Gula darah rendah, dikenali sebagai hypoglycemia, boleh menyebabkan orang berasa gelisah, berpeluh, keliru, mengantuk dan ringan. Ia kebanyakannya memberi kesan kepada orang yang menghidap kencing manis, tetapi anda tidak perlu diabetes untuk mengalaminya. Dan ia sering dikaitkan dengan apa yang anda makan.
Makan Smart untuk Mencegah Keghairahan
Menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (NIDDK), gula darah rendah berlaku apabila paras glukosa (gula) seseorang menurun di bawah paras normal. Itu sering dianggap sebagai 70 miligram per desiliter atau kurang.
"Makan atau minum sesuatu, " kata Lona Sandon, PhD, RDN, pengarah program dan profesor bersekutu di Jabatan Pemakanan Klinikal di Universiti Texas Southwestern Medical Center di Dallas. "Jika kesedaran anda benar-benar disebabkan oleh hipoglikemia kerana anda tidak makan dalam beberapa jam, jawapannya mudah: Makanlah sesuatu."
Dalam secubit, "hypoglycemia paling cepat diperbetulkan dengan kira-kira 15 gram karbohidrat, " kata Sandon. Satu setengah cawan jus adalah satu contoh, tambahnya.
Sudah tentu, jika rasa pening yang dikaitkan dengan gula rendah digerakkan oleh alkohol, pastikan untuk mengambil makanan sebelum anda mencapai minuman beralkohol seterusnya, mencadangkan NIDDK. Itu penting kerana jika anda telah minum, badan anda mempunyai masa yang lebih keras untuk menjaga gula darah anda stabil, terutamanya pada perut kosong, katanya.
: 4 Tips Diet untuk Menangani Hipoglikemia Tanpa Diabetes
Jika Gula Gula Selepas Anda Makan
Ia tidak selalu jelas mengapa ini berlaku. Walaupun ia mungkin ada kaitan dengan apa yang anda makan, ia juga boleh berlaku apabila anda makan, menurut Mayo Clinic. Pada masa yang sama, risiko anda meningkat jika anda baru-baru ini menjalani operasi tertentu - seperti pintasan gastrik - atau jika anda secara genetik terdedah kepada gangguan metabolik.
Berita baiknya adalah bahawa jika anda mendapat pening dan terkilan kerana penurunan pasca gula darah, biasanya tidak bertahan lama. Dan rawatan perubatan jarang diperlukan.
: Diet Terbaik untuk Hypoglycemia Reaktif
Bagaimana Menurunkan Risiko Anda
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kadar gula darah. "Secara umum, memakan protein dan makanan serat tinggi seperti bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan kekacang dengan makanan dan makanan ringan boleh membantu mengurangkan kesan hipoglikemia reaktif, " kata Samantha Heller, MS, RD, seorang klinik kanan pakar pemakanan dengan NYU Langone Health.
Hummus dan sayur-sayuran, roti pisang pisang dan kacang tanah, atau bayam dan kacang burrito adalah pilihan yang baik, "dan elakkan makanan atau makanan ringan yang karbohidrat terutamanya mudah dicerna, seperti cip, cookies, jus, gula-gula, keropok, muffin atau wafel, " dia berkata. "Makanan seperti ini boleh menyebabkan kenaikan, diikuti dengan kemerosotan gula darah, yang boleh menyebabkan gejala hipoglikemia."
Cara terbaik untuk mengelakkan episod gula dalam darah rendah adalah "memasukkan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan seimbang, " kata Sandon. "Ini membantu memperlahankan pembebasan karbohidrat ke dalam darah, dan mengurangkan tindak balas insulin ke tahap tertentu." Juga menghindari makanan manis seperti gula-gula, minuman ringan dan madu, dia memberi amaran, kerana semua makanan itu dapat menjadi masalah "jika anda seorang yang rentan terhadap hipoglikemia reaktif."
Sesiapa yang merasakan bahawa hipoglikemia reaktif adalah masalah yang berterusan dan berulang perlu melihat doktor mereka untuk menentukan punca, Heller menasihati. Doktor anda akan menolak kencing manis dan sebab-sebab lain dengan memeriksa tahap glukosa darah anda, kata Endocrine Society.
