Latihan intensiti tinggi latihan, atau HIIT, adalah salah satu latihan kegemaran kami sepanjang masa. HIIT menaikkan kadar denyutan jantung anda dan memanjat tubuh anda dari kepala ke kaki. Dan dengan mencampurkan dalam kardio pendek dengan gerakan toning, anda memberikan metabolisme anda sebagai rangsangan utama yang akan menyebabkan anda membakar kalori sepanjang hari.
Kami berkongsi rutin HIIT yang boleh anda lengkapkan dalam hanya 10 minit - tiada peralatan diperlukan! Anda boleh melakukan ini bila-bila masa di mana sahaja anda berada. Jadi mari kita HIIT!
Litar 1
Pergi melalui dua pusingan sebelum bergerak ke litar seterusnya.
Pindah 1: Burpee + Push-Up
Langkah ini meningkatkan metabolisma anda dan melengkapkan abs, dada dan bahu anda.
- Mulailah berdiri tinggi dengan lebar pinggang kaki anda.
- Melompat ke udara, kemudian turunkan tangan ke tanah dan lompatkan kaki anda ke dalam posisi papan.
- Turunkan dada anda ke arah tanah dan lakukan push-up.
- Hentikan kaki anda ke hadapan supaya anda berada dalam kedudukan yang berjongkok.
- Dari sini, lompat terus ke udara.
- Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh dengan bentuk yang betul dalam 30 saat.
Petua
Anda boleh mengubah burger dengan mengeluarkan lompat atau melangkah kembali ke kedudukan papan.
Pindah 2: Toner Perut
Toner perut mengencangkan pinggang anda dan menguatkan bahu anda.
- Mulailah dengan kedudukan papan dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda.
- Dengan inti anda, angkat lutut kanan anda ke siku kanan anda.
- Lebih rendah dan ulangi di sebaliknya.
- Lengkapkan 15 wakil pada setiap sisi.
- Rehat selama 30 saat.
Litar 2
Pergi melalui dua pusingan sebelum bergerak ke litar seterusnya.
Pindah 1: Lompat Squat
Pindah letupan ini menenangkan seluruh tubuh bawah anda sambil meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan metabolisme anda.
- Mulailah dengan kedudukan jongkong dengan kaki lebar anda.
- Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
- Tolak tanah dan lompat setinggi mungkin ke udara.
- Tanah dengan perlahan dalam kedudukan jongkong.
- Lakukan seberapa banyak reps yang anda boleh dalam masa 30 saat.
Pindah 2: Berdiri Crunch Side Single-Leg
Berdiri crunches sebelah kaki mensasarkan obliques yang sukar dicapai dan mengetatkan garis pinggang anda.
- Mulailah berdiri di sebelah kanan kaki anda dengan kaki kiri anda dinaikkan ke tepi.
- Naikkan lengan kiri anda di atas kepala anda.
- Perlahan-lahan menaikkan lutut kiri anda sambil menurunkan siku kiri anda untuk menemuinya.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan 15 wakil pada setiap sisi.
- Rehat selama 30 saat.
Litar 3
Pergi melalui dua pusingan.
Pindah 1: Triceps Dip
Mengukir trisep anda dengan langkah yang mencabar ini.
- Mulailah dengan belakang anda ke kerusi dengan tapak tangan anda yang ditanam di tepi dan lutut bengkok di hadapan anda.
- Bend tangan anda di siku untuk menurunkan badan anda sehingga tangan anda membentuk sudut 90 derajat.
- Panjangkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Lengkapkan 20 wakil.
Pindah 2: Crunch Starfish Cross
Crunches krim Starfish mengukir seluruh teras anda.
- Mulailah di belakang anda dengan lengan dan kaki ke sisi.
- Melibatkan teras anda dan angkat lengan kanan dan kaki kiri dari tanah.
- Sentuh tangan kanan anda ke kaki kiri anda.
- Turun ke bawah.
- Lengkapkan 15 wakil pada setiap sisi.
Pindah 3: Jambatan Mac
Dapatkan rampasan impian anda dengan langkah ini.
- Mulailah berbaring di belakang anda dengan bengkok kaki anda.
- Tolak pinggul anda ke kedudukan jambatan, memecahkan harta rampasan anda di bahagian atas.
- Memelihara harta rampasan anda diangkat, angkat kaki kanan anda dari tanah dan mundur dalam pergerakan berarak.
- Ulangi dengan kaki kiri anda.
- Lengkapkan 15 wakil pada setiap sisi.
Mencari lebih banyak jumlah tubuh badan? Sertai cabaran Tone It Up kami!
