Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu bergerak, dan berjalan adalah tempat yang bagus untuk bermula! Tetapi ketika datang ke sprint vs jarak jauh berjalan, apa pilihan yang lebih baik untuk menumpahkan pound cepat?
Sprints Vs. Running Jarak Jauh
Jurulatih bersetuju bahawa senaman kardiovaskular adalah bahan yang perlu dan tidak dapat dielakkan untuk penurunan berat badan, dan berjalan adalah pilihan kardio yang hebat. Bukan sahaja ia telah menghasilkan banyak cerita kejayaan berat badan, tetapi ia juga percuma. Kecuali anda lebih suka treadmill di dalam rumah, berjalan tidak memerlukan peralatan tambahan atau keahlian gim. Apa yang anda perlukan adalah keazaman dan luar rumah yang hebat!
Secara umumnya, terdapat dua cara untuk menjalani rejimen anda. Anda boleh mengambil bahagian dalam keadaan mantap - joging jarak jauh - atau memilih untuk sprint intensiti yang lebih tinggi dengan berjalan kaki di antara. Kedua-duanya adalah bentuk latihan yang berkesan, tetapi mereka masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukan mereka.
Senaman Latihan Negeri
Menurut Majlis Latihan Amerika, terdapat banyak manfaat latihan senegara dan jogging jarak jauh. Ini termasuk segala-galanya dari mengurangkan risiko yang kadang-kadang dikaitkan dengan pecut yang lebih kuat, membantu tubuh anda menjadi lebih cekap membakar lemak dan memperkuat otot jantung anda. Larian jarak jauh juga boleh membina ketahanan kardiovaskular anda .
Kelemahan untuk senaman keadaan mantap adalah bahawa ia tidak membakar kalori dengan cekap seperti Latihan Intensiti Interval Tinggi (HIIT) seperti lari. Apakah ini bermakna bahawa anda perlu bersenam untuk masa yang lebih lama untuk mengurangkan berat badan, yang tidak selalu sesuai untuk seseorang yang membuat jadual yang sibuk. Tambahan pula, pengulangan dan jangka masa panjang yang lebih lama dapat menyebabkan kecederaan.
Perbandingan Latihan Interval
Di samping membakar lebih banyak kalori, American College of Sports Medicine mendakwa manfaat tambahan latihan HIIT termasuk peningkatan tahap tekanan darah dan kesihatan kardiovaskular, profil kolesterol yang lebih baik dan kepekaan insulin yang lebih baik, yang membantu otot-otot yang berolahraga lebih mudah menggunakan glukosa untuk bahan bakar untuk membuat tenaga. Beberapa kelemahan HIIT adalah bahawa intensitas latihan selang dapat menyebabkan kecederaan dan ketidakselesaan pada sesetengah orang.
Mix It Up
Intinya ialah ketika berpanjangan dengan jarak jauh, berlari dalam jarak jauh mempunyai potensi yang lebih besar untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.
Walau bagaimanapun, jurulatih bersetuju bahawa penting untuk mengubah rutin senaman anda untuk keputusan jangka panjang. Mencampurkan rutin senaman anda antara keadaan mantap dan HIIT akan membantu anda mengelakkan dataran tinggi dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Dan apabila semuanya dikatakan dan dilakukan, kaedah terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah dengan senaman dan kerap.
