Jika puting anda sakit ketika anda berlari, anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut puting jogger, yang disebabkan oleh chafing. Puting joging boleh dicegah dengan memakai pakaian yang diperbuat daripada bahan lembut atau memohon penghalang antara puting dan pakaian anda untuk mengurangkan chafing. Anda mungkin dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh puting jogger dengan menggunakan ais atau salap.
Punca
Puting Jogger adalah kecederaan biasa yang dialami oleh pelari, terutama pelari jarak jauh. Tisu puting sangat sensitif dan mudah rosak akibat gesekan. Pada wanita, puting jogger juga boleh disebabkan oleh pergerakan berterusan payudara semasa berjoging. Puting jogging boleh menyebabkan kekeringan, kesakitan dan, dalam kes-kes yang teruk, bahkan puting dan puting pendarahan. Orang yang mempunyai kulit yang sangat sensitif lebih mudah terdedah kepada keadaan ini daripada yang lain.
Pakaian
Anda mungkin dapat menghalang puting jogger dengan mengenakan pakaian yang tepat apabila anda berlari. Bagi lelaki, penyelesaian mungkin semudah menanggalkan baju anda apabila anda berjoging. Jika anda memakai baju semasa berjalan, bahan terbaik untuk mengurangkan puting susu adalah sutera dan Lycra, menurut BBC Health. Kaos longgar juga lebih baik daripada baju ketat untuk mencegah puting jogger. Bagi wanita, memakai coli sukan yang sesuai yang mengurangkan pergerakan payudara dapat membantu mengawal puting jogger.
Halangan
Selain memakai pakaian yang sesuai, memohon penghalang kepada puting anda sebelum anda berjalan berjalan boleh membantu mengurangkan sakit puting. Cobalah pita pembedahan atau pembalut pelekat pada puting anda. Memohon pelincir seperti jeli petroleum atau krim yang mengandungi zink sebelum larian anda juga boleh mengurangkan kesan chafing. Sesetengah syarikat produk sukan menjual pengawal puting buatan atau busa untuk mencegah puting jogger.
Rawatan
Rawatan puting jogger bergantung kepada tahap kecederaan anda. Dalam sesetengah kes, memohon pek ais dengan tekanan atau salap yang menenangkan seperti krim ruam lampin boleh menenangkan kulit yang jengkel. Ia juga penting untuk mengambil beberapa hari rehat dari berlari untuk membolehkan masa untuk puting anda untuk menyembuhkan. Jika puting jogger anda sangat parah, kulitnya berdarah, perlahan-lahan membersihkannya dan sapukan salap dan pembalut antibiotik.
