Diet yang kaya dengan vitamin dan mineral boleh membantu perlahan atau mencegah keguguran rambut, menurut MayoClinic.com. Menyerap nutrien melalui penggunaan makanan atau suplemen adalah penting; kekurangan boleh mengakibatkan keguguran rambut dan keadaan serius yang lain. Kalsium adalah salah satu mineral paling penting yang diperlukan untuk memastikan pertumbuhan, pembiakan dan penyelenggaraan badan yang sesuai.
Fungsi
Kalsium membantu pembentukan dan penyelenggaraan tulang dan gigi yang sihat; mempunyai jumlah kalsium yang mencukupi dalam diet anda boleh mencegah osteoporosis, menurut laman web Medline Plus. Kalsium juga membantu dengan penguncupan dan kelonggaran otot, isyarat saraf, pembekuan darah dan dengan rembesan hormon dan enzim. Hormon seperti androgen, merangsang pertumbuhan rambut; enzim seperti biotin mempromosikan pertumbuhan sel dan menguatkan rambut yang sihat.
Pemakanan yang Lemah
Menurut MayoClinic.com, keguguran rambut boleh terjadi kerana mempunyai besi rendah, protein rendah dan khasiat yang buruk. Kerosakan diet dan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia, juga boleh mengakibatkan keguguran rambut. Malnutrisi adalah satu keadaan yang timbul dari badan yang kurang nutrien daripada diet yang tidak mencukupi. Kehilangan rambut yang cepat adalah gejala malnutrisi; anda boleh menghalangnya dengan mempunyai diet yang seimbang dengan nutrisi termasuk kalsium.
Makanan Kaya Kalsium
Produk tenusu adalah sumber kalsium yang baik; 200 ml susu semi-skim mengandungi 240 mg kalsium, 150 g yogurt rendah lemak mengandungi 210 mg kalsium dan 40 g keju cheddar mengandungi 296 mg kalsium, menurut senarai makanan kaya kalsium International Osteoporosis Foundation. Dalam 85 g brokoli terdapat 34 mg kalsium, 12 g biji bijan mengandungi 80 mg kalsium, 100 g salmon mengandungi 91 mg kalsium, 100 g sardin mengandungi 500 mg kalsium, 160 g jeruk mengandungi 75 mg dan 160 g aprikot mengandungi 117 mg kalsium.
Pengambilan yang mencukupi
Menurut Office of Dietary Supplements, terdapat pengambilan kalsium harian yang diperlukan untuk memastikan kecukupan nutrisi. Untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun, diperlukan 500 mg kalsium; 4 hingga 8 tahun, 800 mg; dan 9 hingga 18 tahun memerlukan 1, 300 mg kalsium setiap hari. Orang dewasa memerlukan 1, 000 mg setiap hari dan orang dewasa melebihi 50 memerlukan 1, 200 mg kalsium setiap hari. Dewasa berusia 50 tahun ke atas memerlukan lebih banyak kalsium untuk mencegah osteoporosis dan keadaan yang berkaitan dengan usia lain seperti kehilangan rambut.
Pertimbangan
Menurut Medline Plus, vitamin D membantu dengan penyerapan kalsium; ia boleh diperolehi dari makanan dan badan menghasilkannya secara semula jadi apabila terdedah kepada cahaya matahari. Pengambilan natrium, protein dan kalium yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan perkumuhan kalsium melalui air kencing, najis dan peluh. Pengambilan kafein yang besar meningkatkan perkumuhan kalsium dan menghalang penyerapan kalsium. Kehilangan rambut boleh dicegah atau diperlahankan dengan pemakanan yang betul dan diet yang sihat.
