Sama ada anda mempunyai banyak kehilangan atau sedikit, lemak perut adalah satu perkara yang sukar untuk disingkirkan. Kerana badan wanita cenderung untuk mengekalkan lemak di bahagian tengah, pendekatan yang bermacam-macam untuk memangkas pinggang adalah perlu untuk kehilangan lemak yang berkesan. Menggantikan pendekatan anda untuk makan dan melibatkan diri dalam rejimen senaman sepenuh badan akan membantu anda mengurangkan lemak perut dan nada bahagian tengah anda.
Langkah 1
Makan sayur-sayuran. Bermula dengan makanan anda dengan sayur-sayuran bukan sahaja memastikan anda mendapat nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, tetapi ia juga memastikan perut anda tidak mempunyai ruang untuk makanan yang tidak diperlukan. Sayur-sayuran yang tinggi serat, yang sangat mengisi. Mulailah makan dengan sup sayuran, atau sayur-sayuran segar atau kukus. Isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran, satu perempat dengan protein tanpa lemak dan suku yang tinggal dengan karbohidrat kompleks.
Langkah 2
Makan lemak tak jenuh tunggal. Makanan seperti buah zaitun, minyak zaitun, alpukat, kacang, biji, dan bijirin kacang semuanya mengandungi lemak tak jenuh tunggal, lemak jantung yang menyihatkan dan membantu badan anda membakar lemak perut yang disimpan. Menggabungkan satu ounce alpukat, percikan minyak zaitun atau beberapa sudu kacang atau biji dalam makanan dan makanan ringan anda. Ditch semua lemak trans, yang terdapat dalam marjerin dan banyak makanan yang dibungkus, yang tidak sihat dan boleh menyumbang kepada lemak badan tambahan.
Langkah 3
Terlibat dalam aktiviti fizikal intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Malangnya, anda tidak boleh memilih di mana badan anda akan kehilangan lemak dari dulu. Betusan terbaik untuk kehilangan lemak perut adalah untuk melibatkan diri dalam rutin senaman yang menguatkan seluruh tubuh anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Latihan kardio intensiti sederhana mungkin termasuk berjalan, berjoging, DVD senaman, memantul pada trampolin mini dan menggunakan mesin elips. Untuk kehilangan lemak yang lebih ketara, atau jika anda sudah aktif, lepaskan sesi senaman anda atau tambahkan satu lagi hari kardio. Bergantung pada keperluan khusus anda, anda mungkin perlu melibatkan diri lebih daripada sekurang-kurangnya 150 minit kardio untuk kehilangan lemak perut.
Langkah 4
Latihan latihan latihan tambahan selain latihan kardio. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun anda sedang berehat. Oleh itu, semakin banyak otot yang anda bina, semakin cepat metabolisme anda, dan semakin banyak lemak tubuh anda akan terbakar. Bertujuan untuk dua hingga tiga latihan kekuatan latihan setiap minggu, dan meningkatkan intensiti secara berkala. Sama ada anda bersenam di rumah atau di gym, kedua-dua latihan berat badan dan latihan berat badan seperti papan, pushups dan lunges membina otot yang anda perlukan untuk membakar lemak badan.
Petua
Terlalu banyak jenis lemak, baik lemak yang baik, boleh menghalang usaha penumpahan lemak anda, jadi pastikan bahagian lemak tanpa monounsaturated anda kecil. Bergantung kepada keperluan kalori harian anda, bertujuan untuk 300 hingga 400 kalori setiap hidangan dan dua makanan ringan setiap hari.
