Jumping rope adalah senaman tinggi yang meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda. Penyelarasan tangan dan kaki anda juga meningkat semasa anda melompat untuk menyesuaikan dengan perubahan anda. Lompatan ini memerlukan asas yang stabil dan bermula dengan kaki anda. Anda boleh melompat dengan atau tanpa tali, tetapi Majlis Latihan Amerika mengesyorkan memakai kasut sokongan untuk mengurangkan risiko kecederaan anda.
Melatih kereta api
ACE mencadangkan jurulatih salib sebagai kasut optimum apabila anda melompat tali. Buddy Lee, pengarang buku, "Latihan Jump Rope" bersetuju. Kasut salib latihan menawarkan permukaan yang kukuh dan teguh untuk melindungi tulang kecil di kaki anda dan menstabilkan pergelangan kaki anda. Lutut dan pinggul anda memerlukan kusyen tambahan ini untuk mengurangkan risiko kecederaan anda dari gerakan melompat berulang.
Sokongan Aerobik
Jagaan Bersama
Kasut menawarkan perlindungan untuk buku lali, lutut, pinggul dan belakang anda. Apabila anda menggabungkan kasut anda dengan permukaan yang menyokong, sendi anda dilindungi lebih lanjut. Lee mengesyorkan permukaan getah, lantai atau ladang kayu yang digantung yang diperbuat daripada rumput buatan sebagai tempat terbaik untuk berlatih melompat tali. Juga, putar kasut anda secara beransur-ansur dan bermula dengan jumlah masa yang lebih rendah sebelum anda melompat untuk tempoh yang dilanjutkan.
Bentuk Pelbagai
Pakai kasut anda dan gunakan borang yang betul untuk memastikan anda tidak cedera. Apabila anda melompat, terus lutut anda sedikit bengkok dan belakang lurus. Melompat harus rendah ke tanah dan hanya cukup tinggi untuk tali untuk dilalui di bawah kaki anda. Lengkapkan lompatan anda untuk mengurangkan kecederaan yang berlebihan. Sebagai contoh, melompat ke hadapan dan ke belakang, ke sisi, satu kaki, dalam lompatan melompat atau corak silang negara.
