Sebagai usia wanita, kita menghadapi cabaran yang serius terhadap kesihatan, kecergasan dan kualiti hidup kita. Suka atau tidak, apabila anda lulus 40, rintangan kesihatan dan kecergasan baru muncul. Mengekalkan berat badan yang sihat dan tahap kecergasan boleh menjadi perjuangan pada usia apa-apa (terutamanya memandangkan orang Amerika mendapat purata sekurang-kurangnya satu paun setahun secara purata). Tambah kepada cabaran kesihatan fizikal yang lain seperti keperluan untuk mengekalkan tulang yang sihat dan jisim otot (mencegah osteoporosis terlambat), dan cabaran-cabaran itu mungkin kelihatan tidak dapat diatasi. Baca tentang beberapa petua dan cara untuk mencapai kejayaan dalam matlamat kesihatan dan kecergasan anda.
Sebagai usia wanita, kita menghadapi cabaran yang serius terhadap kesihatan, kecergasan dan kualiti hidup kita. Suka atau tidak, apabila anda lulus 40, rintangan kesihatan dan kecergasan baru muncul. Mengekalkan berat badan yang sihat dan tahap kecergasan boleh menjadi perjuangan pada usia apa-apa (terutamanya memandangkan orang Amerika mendapat purata sekurang-kurangnya satu paun setahun secara purata). Tambah kepada cabaran kesihatan fizikal yang lain seperti keperluan untuk mengekalkan tulang yang sihat dan jisim otot (mencegah osteoporosis terlambat), dan cabaran-cabaran itu mungkin kelihatan tidak dapat diatasi. Baca tentang beberapa petua dan cara untuk mencapai kejayaan dalam matlamat kesihatan dan kecergasan anda.
1. Dapatkan Tujuh hingga Lapan Jam Tidur
Jumlah tidur yang tepat tidak hanya membolehkan anda melakukan potensi tertinggi semasa anda bersenam, bekerja atau bermain, tetapi ia juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, menyimpan penyakit yang serius seperti penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan kencing manis di teluk dan menangkis perkara seperti kemurungan dan berat badan. Ini adalah beberapa manfaat yang serius untuk wanita lebih daripada 40, kerana risiko penyakit jantung dan peningkatan berat badan meningkat dengan usia. Sebaliknya, kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Pernafasan Terbuka menyatakan, "Menjadi sangat jelas bahawa mengurangkan jumlah jam tidur malam boleh menyebabkan akibat yang serius untuk hampir semua organ tubuh dan sistem." Jadi, berapa jumlah tidur yang betul? Nombor itu tidak berubah; ia adalah antara tujuh dan lapan jam setiap malam.
Jumlah tidur yang tepat tidak hanya membolehkan anda melakukan potensi tertinggi semasa anda bersenam, bekerja atau bermain, tetapi ia juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, menyimpan penyakit yang serius seperti penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan kencing manis di teluk dan menangkis perkara seperti kemurungan dan berat badan. Ini adalah beberapa manfaat yang serius untuk wanita lebih daripada 40, kerana risiko penyakit jantung dan peningkatan berat badan meningkat dengan usia. Sebaliknya, kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Pernafasan Terbuka menyatakan, "Menjadi sangat jelas bahawa mengurangkan jumlah jam tidur malam boleh menyebabkan akibat yang serius untuk hampir semua organ tubuh dan sistem." Jadi, berapa jumlah tidur yang betul? Nombor itu tidak berubah; ia adalah antara tujuh dan lapan jam setiap malam.
2. Buat Latihan Keutamaan
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda, membolehkan anda membakar kalori lebih cepat. Oleh itu, jika anda telah mengalami dataran tinggi dalam usaha anda untuk menumpahkan beberapa kilogram, cuba tambah senaman secara teratur untuk usaha pemakanan anda (seperti sekurang-kurangnya tiga sesi kardio 30 minit seminggu). Wanita lebih daripada 40 (dan menopaus) akan mengalami penurunan lemak badan dengan menambah senaman (lebih daripada wanita menopause yang hanya diet). Berjalan mengelilingi kejiranan atau memilih untuk mengambil tangga di atas lif sekali-sekala boleh memberikan rangsangan alu-aluan untuk metabolisme anda. Latihan juga sangat berharga untuk mengurangkan risiko dan simptom diabetes dan mengelakkan masalah kesihatan lain seperti osteoporosis. Bukan sahaja senaman meningkatkan kesihatan tulang, ia juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, keseimbangan dan kelenturan.
