B-kompleks adalah suplemen vitamin yang diperbuat daripada gabungan vitamin B. Terdapat lapan vitamin B dalam semua - thiamine, riboflavin, niacin, asid pantotenik, B-6, biotin, B-12 dan asid folat atau folat. Semua vitamin B adalah larut dalam air, dan saluran kencing anda menghalang mereka daripada terkumpul ke tahap toksik dalam badan anda dengan mengalihkan vitamin yang berlebihan ke dalam air kencing dan keluar dari badan. Sangat sukar untuk mencapai ketoksikan vitamin kebanyakan vitamin B kecuali tiga: B-6, folat dan niacin.
Tahap Pengambilan: RDA dan UL
RDA - elaun diet yang disyorkan - adalah jumlah vitamin yang disyorkan untuk fungsi optimum. RDA termasuk tahap pengambilan jumlah anda - apa-apa vitamin yang anda dapat dari diet dan suplemen anda. UL, atau tahap pengambilan atas yang boleh diterima, adalah jumlah vitamin tertinggi yang boleh anda makan, setiap hari, tanpa risiko ketoksikan yang ketara. Seperti RDA, UL merangkumi kedua-dua makanan dan sumber tambahan vitamin. Kedua-dua vitamin RDA dan UL berbeza mengikut kumpulan umur. Untuk mengelakkan risiko ketoksikan, pilih suplemen B-kompleks yang mempunyai kurang daripada 100 peratus RDA dari mana-mana satu vitamin, dan dapatkan tambahan yang diarahkan oleh doktor anda.
Ketoksikan B6
Vitamin B-6 membantu metabolisme protein, karbohidrat dan lemak, dan membantu pengeluaran sel darah merah. Ia berlaku secara semulajadi dalam produk haiwan, seperti daging dan telur, dan dalam tumbuhan, seperti pisang, alpukat dan produk bijirin serta kacang dan kacang. RDA B-6 adalah 1.3 miligram bagi orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun, 1.5 miligram untuk wanita berusia lebih 50 tahun dan 1.7 miligram untuk lelaki berusia lebih 50 tahun. UL adalah 100 miligram. Ketoksikan B-6 boleh menyebabkan kerosakan saraf, menyebabkan pembakaran, kesakitan dan rasa mati rasa dan kepekaan terhadap cahaya matahari.
Ketoksikan folat
Folat bertanggungjawab untuk pengeluaran neurotransmitter dan mencegah kecacatan tiub neural dalam mengembangkan janin. Ia berlaku secara semulajadi dalam sayur-sayuran hijau berdaun, daging organ dan kacang serta buah-buahan dan sayur-sayuran merah dan oranye yang gelap, seperti bit dan cantaloupe. Anda juga boleh mencari makanan yang diproses yang diperkaya dengan folat. RDA folat adalah 400 mikrogram untuk orang dewasa dan UL adalah 1, 000 mikrogram untuk orang dewasa. Ketoksikan folat tidak mempunyai apa-apa gejala luar tetapi mungkin topeng kekurangan vitamin B yang lain, menurut Office of Dietary Supplements. Kerana beberapa kekurangan, seperti vitamin B-12, mempunyai potensi untuk menyebabkan kerosakan saraf kekal, penting untuk dapat mendiagnosis mereka awal - tugas yang sukar apabila anda memakan terlalu banyak folat.
Ketoksikan Niacin
Niacin memainkan peranan dalam menukar karbohidrat kepada tenaga, memecahkan asid lemak dan pengeluaran sel darah merah. Sumber makanan niacin termasuk produk haiwan, seperti daging, ikan dan ayam, biji-bijian dan makanan olahan yang diperkaya. RDA untuk niacin adalah 16 miligram untuk lelaki dan 14 miligram untuk wanita. UL untuk niacin adalah 35 miligram bagi orang dewasa yang berusia 19 tahun. Toksisitas niacin menyebabkan pembilasan kulit, loya dan muntah dan kerosakan hati.
