Gangguan Gelombang Sama
Memakai berat buku lali hanya membuat anda lebih baik mengangkat kaki yang berat, bukan menggunakan kaki dan otot punggung anda untuk menggerakkan semua berat badan anda dari tanah. Kerana berat badan ditambah pada pergelangan kaki anda, bukannya di tempat di mana anda secara semulajadi mendapat lemak atau otot, ia juga melepaskan koordinasi dan bentuk anda, menjadikan anda terdedah kepada kecederaan. Berat tambahan meletakkan tekanan lebih tinggi pada sendi anda semasa anda mendarat. Jika anda mahu otot yang lebih kuat untuk melompat lebih besar, termasuk latihan plyometric - atau melompat - dan senaman latihan latihan untuk badan yang lebih rendah.