Dengar sekarang: Bagaimana Menenangkan Dalam Bawah 3 Minit
Kredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty ImagesBerolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda, membolehkan anda membakar kalori lebih cepat. Oleh itu, jika anda telah mengalami dataran tinggi dalam usaha anda untuk menumpahkan beberapa kilogram, cuba tambah senaman secara teratur untuk usaha pemakanan anda (seperti sekurang-kurangnya tiga sesi kardio 30 minit seminggu). Wanita lebih daripada 40 (dan menopaus) akan mengalami penurunan lemak badan dengan menambah senaman (lebih daripada wanita menopause yang hanya diet). Berjalan mengelilingi kejiranan atau memilih untuk mengambil tangga di atas lif sekali-sekala boleh memberikan rangsangan alu-aluan untuk metabolisme anda. Latihan juga sangat berharga untuk mengurangkan risiko dan simptom diabetes dan mengelakkan masalah kesihatan lain seperti osteoporosis. Bukan sahaja senaman meningkatkan kesihatan tulang, ia juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, keseimbangan dan kelenturan.
Dengar sekarang: Bagaimana Menenangkan Dalam Bawah 3 Minit
3. Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Massa Otot Anda
Meningkatkan jisim otot anda melalui latihan kekuatan boleh membantu usaha diet anda menjadi lebih cekap. Dengan jisim otot yang lebih tinggi, kadar metabolisme berehat anda. Dalam bahasa Inggeris biasa, ini bermakna bahawa dalam perbandingan sebelah, mana-mana otot yang anda tambahkan ke badan anda akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori - walaupun semasa anda duduk diam. Jadi, walaupun menikmati diet yang sihat bersama dengan rutin kardio yang membakar lemak yang disarankan untuk keputusan yang optimum, tekan gym untuk mengepam besi sekurang-kurangnya dua kali seminggu juga.
Meningkatkan jisim otot anda melalui latihan kekuatan boleh membantu usaha diet anda menjadi lebih cekap. Dengan jisim otot yang lebih tinggi, kadar metabolisme berehat anda. Dalam bahasa Inggeris biasa, ini bermakna bahawa dalam perbandingan sebelah, mana-mana otot yang anda tambahkan ke badan anda akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori - walaupun semasa anda duduk diam. Jadi, walaupun menikmati diet yang sihat bersama dengan rutin kardio yang membakar lemak yang disarankan untuk keputusan yang optimum, tekan gym untuk mengepam besi sekurang-kurangnya dua kali seminggu juga.
4. Tukar Latihan Anda secara kerap
Bagi mereka yang sudah bekerja dan terlibat dalam rejimen kecergasan yang kerap, idea yang baik untuk mengubah latihan anda dan menukar kerapian anda dengan kerap. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan pada tahun 2002, menunjukkan bahawa perubahan harian terhadap rutin (berbanding sesekali) akan menghancurkan badan dari dataran tinggi dan membawa kepada peningkatan kekuatan. Jika anda suka dengan rutin harian treadmill, cubalah berlari atau berjalan di luar setiap hari (dan pastikan untuk menambah di atas bukit untuk membantu melihat perbezaan). Tambah jenis kardio, angkat berat, kelas yoga atau Pilates yang berbeza, dan tahap kecergasan anda boleh mencapai tahap yang lebih tinggi.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsBagi mereka yang sudah bekerja dan terlibat dalam rejimen kecergasan yang kerap, idea yang baik untuk mengubah latihan anda dan menukar kerapian anda dengan kerap. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan pada tahun 2002, menunjukkan bahawa perubahan harian terhadap rutin (berbanding sesekali) akan menghancurkan badan dari dataran tinggi dan membawa kepada peningkatan kekuatan. Jika anda suka dengan rutin harian treadmill, cubalah berlari atau berjalan di luar setiap hari (dan pastikan untuk menambah di atas bukit untuk membantu melihat perbezaan). Tambah jenis kardio, angkat berat, kelas yoga atau Pilates yang berbeza, dan tahap kecergasan anda boleh mencapai tahap yang lebih tinggi.
