Diet limau gedang legenda menjanjikan hasil penurunan berat badan jika anda makan limau gedang atau minum jus jeruk sebelum setiap hidangan. Walaupun diet ini tidak berdasarkan sains, jus jeruk nampaknya mempunyai sifat yang menggalakkan badan yang lebih sihat dan berat badan. Minum hidangan kecil sebelum makan boleh membantu mengekang selera anda dan dapat meningkatkan ketahanan insulin. Penurunan berat badan akhirnya berlaku apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar, tetapi jus limau gedang hanya boleh membantu anda melekat pada pelan seperti itu lebih mudah.
Minuman Juice Grapefruit Sebelum Makan
Mempunyai snek berair, seperti jus limau gedang, kira-kira 20 minit sebelum hidangan utama anda berpotensi membantu memberi impak diet anda. Kesan ini ditunjukkan apabila penyelidik dari Vanderbilt University mempunyai 85 peserta mengikut diet rendah kalori selama dua minggu. Peserta yang sama kemudian meneruskan diet tetapi menambah jus limau gedang, air atau setengah limau gedang sebelum setiap hidangan untuk 12 minggu akan datang. Apabila snek pramatang ditambah, peserta secara semulajadi makan 20 hingga 29 peratus lebih sedikit kalori secara keseluruhan tanpa melaporkan kelaparan yang lebih besar, menunjukkan kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2011 Nutrisi dan Metabolisme. Peserta kehilangan purata 7 peratus berat badan mereka sepanjang tempoh kajian.
Jus limau gedang, air dan limau gedang seluruhnya dimakan 20 minit sebelum makan dengan berkesan menghalang selera para peserta, jadi mereka makan kurang. Jus jeruk tidak menunjukkan beberapa kualiti pembakaran lemak unik, walaupun. Sekiranya anda menikmati jus limau gedang dan lebih suka menggunakan air atau setengah limau gedang sebelum makan, kemudian dapatkan kaca kecil sebagai strategi penurunan berat badan. Tetapi, ketahuilah bahawa ia tidak mempunyai kesan yang lebih besar daripada yang lain kalori rendah, pilihan berair.
Juice Grapefruit untuk Mengurus Insulin
Satu gelas jus limau gedang pra-hidangan juga mungkin mempunyai kesan yang ketara terhadap insulin, hormon yang menjejaskan tahap gula darah anda dan memainkan peranan dalam penyimpanan lemak. Dalam kajian 91 orang, mereka yang meminum 8 auns jus jeruk sebelum setiap hidangan, tiga kali sehari, kehilangan 3 1/2 paun selama 12 minggu walaupun mereka tidak khusus menetapkan pelan rendah kalori. Peserta yang makan separuh daripada limau gedang mengalami penurunan berat badan yang sama. Ini menunjukkan kerugian yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mengambil plasebo sebelum makan, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada bulan Mac 2006.
Penyelidik tidak pasti alasan penurunan berat badan dalam kajian khusus ini, tetapi ia mungkin ada kaitan dengan kesan limau gedang pada insulin. Peserta dengan sindrom metabolik yang menggunakan limau gedang prapel atau jus limau gedang juga mengalami tahap insulin yang lebih rendah dan peningkatan rintangan insulin.
Pankreas anda secara semulajadi menghasilkan insulin selepas makan, tetapi apabila anda makan lebih banyak karbohidrat - terutama yang manis, yang halus - anda menghasilkan lebih banyak insulin daripada tubuh anda boleh mengendalikan. Lebihan insulin menggalakkan badan anda untuk menyimpan lemak. Semakin banyak yang beredar di dalam badan anda, semakin sukar untuk menurunkan berat badan.
Apabila anda tahan terhadap insulin, anda juga boleh merasa penat, kembung dan mengalami keinginan untuk gula dan karbohidrat halus. Keputusan kajian mencadangkan bahawa jus jeruk sebelum makan mungkin membantu mengurangkan penyingkiran insulin, jadi anda mengalami kurang kesan dan mengurangkan berat badan.
Prinsip Berat Badan
Walaupun anda menambah jus limau gedang sebelum makan, anda masih perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar untuk menurunkan berat badan. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan keperluan kalori harian anda untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kemudian, buat defisit 500- hingga 1, 000 kalori dari jumlah ini dengan diet dan senaman. Elakkan makan kurang daripada 1, 200 kalori jika anda seorang wanita atau 1, 800 jika anda seorang lelaki, kerana ini boleh mengukur metabolisme anda dan membawa kepada kekurangan nutrien. Jika memotong kalori sahaja meletakkan pengambilan kalori anda terlalu rendah, meningkatkan aktiviti fizikal untuk membuat perbezaan.
Menambah jus limau gedang membantu meningkatkan pengambilan vitamin C anda. Orang yang sering memakan jus limau gedang juga cenderung untuk mengambil sejumlah besar magnesium, potassium dan serat makanan. Mereka cenderung untuk mengambil makanan yang berkualiti tinggi secara keseluruhan, menunjukkan kajian Mei 2014 dalam Penyelidikan Makanan dan Pemakanan. Apabila anda mengubah diet anda untuk penurunan berat badan supaya anda makan kebanyakannya keseluruhan, makanan yang tidak diproses dengan penekanan pada protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan segar, anda akan meningkatkan kualiti diet anda dan mendapatkan jumlah yang banyak, dan lain-lain, nutrien.
Latihan juga meningkatkan berat badan. Pergi untuk senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 150 minit seminggu yang disarankan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Melebihi jumlah ini memberikan manfaat tambahan kesihatan dan berat badan. Strength-train untuk membantu memelihara dan membina otot tanpa lemak kerana anda juga mengurangkan kalori. Otot menuntut lebih banyak kalori untuk mengekalkan, jadi ia meningkatkan metabolisme anda. Matlamat untuk sekurang-kurangnya dua sesi keseluruhan tubuh setiap minggu.
: Cara Terbaik Menurunkan Berat dalam Satu Bulan
Tambah Juice Grapefruit Secara Pemikiran
Jus jeruk rata-rata kira-kira 100 kalori setiap hidangan 8-ons. Sekiranya anda meminumnya sebelum makan, pastikan anda memakainya dalam pengambilan kalori harian anda. Jika tidak, kalori tambahan dapat menghalang penurunan berat badan atau - lebih teruk - menyebabkan kenaikan berat badan.
Juga tahu bahawa jus limau gedang boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi tertentu, seperti ubat penurun kolesterol, ubat penurun tekanan darah, ubat-ubatan penolakan pemindahan organ, ubat anti-kegelisahan dan juga beberapa antihistamin berlebihan. Dalam sesetengah kes, jus limau gedung meningkatkan penyerapan ubat - menjadikannya berbahaya - atau ia boleh mengurangkan penyerapan supaya ubat tidak berfungsi juga. Jika anda sedang menjalani ubat preskripsi, berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum menambah jus limau gedang untuk diet anda.
