Apabila ia bersenam, anda mungkin memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian badan utama seperti belakang, dada, lengan dan kaki. Walau bagaimanapun, sama pentingnya untuk menguatkan tangan anda - anda perlu mereka kuat untuk menguasai, memegang dan memerah secara berkesan supaya anda boleh melakukan pelbagai tugas harian. Dapatkan tangan yang kuat dan sihat dengan senaman yang menguatkan otot di tangan, serta jari dan pergelangan tangan.
Kencangkan Kekuatan
Bola squeeze boleh digunakan untuk meningkatkan dan meningkatkan kekuatan pegangan tangan. Bola squeezable ini biasanya kira-kira saiz telapak tangan anda. Anda hanya memegang bola dalam satu tangan dengan jari-jari yang dikelilingi dan memerah. Pegang setiap pemerasan lima hingga 10 saat, berehat dan ulangi 10 hingga 15 kali. Lakukan latihan ini tiga kali sehari untuk setiap tangan.
Pelbagai Gerakan Motion
Pergelangan tangan anda menyambung tangan anda ke lengan bawah anda dan membantu untuk menjaga jari anda dalam penjajaran yang betul. Kekuatan pergelangan tangan yang semakin meningkat akan menguatkan tangan sejak pergelangan tangan membantu menstabilkan tangan semasa pergerakan ke atas dan ke bawah. Lakukan pelbagai latihan gerakan di mana anda menggerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah setiap hari. Mulailah dengan meregang lengan kanan anda di atas meja dengan pergelangan tangan anda hanya dari tepi dan telapak menghadap ke bawah. Memperbaiki pergelangan tangan anda dengan tangan kiri anda. Panjangkan tangan kanan anda dengan menggerakkannya ke arah siling, tahan selama tiga saat sebelum perlahan-lahan menurunkan kembali ke arah ke lantai. Kembali ke kedudukan neutral dan ulangi 10 hingga 15 kali untuk sejumlah tiga set.
Biarkan Jari Anda Berjalan
Menguatkan otot-otot di tangan dengan latihan jari-jari. Lakukan senaman ini dengan meletakkan telapak tangan anda ke bawah di atas meja dengan jari-jari lebar. Perlahan-lahan mula berjalan setiap jari ke arah satu sama lain dengan mengangkat jari telunjuk dan bergerak ke arah ibu jari anda; ulangi dengan jari tengah ke arah indeks; digit keempat ke arah jari tengah dan, akhirnya, jari berkulit ke arah keempat. Kemudian, ulangi siri ke belakang bermula dengan menggerakkan kembali merah jambu ke kedudukan asalnya; digit keempat ke arah pinky dan sebagainya. Ulang 10 kali ganda beberapa kali sehari.
Aktiviti Fungsian
Memperkukuhkan jari dan tangan anda dengan melakukan aktiviti fungsional sebagai latihan. Cuba mengambil objek kecil seperti pen, kertas dan cincin; kemajuan ke objek yang lebih besar yang memerlukan ketangkasan lebih lanjut seperti cangkir kopi dan berat tangan 2 hingga 3 kilo. Ulangi setiap senaman selama 10 hingga 12 ulangan atau kerap menggabungkan rutin harian anda beberapa kali sehari.
