Ia tidak lama dahulu bahawa satu-satunya sebab seseorang lebih dari 30 berlari adalah untuk menaiki bas; jika anda berusia 50 tahun atau lebih tua, anda akan menunggu bas seterusnya. Latihan untuk orang tua yang disebut dalam bentuk sama ada bowling atau golf. Walau bagaimanapun, hari ini, berjalan - pada tujuan - adalah cara yang disyorkan untuk kanak-kanak berusia 50 tahun untuk mendapatkan bentuk dan kekal dalam bentuk. Pendekatan baru untuk berjalan dan program yang digunakan untuk memudahkan anda dalam menjalankan telah menyesuaikan landskap berjalan, menjadikannya semudah untuk berusia 50 tahun untuk mula berjalan kerana ia adalah untuk dua puluh satu.
Sebelum awak mula
Ia nasihat standard sebelum memulakan apa-apa program senaman, tetapi terutamanya jika anda berumur 50 tahun atau lebih: Rujuklah doktor sebelum menyelam. Pada masa anda memukul 50, anda mungkin memperoleh risiko kesihatan atau dua masalah jantung, paru-paru atau bersama, misalnya - atau mengalami penyakit utama. Jika demikian, doktor anda mungkin mempunyai cadangan spesifik untuk anda yang berkaitan dengan berjalan. Walaupun anda agak sihat, doktor anda mungkin mencadangkan mengurangkan aktiviti tersebut dengan program berjalan kaki.
Program berjalan-to-run
Pendekatan berjalan kaki untuk berjalan dipelopori pada tahun 1970-an oleh Jeff Galloway sebagai cara bebas kecederaan untuk melatih maraton atau setengah maraton. Konsepnya mudah: perlahan-lahan memperkenalkan badan anda kepada tanggapan berjalan dengan interspersing period berjalan dengan berlari. Mulailah dengan berjalan lebih banyak daripada yang anda jalankan, kemudian beransur-ansur menukar persamaan sehingga anda berjalan lebih daripada berjalan, dan akhirnya hanya berlari. Sejak pertengahan 2000-an, konsep ini telah digunakan untuk program-program yang lebih pendek, dalam bentuk program sofa-ke-5K yang dipanggil.
Dilahirkan
Christopher McDougall bosan mendengar doktor memberitahu dia satu-satunya cara baginya untuk mengelakkan kecederaannya yang berterusan ialah berhenti berlari. Beliau memulakan pencarian untuk mencari jawapan yang berbeza, usaha yang digulung dengan sebuah buku, "Born to Run, " yang mencetuskan ledakan berlanjutan selepas penerbitannya pada tahun 2009. Salah satu penemuan pentingnya ialah gaya tumit berlari, bertahan semasa ledakan tahun 1970-an, menyebabkan pelbagai masalah. Sebaliknya, dia mendapati, kita harus berlari seperti yang kita lakukan pada masa lalu, ketika kita memburu wildebeest di Serengeti: mendarat di hadapan kami, yang membolehkan banyak tulang menyerap kejutan. Saranan ini amat berguna untuk pelari yang lebih tua dengan sendi sensitif.
Gaya Running Alternatif
Perubahan lain dalam cara kami dijalankan telah dianjurkan oleh pelbagai program yang dijalankan sepanjang dekad yang lalu. Sebagai contoh, Chi Running menjanjikan larian tanpa kecederaan dengan mempromosikan langkah yang lebih pendek, membiarkan graviti membantu anda pada downhills, melibatkan inti anda seperti yang anda jalankan, bersandar sedikit ke hadapan, santai anggota badan anda, dan mendarat di bahagian tengah anda. Gaya ini bertujuan untuk meminimumkan tekanan kepada badan yang sering dikaitkan dengan berlari, yang amat menarik bagi pelari yang lebih tua yang badannya lebih mudah terdedah kepada kekejaman yang berlari.