5. Pilih Diet yang Sihat dan Stick to It
Melompat dari satu diet fad ke yang lain bukan idea yang hebat. Kajian Mencegah Kelebihan Berat Dua Tahun Menggunakan Strategi Pemakanan Novel (POUNDS LOST) berbanding empat diet yang berlainan dan menunjukkan bahawa melekat pada diet pilihan (apa pun ia mungkin) menunjukkan manfaat yang lebih besar daripada apa-apa satu jenis diet itu sendiri. Orang-orang yang melompat dari satu diet kepada yang lain cenderung tinggi "berat-sepunya" (iaitu beratnya berubah-ubah turun dan turun sepanjang masa). Dan berat-cycler lebih mungkin menjadi gemuk. Yang mengambil? Pilih diet sihat yang realistik untuk anda dan gaya hidup anda dan beri masa untuk melakukan kerja.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesMelompat dari satu diet fad ke yang lain bukan idea yang hebat. Kajian Mencegah Kelebihan Berat Dua Tahun Menggunakan Strategi Pemakanan Novel (POUNDS LOST) berbanding empat diet yang berlainan dan menunjukkan bahawa melekat pada diet pilihan (apa pun ia mungkin) menunjukkan manfaat yang lebih besar daripada apa-apa satu jenis diet itu sendiri. Orang-orang yang melompat dari satu diet kepada yang lain cenderung tinggi "berat-sepunya" (iaitu beratnya berubah-ubah turun dan turun sepanjang masa). Dan berat-cycler lebih mungkin menjadi gemuk. Yang mengambil? Pilih diet sihat yang realistik untuk anda dan gaya hidup anda dan beri masa untuk melakukan kerja.
6. Matlamat untuk Lebih Banyak Protein dan Kurang Karbohidrat
Selepas anda mencapai 40, metabolisme anda berkurangan sebanyak kira-kira lima peratus setiap 10 tahun. Jadi pada amnya, itu bermakna untuk mengurangkan 100 kalori sehari dari diet anda. Ia juga bermakna makan jenis kalori yang tepat. Makan campuran makanan yang tinggi dalam protein sihat dan karbohidrat yang rendah akan memberikan hasil yang lebih cepat untuk jangka pendek. Ia amat berkesan untuk mereka yang mengalami dataran tinggi berat badan yang degil. Tetapi cuba memasukkan tabiat ke dalam gaya hidup keseluruhan anda. Ikan adalah sumber protein yang sangat baik yang juga membantu mencegah penyakit jantung, risiko yang meningkat pada masa lalu 40. Atau anda boleh memilih suplemen minyak ikan untuk manfaat kesihatan jantung dan mendapatkan protein anda di tempat lain. Dan soya boleh menjadi kawan anda. Walaupun kepercayaan popular bahawa ia boleh meningkatkan risiko kanser payudara, terdapat sedikit data untuk menyokong ini. Hanya elakkan suplemen soya dos tinggi, yang boleh menyebabkan pertumbuhan tumor sensitif estrogen.
Kredit: Elena_Danileiko / iStock / Getty ImagesSelepas anda mencapai 40, metabolisme anda berkurangan sebanyak kira-kira lima peratus setiap 10 tahun. Jadi pada amnya, itu bermakna untuk mengurangkan 100 kalori sehari dari diet anda. Ia juga bermakna makan jenis kalori yang tepat. Makan campuran makanan yang tinggi dalam protein sihat dan karbohidrat yang rendah akan memberikan hasil yang lebih cepat untuk jangka pendek. Ia amat berkesan untuk mereka yang mengalami dataran tinggi berat badan yang degil. Tetapi cuba memasukkan tabiat ke dalam gaya hidup keseluruhan anda. Ikan adalah sumber protein yang sangat baik yang juga membantu mencegah penyakit jantung, risiko yang meningkat pada masa lalu 40. Atau anda boleh memilih suplemen minyak ikan untuk manfaat kesihatan jantung dan mendapatkan protein anda di tempat lain. Dan soya boleh menjadi kawan anda. Walaupun kepercayaan popular bahawa ia boleh meningkatkan risiko kanser payudara, terdapat sedikit data untuk menyokong ini. Hanya elakkan suplemen soya dos tinggi, yang boleh menyebabkan pertumbuhan tumor sensitif estrogen.
