Sama ada anda menjalani diet cecair untuk keadaan atau prosedur perubatan atau kerana anda berharap ia akan membantu anda menurunkan berat badan, ia boleh menjadi sukar untuk bermula dan tinggal di atas pelan pemakanan ini. Diet cecair terdiri daripada makanan yang hanya cair atau menjadi cecair pada suhu bilik, seperti sup, tepung dan pop timbul. Beberapa versi diet cecair menggabungkan makanan pepejal yang telah dicampur dengan konsistensi cair. Jika diselia secara perubatan, diet cecair boleh memberi anda pemakanan yang anda perlukan; Walau bagaimanapun, ia boleh berbahaya untuk menjalani diet cair tanpa pengawasan perubatan.
Bercakap dengan Doktor atau Dietitian
Sekiranya anda menjalani diet cecair disebabkan masalah kesihatan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk menangani cabaran tersebut. Jika tidak, buat janji temu dengan ahli diet, yang boleh menawarkan cadangan atau alternatif yang lebih sihat untuk diet cair untuk tujuan penurunan berat badan. Menurut pakar diet berdaftar Susan Moores, diet yang sangat ketat seperti diet cair boleh mengganggu kadar gula darah, kalium dan sodium dan menghilangkan tubuh vitamin dan mineral yang diperlukan. Anda juga mungkin akan mendapat semula berat badan dengan cepat selepas kembali kepada diet makanan padat.
Tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan
Sekiranya anda tidak memerhati dengan teliti, mudah dikurangkan daripada keperluan kalori harian anda semasa diet cair. Menurut MedlinePlus, matlamat umum adalah sekitar 1, 350 hingga 1, 500 kalori dan 45 gram protein setiap hari; Walau bagaimanapun, hanya doktor atau ahli diet boleh memberikan jumlah kalori tepat yang anda perlukan setiap hari untuk keperluan diet cair.
Membeli Makanan Yang Sesuai
Kalori anda mesti datang dari jus buah - pulpa adalah OK; sup sup; ais timbul; soda; gelatin; teh dan kopi dengan susu, gula atau madu; dan lemak seperti mentega, marjerin, minyak, krim, aiskrim atau yogurt beku. Anda juga boleh menggabungkan makanan tambahan cecair komersil ke dalam diet anda, jika perlu.
Tinggalkan Makanan ini di Kedai
Jika anda baru menjalani diet cecair, anda mungkin tidak tahu apa makanan yang OK dan apa yang tidak boleh dimulakan. Walaupun sesetengah diet cecair mengatakan ia adalah baik untuk memasukkan makanan pepejal yang tulen dalam diet cair anda, berbincang dengan doktor anda sebelum menambah makanan seperti daging tegang, kentang tulen atau dimasak, bijirin halus seperti oat, grits atau farina. Anda juga harus mengelakkan sebarang keju, sayuran mentah atau dimasak, dan buah, sama ada segar, kalengan atau beku.
Makan Setiap Waktu Beberapa
Apabila anda tidak mengunyah makanan anda, anda mungkin kehilangan rasa kenyang selepas itu - dan, oleh itu, berasa lapar lebih kerap. Ini boleh menjadi sukar bagi seseorang yang baru menjalani diet cecair. Anda harus makan - atau minum, kerana mungkin - lebih kecil, lebih kerap makan; Drugs.com mengesyorkan makan sekurang-kurangnya tiga hidangan dan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari. Sekiranya anda lapar, semak semula pengambilan kalori anda untuk mengetahui sama ada anda kurang daripada matlamat anda. Jika ya, tambahkan kalori tambahan untuk diet anda dalam bentuk susu tepung kering yang ditambahkan kepada susu keseluruhan atau yoghurt Yunani penuh lemak yang ditambahkan kepada smoothies.
