Kecederaan pada tailbone boleh menjadi sangat menyakitkan. Kesakitan ini, juga dikenali sebagai coccygodnia, terletak di coccyx. The coccyx adalah tulang segitiga kecil yang terdiri daripada empat tulang yang tidak pernah sepenuhnya dikembangkan pada akhir tulang belakang. Gangguan tulang belakang sering menyebabkan kesakitan yang berpindah ke punggung bawah dan pangkal paha.
Kenapa Huruf Tunjukan Anda
Coccygodynia akut biasanya berlaku selepas jatuh ke tailbone. Coccygodynia kronik disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kecacatan coccyx, tulang belakang mengarah pada coccyx, ketegangan otot, saraf pincang atau rosak, kealpaan coccyx, kerosakan ligamen dari kehamilan yang sukar, aktiviti sengit atau postur yang rosak. Walaupun rawatan perubatan konvensional akan membantu mengurangkan gejala, senaman sakit tulang belakang dapat membantu.
Latihan Mula Bandha
Latihan boleh merangkumi kesakitan yoga untuk kesakitan tailbone. Mula Bandha adalah "kunci akar" dalam amalan yoga, yang merupakan teknik yang melibatkan penguncupan lantai panggul antara dubur dan alat kelamin.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Kontrakkan otot-otot ini seolah-olah anda menghalang urin untuk buang air kencing atau mempunyai pergerakan usus. Tahan selama 10 saat dan ulang tiga hingga empat kali.
Cat / Sapi Stretch
Tunduk ekor, seperti peregangan kucing / lembu, membantu melegakan kesakitan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dapatkan tangan dan lutut di kedudukan tablet - tangan terus di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul. Putar belakang anda ke langit (Cat) dan kemudian lengkungkan punggung anda dengan kepala mengangkat (Lembu). Sebagai pembetulan Kucing dilakukan, menghembus nafas. Sebagai regangan Lembu dilakukan, menghirup. Lakukan latihan ini selama satu minit.
Pose Yoga Child
Tujuan senaman ini ialah nada otot pelvis, merangsang aliran darah ke organ panggul dan meregang belakang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari posisi berlutut, duduk punggung anda kembali ke tumit anda dan turunkan dada ke lantai. Hentikan tangan anda di atas lantai di sebelah badan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Rehatkan kepala anda di atas lantai. Semasa anda memegang regangan ini, bernafas perlahan-lahan. Tahan stretch selama satu minit. Untuk tambah panjang sepanjang tulang belakang dan bahagian atas badan, kembangkan bahagian atas lengan anda dengan telapak tangan ke bawah.
Twist Spinal Stretch
Tujuan peregangan ini adalah untuk melepaskan bahagian belakang dan merangsang aliran darah ke organ dalaman dan tulang belakang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang anda. Bawa lutut kiri ke dada. Panjangkan kaki kanan anda di atas lantai. Turunkan lutut kiri anda di kaki kanan. Untuk peregangan tambahan, letakkan tangan kanan anda pada lutut kiri anda, perlahan-lahan menekan ke bawah. Lihat ke bahu kiri anda. Pastikan bahu anda bersentuhan dengan lantai. Tahan stretch selama satu minit.
Cobra Yoga Pose
Tujuan peregangan ini ialah membuka dada dan melegakan sakit belakang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lie menghadap ke bawah dan letakkan siku di lantai di bawah bahu anda, dengan tangan anda ke depan. Regangkan dan angkat dada anda ke langit sambil memperluas siku dan meluruskan tangan. Pastikan pinggul anda bersentuhan dengan lantai. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama. Bernafas secara mendalam semasa anda memegang regangan ini selama satu minit. Jika anda tidak mempunyai kelenturan untuk meluruskan lengan, angkat setinggi yang anda boleh dengan bengkok siku.
