Walaupun terdapat beberapa suplemen metabolisme yang meningkatkan pasaran, hanya beberapa bahan yang mempunyai penyelidikan sokongan untuk menyokong tuntutan mereka. Pilih suplemen yang mengandungi satu atau lebih bahan yang disokong bukti, seperti kafein ditambah asid chlorogenic, EGCG atau capsaicin. Sesetengah bahan, bagaimanapun, yang meningkatkan metabolisme mungkin hanya mempunyai kesan kecil ke sederhana terhadap penurunan berat badan secara keseluruhan. Satu-satunya cara untuk menjamin keputusan adalah untuk menghadkan kalori dan senaman secara teratur. Rujuk doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen metabolisme yang meningkatkan, kerana ia mungkin tidak selamat untuk semua orang.
Kafein Mempercepatkan Metabolisme
Kafein adalah penggalak metabolisme yang berkesan yang berfungsi dua cara: Ia mempunyai kesan termogenik yang membakar lebih banyak kalori dan mempromosikan pecahan lemak. Apabila lelaki mengambil 50 miligram kafein, tindanan termogenik mereka meningkat sebanyak 6 peratus ke atas kadar metabolisme mereka sebelum mengambil suplemen tersebut, melaporkan Journal of Clinical Nutrition Eropah. Oleh kerana kajian itu hanya melibatkan 12 lelaki, keputusan awal ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang, tetapi ini adalah satu contoh kesan kafein. Selain membantu menurunkan berat badan, kafein dapat membantu anda mencegahnya, menurut sebuah artikel dalam edisi November 2015 Journal of Clinical Nutrition Eropah.
Sebagai perbandingan, cawan 8 ounce kopi mempunyai kira-kira 100 miligram, dan cola kafein mengandungi 45 miligram dalam minuman 12-ounce, lapor MedlinePlus. Kebanyakan orang boleh bertolak ansur sehingga 400 miligram kafein setiap hari, tetapi lebih banyak kemungkinan akan menyebabkan kesan buruk. Kafein boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, jadi jika anda mempunyai keadaan perubatan, tanya doktor anda sekiranya anda selamat untuk meminum kafein.
Asid Chlorogenic Meningkatkan Metabolisme Lemak
Beberapa suplemen metabolisme yang meningkatkan ekstrak kacang hijau hijau, yang terdiri daripada asid klorogenik bahan aktif. Asid klorogenik terutamanya meningkatkan metabolisme lemak. Dalam kajian makmal, asid klorogenik mencetuskan sel-sel lemak untuk memecah dan melepaskan asid lemak, melaporkan Penyelidikan Phytotherapy pada bulan Jun 2014. Walaupun ia dikenali sebagai pembakar lemak yang boleh menyokong penurunan berat badan yang sederhana, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya, kata Gastroenterology Penyelidikan dan Amalan pada tahun 2010.
Selepas penyelidik meninjau tujuh kajian yang diterbitkan sebelum ini, mereka menyimpulkan bahawa asid chlorogenic menyebabkan pengurangan sederhana dalam tekanan darah sistolik dan diastolik, melaporkan Jurnal Hipertensi Manusia pada Februari 2015. Laporan selanjutnya menyatakan bahawa kajian telah dibiayai oleh pengeluar asid chlorogenic, yang bermaksud ujian klinikal bebas diperlukan untuk mengesahkan hasilnya. Tetapi jika anda mengambil ubat untuk menguruskan tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan ekstrak biji kopi hijau untuk memastikan ia selamat.
Tambahan Flavonoid Teh Meningkatkan Metabolisme Lemak
Teh hijau adalah bahan biasa dalam pemangkin metabolisme tambahan. Sebahagian daripada kesannya berasal dari kafein, tetapi ia juga mengandungi antioksidan berasaskan tumbuhan semulajadi yang dipanggil katekin. Satu katekin tertentu yang dipanggil epigallocatechin-3-gallate, atau EGCG, meningkatkan metabolisme lemak. Berdasarkan kajian yang menggunakan tikus makmal, para penyelidik melaporkan bahawa EGCG bekerja dengan mengawal selia gen-gen yang terlibat dalam pembakaran lemak dan thermogenesis, menurut Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2009. Kajian lain dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2013 menyebutkan bahawa EGCG meningkat aktiviti enzim yang menggalakkan kerosakan lemak.
Untuk mendapatkan hasil, anda mungkin memerlukan dos EGCG yang besar, kerana sebahagiannya akan rosak semasa penghadaman dan tidak menjadikannya masuk ke dalam sel dalam tubuh anda. Mengambil suplemen yang mengandungi EGCG pada perut kosong mungkin meningkatkan kadar penyerapannya, menurut satu laporan dalam Antioksidan pada bulan Mei 2015.
Teh hitam juga mengandungi fitonutrien yang boleh meningkatkan metabolisme lemak. Ia dibuat daripada daun yang sama seperti teh hijau, jadi ia juga mengandungi catechin. Daun kemudiannya teroksida untuk menghasilkan teh hitam, dan semasa proses itu, katekin menjadi turnaflins. Metabolisme meningkat dengan ketara dalam tikus makmal yang mendapat dos theaflavin dari teh hitam, melaporkan PLoS One pada September 2015. Tetapi sekali lagi, penyelidikan diperlukan pada manusia untuk mengesahkan sama ada atau tidak minum teh hitam mempunyai kesan yang sama pada orang.
Capsaicin dalam Suplemen
Capsaicin - ramuan dalam lada panas yang bertanggungjawab untuk sensasi membakar mereka - juga menaikkan metabolisme anda. Ia merangsang kadar metabolik, meningkatkan pengeluaran haba, menggalakkan pecahan lemak dan mungkin menghalang penyimpanan lemak. Apabila anda berada dalam keseimbangan tenaga negatif - yang mana apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar - metabolisme tubuh anda secara perlahan melambatkan, terutama jika anda mengehadkan kalori. Capsaicin mungkin mampu mengatasi masalah ini dengan perlahan sambil mempromosikan kerosakan lemak, melaporkan PLoS One pada bulan Julai 2013.