7. Mengutamakan Buah-buahan dan Sayuran
Kajian 2012 tentang 481 wanita berlebihan berat badan dan obesiti menular yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahawa wanita yang meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran sambil mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi dan lemak tinggi akan mengalami peningkatan berat badan- kejayaan kerugian. Buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan air, seperti tembikai, saderi, wortel dan lain-lain, akan menghidrat dan menjadikan anda kenyang sambil menawarkan alternatif yang sihat kepada makanan ringan biasa anda. Sebagai bonus tambahan, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah hebat untuk meredakan kembung (yang boleh meningkat semasa menopaus). Tetapi anda harus mengelakkan makanan yang memicu seperti epal dan brokoli, mengurangkan pengambilan garam dan karbohidrat yang diproses dan menambah lebih banyak bijirin penuh untuk membantu mengurangkan kembung.
Kredit: camelot1671 / iStock / Getty ImagesKajian 2012 tentang 481 wanita berlebihan berat badan dan obesiti menular yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahawa wanita yang meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran sambil mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak akan mengalami peningkatan berat badan- kejayaan kerugian. Buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan air, seperti tembikai, saderi, wortel dan lain-lain, akan menghidrat dan menjadikan anda kenyang sambil menawarkan alternatif yang sihat kepada makanan ringan biasa anda. Sebagai bonus tambahan, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah hebat untuk meredakan kembung (yang boleh meningkat semasa menopaus). Tetapi anda harus mengelakkan makanan yang memicu seperti epal dan brokoli, mengurangkan pengambilan garam dan karbohidrat yang diproses dan menambah lebih banyak bijirin penuh untuk membantu mengurangkan kembung.
8. Nikmati Kaca Wain Kadang-kadang
Mengambil jumlah alkohol yang kecil hingga sederhana (iaitu, satu hingga dua gelas wain setiap hari) boleh membantu dalam penurunan berat badan, menurut kajian kecil pada tahun 2002 daripada 63 wanita yang menopause yang sihat oleh Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Para penyelidik melaporkan bahawa minum dua gelas anggur setiap hari bukan sahaja membantu penurunan berat badan, ia menurunkan trigliserida dan menurunkan risiko diabetes jenis 2. Penting untuk diperhatikan di sini bahawa, dalam kes ini, kurang pasti lebih. Minuman atau dua hari sehari tidak bermakna sebotol wain. Kesederhanaan adalah penting, seperti wain merah dan minuman beralkohol lain yang boleh membawa kelipatan panas hasil daripada peningkatan pengaliran darah yang disebabkan oleh alkohol.
Kredit: Adobe Stock / sepyMengambil jumlah alkohol yang kecil hingga sederhana (iaitu, satu hingga dua gelas wain setiap hari) boleh membantu dalam penurunan berat badan, menurut kajian kecil pada tahun 2002 daripada 63 wanita yang menopause yang sihat oleh Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Para penyelidik melaporkan bahawa minum dua gelas anggur setiap hari bukan sahaja membantu penurunan berat badan, ia menurunkan trigliserida dan menurunkan risiko diabetes jenis 2. Penting untuk diperhatikan di sini bahawa, dalam kes ini, kurang pasti lebih. Minuman atau dua hari sehari tidak bermakna sebotol wain. Kesederhanaan adalah penting, seperti wain merah dan minuman beralkohol lain yang boleh membawa kelipatan panas hasil daripada peningkatan pengaliran darah yang disebabkan oleh alkohol.
