Otot psoas anda adalah otot yang terletak di bahagian depan kawasan pinggul anda. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk membantu mengangkat kaki anda dan menggerakkan badan anda ke paha anda. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot di kawasan psoas, beberapa perkara boleh dipersalahkan. Penyebab yang mungkin termasuk ketegangan otot dari berlebihan, tidak cukup kalium atau kalsium dalam darah anda, mampatan saraf pada pinggul anda, atau aliran darah yang tidak mencukupi ke kawasan itu. Jika anda mengalami kekejangan di kawasan ini, peregangan yang perlahan dan lembut boleh melegakan otot yang tegang dan mengurangkan kekejangan.
Lying Hip Flexor Stretch
Peregangan ini membantu memanjangkan otot psoas dan boleh dilakukan beberapa kali sehari. Berbaring di tepi katil atau bangku berat, dengan kaki anda di atas lantai. Tarik pelvis anda sedikit untuk meletakkan punggung bawah anda di atas tanah. Perlahan angkat kaki kiri anda dari tanah, bungkus tangan anda ke lutut anda, dan tarik ke arah dada anda. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, kemudian turunkan kaki anda ke lantai. Ulangi dengan meregang lutut kanan anda. Ulangi peregangan sehingga anda membentangkan kaki anda empat kali.
Lunge Stretch
Walaupun regangan ini berkesan memanjangkan otot psoas, berhati-hati untuk tidak menarik otot ke titik ketegangan. Mulailah dalam posisi berlutut, kemudian letakkan satu kaki di atas tanah, membuat sudut 90 darjah dengan kaki bawah dan paha anda. Letakkan tangan anda pada pinggul anda dan sampai ke hadapan, merasakan peregangan di pinggang anda. Sekiranya otot terus menjadi kekejangan, anda mungkin ingin menggosoknya dengan perlahan semasa anda meregang. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi di sebaliknya.
Pigeon Pose
Merpati berpose adalah pose yoga tradisional yang berkesan dalam melepaskan otot psoas. Untuk melaksanakan, duduk di atas lantai dengan kaki menyentuh satu sama lain. Teruskan kembali kaki kanan anda seolah-olah anda berada dalam kedudukan perpecahan. Terus terus ke kiri dan bengkok. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan untuk meregangkan kaki kiri. Anda juga harus merasakan peregangan pada flexor pinggul kanan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit, kemudian lepaskan regangan. Ulangi dengan membongkok kaki kanan ke depan, kemudian luruskan kaki ke belakang.
Pose Cross-Legged
Pose regangan sederhana ini boleh dilakukan hampir di mana saja. Mulakan dengan duduk di atas tanah, kemudian menyeberang satu kaki di atas satu sama lain. Anda harus merasakan peregangan pada kelenturan pinggul anda. Lean ke hadapan untuk memperdalam regangan, menjaga belakang anda lurus. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian keluarkannya. Ulangi peregangan dengan menyeberang kaki dengan kaki bertentangan di atas.
