Memilih jenis makanan yang betul boleh membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan dan bahkan kehilangan beberapa kilogram. Isikan plat anda dengan karbohidrat yang sihat seperti sayur-sayuran dan biji-bijian, dan pilih sumber protein tanpa lemak dan lemak jantung yang sihat. Daripada mencapai soda manis, minum air atau teh tanpa gula. Snek pada buah-buahan, kacang dan yogurt bukannya cip dan gula-gula yang diproses.
Keretapi Kekuatan
Satu paun lemak mengambil lebih banyak ruang fizikal daripada satu paun otot. Jika anda ingin melihat tanpa lemak dan menurunkan berat badan tanpa kardio, maka latihan kekuatan adalah tiket anda. Hanya mengangkat beban memancing metabolisme anda untuk jam berikutnya apabila badan anda pulih dan membina semula otot. Weightlifting juga membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan membantu badan anda dalam pembakaran kalori yang lebih cekap, menjadikannya lebih mudah untuk mengawal berat badan anda.
Terus bergerak
Duduk sentiasa adalah salah satu perkara yang paling teruk yang boleh anda lakukan untuk metabolisme anda. Untuk membantu memulihkannya dan membakar kalori, menjadikannya kebiasaan untuk meletak jauh dari pintu masuk kedai, mengambil tangga bukannya lif dan menjawab beberapa e-mel sehari setiap hari di pejabat, apa-apa untuk bangun dan terus bergerak.