9. Makan Lebih Banyak Makanan yang Mengandungi Kalsium
Kurangkan pinggang anda dengan kalsium. Percubaan kecil, rawak dan plasebo 2012 yang dikendalikan oleh 32 orang dewasa obesiti yang dijalankan oleh Persatuan Amerika untuk Kajian Obesiti mendapati bahawa peningkatan penggunaan kalsium diet dengan ketara menambah kehilangan lemak, dengan peratusan tertinggi pengurangan lemak yang terdapat di kawasan perut. Tetapi sebelum anda kehabisan ke kedai, anda harus tahu bahawa suplemen kalsium tidak akan mempunyai kesan yang sama. Ia hanya kalsium yang terdapat dalam makanan yang membakar lemak perut, dan produk tenusu memberi kesan yang lebih besar daripada makanan lain yang tinggi dalam kalsium. Bagi mereka yang alah kepada tenusu atau vegan, terdapat banyak makanan bukan tenusu tinggi kalsium (hijau gelap, brokoli, okra, badam, dan lain-lain), dan walaupun kesannya tidak begitu dramatik kerana ia dengan produk tenusu, makanan ini masih akan membantu anda mengekalkan pinggang pinggang itu.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsKurangkan pinggang anda dengan kalsium. Percubaan kecil, rawak dan plasebo 2012 yang dikendalikan oleh 32 orang dewasa obesiti yang dijalankan oleh Persatuan Amerika untuk Kajian Obesiti mendapati bahawa peningkatan penggunaan kalsium diet dengan ketara menambah kehilangan lemak, dengan peratusan tertinggi pengurangan lemak yang terdapat di kawasan perut. Tetapi sebelum anda kehabisan ke kedai, anda harus tahu bahawa suplemen kalsium tidak akan mempunyai kesan yang sama. Ia hanya kalsium yang terdapat dalam makanan yang membakar lemak perut, dan produk tenusu memberi kesan yang lebih besar daripada makanan lain yang tinggi dalam kalsium. Bagi mereka yang alah kepada tenusu atau vegan, terdapat banyak makanan bukan tenusu tinggi kalsium (hijau gelap, brokoli, okra, badam, dan lain-lain), dan walaupun kesannya tidak begitu dramatik kerana ia dengan produk tenusu, makanan ini masih akan membantu anda mengekalkan pinggang pinggang itu.
10. Jadual Pelantikan Doktor Reguler
Tidak kira berapa umur anda, proaktif tentang kesihatan anda adalah penting. Tetapi dalam 40-an dan ke luar, wanita mempunyai beberapa perkara tambahan yang mereka mahu berbincang secara khusus dengan doktor mereka. Pertama dan yang paling penting, pastikan anda membuat fizikal tahunan anda untuk mempunyai tekanan darah, kolesterol dan tahap gula anda. Pada ketika itu, doktor juga boleh memastikan berat badan anda berada di landasan yang betul. Sekiranya anda mengalami masa yang sukar untuk mengurangkan berat badan, walaupun diet yang sihat dan senaman yang teratur, berbincanglah dengan doktor anda tentang pengesahan tiroid anda. Salah satu daripada lima orang dewasa lebih daripada 40 mempunyai masalah tiroid, dan empat daripada lima daripada mereka adalah wanita. Sekiranya anda mempunyai tiroid yang kurang aktif (hypothyroidism), ia boleh menyebabkan perjuangan berat badan anda.
Kredit: Adobe Stock / Photographee.euTidak kira berapa umur anda, proaktif tentang kesihatan anda adalah penting. Tetapi dalam 40-an dan ke luar, wanita mempunyai beberapa perkara tambahan yang mereka mahu berbincang secara khusus dengan doktor mereka. Pertama dan yang paling penting, pastikan anda membuat fizikal tahunan anda untuk mempunyai tekanan darah, kolesterol dan tahap gula anda. Pada ketika itu, doktor juga boleh memastikan berat badan anda berada di landasan yang betul. Sekiranya anda mengalami masa yang sukar untuk mengurangkan berat badan, walaupun diet yang sihat dan senaman yang teratur, berbincanglah dengan doktor anda tentang pengesahan tiroid anda. Salah satu daripada lima orang dewasa lebih daripada 40 mempunyai masalah tiroid, dan empat daripada lima daripada mereka adalah wanita. Sekiranya anda mempunyai tiroid yang kurang aktif (hypothyroidism), ia boleh menyebabkan perjuangan berat badan anda.
11. Ukur Kemajuan Anda
Pastikan ukuran tape berguna dan kerap mengukur pinggang anda. Kajian penyelidikan 2002 yang melibatkan lebih daripada 9, 000 peserta dari American Society for Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lilitan pinggang berkait rapat dengan penyakit kardiovaskular. Wanita dengan saiz pinggang lebih daripada 32.5 inci meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan penyakit lain, manakala wanita dengan saiz pinggang kurang daripada 32.5 inci lebih berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan mereka. Mengukur pinggang anda dengan kerap akan memastikan anda memberi tumpuan kepada kejayaan dan memberi anda sesuatu yang lain daripada skala untuk menjejaki kemajuan anda.
