Tekanan otot - juga dikenali sebagai otot yang ditarik - menyebabkan air mata kecil dalam serat otot anda. Kecederaan ini biasanya berlaku apabila otot terlalu besar. Menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh Musculoskeletal Imaging, senaman akhbar bangku telah menjadi lebih popular, menyebabkan peningkatan kecederaan pada kektor sejak awal tahun 2000an. Intervensi terapi fizikal mengurangkan kesakitan dan memulihkan gerakan dan kekuatan sebagai sebahagian daripada rawatan terikan pektoral anda.
Rawatan Punca Otot Pectoral
Rawatan terapi fizikal digunakan untuk mengurangkan rasa sakit selepas kecederaan pada otot dada anda. Haba lembap sering digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan membantu otot anda berehat. Rangsangan elektrik - yang disampaikan melalui pad diletakkan pada otot dada anda - menggunakan arus elektrik untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera.
Ultrasound juga boleh dilakukan melalui kecederaan untuk meningkatkan aliran darah ke struktur yang lebih dalam dalam otot. Pada akhir sesi anda, ais boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan yang boleh berlaku semasa rawatan.
Meningkatkan Pelbagai Gerakan
Pergerakan bahu anda mungkin berkurangan dengan otot dada yang cedera. Latihan adalah sebahagian daripada rawatan terikan pektoral yang dilakukan dalam terapi untuk mengembalikan gerakan ini. Tiga jenis pelbagai gerakan gerakan adalah biasa dalam terapi: pasif, aktif dibantu dan aktif. Pelbagai gerakan gerakan pasif dilakukan sebagai ahli terapi yang bergerak lengan anda semasa anda memilikinya dalam kedudukan yang santai.
Latihan aktif yang aktif menggunakan kendi, tongkat latihan atau tangan bertentangan anda untuk membantu anda menggerakkan bahagian yang cedera. Latihan aktif memerlukan anda untuk memindahkan lengan yang terluka dengan sendirinya. Latihan ini berkembang, biasanya dalam urutan ini, kerana rasa sakit anda berkurang. Pakar terapi anda mungkin akan memberi anda latihan untuk melakukan antara sesi terapi juga.
Stretch It Out
Selepas kecederaan, otot dada anda boleh mengetatkan - keadaan yang dipanggil penjagaan otot - seperti badan cuba melindungi kawasan daripada kecederaan selanjutnya. Melakukan peregangan untuk memanjangkan otot dengan perlahan untuk mengurangkan ketegangan ini.
Peregangan ini tidak boleh menyakitkan kerana overstretching dapat mencederakan otot dada anda. Pegang setiap regangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali. Ahli terapi anda juga boleh mengarahkan anda untuk meregangkan di rumah antara sesi terapi.
Lakukan peregangan sudut untuk meningkatkan fleksibiliti dada: Berdiri menghadap sudut dengan kaki anda terhuyung-huyung. Angkat tangan anda ke ketinggian bahu dan letakkan lengan kedua rata di dinding. Perlahan perlahan sehingga anda merasakan peregangan di dada anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali. Turunkan dan angkat tangan anda sedikit dan ulangi untuk meregangkan bahagian lain pec anda.
Menguatkan Pecah Anda
Latihan pengukuhan dilakukan semasa masa pemulihan terikan sekali apabila anda mempunyai gerakan penuh tanpa rasa sakit. Dumbbell, band elastik, berat pergelangan tangan dan mesin senaman semua digunakan dalam terapi untuk mengukuhkan.
Pushups, presses dada, fly dumbbell dan tekanan bangku adalah contoh-contoh latihan menguatkan pektoral yang boleh dilakukan semasa sesi terapi anda. Untuk membantu mengelakkan reinjury, mulakan dengan berat ringan, seperti dumbbells 5 paun, apabila meneruskan penekan bangku. Sebaik sahaja anda dapat melakukan 10 pengulangan dengan bentuk yang baik dan tidak sakit, perlahan-lahan menaikkan berat anda.
Latihan dan arahan postural dalam mekanik badan yang betul sering dimasukkan sebagai sebahagian daripada rutin ini. Terapi fizikal dihentikan apabila anda kembali ke rutin harian biasa anda, termasuk aktiviti sukan.
Berjumpa dengan doktor
Kecederaan otot dada yang teruk mungkin memerlukan penjagaan perubatan lanjut. Pecutan tendon pecah memerlukan campur tangan pembedahan. Gejala kecederaan ini sering kali merangkumi "pop, " kehilangan pergerakan, lebam dan pembengkakan. Terapi diperlukan selepas pembaikan tendon dan, walaupun masa penyembuhan otot dada tegang bervariasi dengan keterukan kecederaan, pemulihan biasanya berlangsung selama beberapa bulan.
