Cara yang paling boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan pada kadar yang sihat ialah dengan mengamalkan diet rendah kalori, kaya dengan nutrien. Dengan mengeluarkan kalori tinggi, makanan yang kaya dengan gula dari rutin harian anda, anda secara berkesan boleh mengurangkan kalori kosong yang memberikan sedikit atau tiada nilai pemakanan. Contohnya, bukan makan hamburger untuk makan tengah hari, anda boleh memilih bungkus veggie dengan miso sup. Sebagai doktor pertama kali, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk membuat perubahan drastik terhadap apa dan bagaimana anda makan.
Kalori dan Diet
Sekiranya anda tidak pernah meninggal sebelum ini, anda mungkin tidak biasa dengan peranan utama kalori yang bermain dalam menurunkan berat badan. Berat badan pada dasarnya adalah permainan nombor yang melibatkan kalori yang anda makan dan kalori yang dibakar, menurut MayoClinic.com. Untuk pelan diet anda berkesan, ia mesti menyekat jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Kerana 3, 500 kalori defisit diperlukan untuk membakar satu paun, anda perlu mengubah diet anda dengan cara yang membolehkan anda menerima banyak nutrien tanpa kalori yang berlebihan. Mujurlah, makanan seperti bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan dan protein tanpa lemak semuanya rendah kalori dan kaya dengan nutrien dan vitamin penting.
Bermula
Sebagai kali pertama, anda akan mahu memulakan rancangan diet anda dengan memotong makanan dan minuman yang paling menggemukkan dari rutin anda. Ini secara amnya termasuk makanan seperti daging merah, sesetengah tenusu dan pencuci mulut. Juga, minuman ringan dan makanan ringan manis biasanya tinggi kalori dan rendah nutrien. Sebagai contoh, mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, minuman ringan purata atau punch buah boleh mengandungi antara 220 dan 320 kalori setiap hidangan. Memilih air bukan minuman ringan manis, dan memilih makanan ringan yang berkalori rendah kalori seperti: buah segar, pita baji, kayu lobak, kacang atau mentega kacang.
Pelan Diet
Mulailah hari anda dengan sarapan pagi yang terdiri daripada telur, bubur gandum, oat atau miso sup. Untuk makan tengah hari, pilih quinoa dan barley kacau dengan sayuran yang dimasak dan tilapia. Kacang dan nasi membuat staples komplementer untuk kebanyakan hidangan, manakala tauhu atau tempe boleh digunakan sebagai alternatif kalori rendah untuk stik, hamburger dan daging merah lain. Untuk makan malam, buat pasta seafood dengan menggunakan mi soba dan kicap. Kerana inilah percubaan pertama anda dalam diet, anda mungkin mahu memudahkan makanan anda kepada empat makanan asas utama: bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Biji-bijian seperti beras perang, quinoa, barli dan soba boleh meningkatkan pengambilan protein anda sambil menyediakan kuantiti nutrien dan galian yang mencukupi. Begitu juga buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi jumlah mineral, vitamin dan serat yang boleh dipercayai. Apabila memilih protein tanpa lemak, pilihlah ayam belanda, makanan laut, tauhu atau tempe.
Diet pertama kali
Mengamalkan diet untuk kali pertama boleh menjadi sukar jika anda digunakan untuk makan makanan yang tinggi kalori. Salah satu cara untuk mengurangkan risiko burnout diet adalah untuk meringankan pilihan makanan anda. Sebagai contoh, bukannya membaik pulih keseluruhan diet anda pada hari pertama, cuba menggantikan makanan kalori tinggi untuk alternatif rendah kalori. Dari masa ke masa, anda secara beransur-ansur boleh memasukkan lebih banyak makanan kalori ke dalam diet anda. Satu cara untuk kekal di atas pengambilan kalori anda adalah menyimpan jurnal makanan yang mengandungi kemasukan untuk setiap item makanan atau minuman yang anda makan setiap hari, bersama dengan nilai kalorinya. Sebagai kali pertama, ini dapat membantu anda menemui matlamat penurunan berat badan anda, sementara anda tetap fleksibel dengan makanan yang anda makan. Sentiasa ingat, anda boleh membakar kalori tambahan dengan melibatkan diri dalam aktiviti senaman biasa, seperti berjalan atau berenang.