Kredit: Adobe Stock / JenkoAtamanPastikan ukuran tape berguna dan kerap mengukur pinggang anda. Kajian penyelidikan 2002 yang melibatkan lebih daripada 9, 000 peserta dari American Society for Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lilitan pinggang berkait rapat dengan penyakit kardiovaskular. Wanita dengan saiz pinggang lebih daripada 32.5 inci meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan penyakit lain, manakala wanita dengan saiz pinggang kurang daripada 32.5 inci lebih berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan mereka. Mengukur pinggang anda dengan kerap akan memastikan anda memberi tumpuan kepada kejayaan dan memberi anda sesuatu yang lain daripada skala untuk menjejaki kemajuan anda.
12. Hidrat Sebelum Anda Makan
Minum dua gelas air sebelum setiap hidangan boleh membantu dengan ketara meningkatkan usaha mengurangkan berat badan anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Februari 2010 mengenai jurnal penyelidikan Obesity. Kajian orang dewasa pertengahan dan tua yang mengambil bahagian dalam diet rendah kalori menunjukkan bahawa mereka yang minum dua gelas sebelum menyusu kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang meminum air mereka pada waktu lain. Dalam kedua-dua kumpulan, jumlah air setiap hari adalah sama, seperti pengambilan kalori. Ia minum sebelum makan yang membuat semua perbezaan.
Kredit: Adobe Stock / RidoMinum dua gelas air sebelum setiap hidangan boleh membantu dengan ketara meningkatkan usaha mengurangkan berat badan anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Februari 2010 mengenai jurnal penyelidikan Obesity. Kajian orang dewasa pertengahan dan tua yang mengambil bahagian dalam diet rendah kalori menunjukkan bahawa mereka yang minum dua gelas sebelum menyusu kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang meminum air mereka pada waktu lain. Dalam kedua-dua kumpulan, jumlah air setiap hari adalah sama, seperti pengambilan kalori. Ia minum sebelum makan yang membuat semua perbezaan.
13. Jadilah Pesakit dan Memahami
Selepas 40, tubuh anda mengalami banyak perubahan (seperti yang anda alami secara langsung). Badan anda tidak bertindak balas terhadap perubahan diet dan senaman secepat yang digunakan. Tetapi itu tidak sepatutnya menjadi alasan untuk berputus asa. Malah, ia adalah insentif untuk melekatinya. Tidak ada penyelesaian cepat untuk jangka panjang, penurunan berat badan yang mampan dan kehidupan yang sihat, tetapi kualiti hidup yang meningkat akan bernilai perjuangan untuk menanamkan beberapa tabiat yang sihat ini. Oleh itu, teruskanlah dan jangan terlepas dari matlamat akhir: kehidupan yang panjang, bahagia dan sihat.
Kredit: Adobe Stock / auremarSelepas 40, tubuh anda mengalami banyak perubahan (seperti yang anda alami secara langsung). Badan anda tidak bertindak balas terhadap perubahan diet dan senaman secepat yang digunakan. Tetapi itu tidak sepatutnya menjadi alasan untuk berputus asa. Malah, ia adalah insentif untuk melekatinya. Tidak ada penyelesaian cepat untuk jangka panjang, penurunan berat badan yang mampan dan kehidupan yang sihat, tetapi kualiti hidup yang meningkat akan bernilai perjuangan untuk menanamkan beberapa tabiat yang sihat ini. Oleh itu, teruskanlah dan jangan terlepas dari matlamat akhir: kehidupan yang panjang, bahagia dan sihat.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda perhatikan bahawa strategi yang digunakan untuk bekerja untuk membantu menguruskan berat badan anda tidak lagi berfungsi selepas umur 40 tahun? Adakah anda mencari mana-mana petua dan helah ini berguna? Yang anda pernah dengar sebelum ini? Yang mana yang mengejutkan anda? Adakah terdapat tip lain yang kami rindukan yang anda ingin kongsi? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: Szepy / iStock / Getty ImagesPernahkah anda perhatikan bahawa strategi yang digunakan untuk bekerja untuk membantu menguruskan berat badan anda tidak lagi berfungsi selepas umur 40 tahun? Adakah anda mencari mana-mana petua dan helah ini berguna? Yang anda pernah dengar sebelum ini? Yang mana yang mengejutkan anda? Adakah terdapat tip lain yang kami rindukan yang anda ingin kongsi? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
